Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]
b]Plecy + Kaptur + Łydki - trening nr. 6 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM komentarz do wszystkiego pod spodem. 70 x 10 80 x 8 85 x 8 90 x 6 (poprzednio 100kg) 2. DRĄŻEK węższym chwytem niż zawsze. CC x 8p x 3s 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 35kg x 4s x 10-6p 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI OK 5szt x 15 6szt x 12 7szt x 10 5. [...]
TRENING - 05.07.2011 1. PRZYSIAD RAMPA 5 5x 50/70/90/110/120 4x 130 2. Dzień Dobry RAMPA 8 8x 20/30/40/50/60/70 3. Żuraw RAMPA 8 6s x 8p x CC 4. AB Roll stały 10 5s x 10p 1. Masakra. Znów nie wstałem za ostatniom raze w górę, tym razem za 5. odcięło moc i klęknąłem a asekuratna nie było dobrze że mam takie stojaki jakie mam bo byłoby przeyebane [...]
[...] Ty znowu widzisz problem, pytania też są od zainteresowanych i też różnie to widzą. Może myslałem o ustaleniu programu po wpłynięciu zgłoszeń, ale ok jak chcesz masz. Sobota zawodniczki i zawodnicy niepełnosprawni, 25 kg kobiety pełnosprawne oraz 100 kg mężczyźni. Niedziela 1/2 cc mężczyzn. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-08-23 19:34:55
Tak jak w Kołobrzegu w zawodnikach pełnosprawnych w 1/2 cc juniorzy do lat 23, seniorzy w kategoriach wagowych oraz weterani open plus 40. Liczy się rok urodzenia. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-08-24 10:15:28
Już mam.Tytuł filmu "Nieoficjalny rekord Polski 1/2 CC" jest w temacie I Otwarte Mistrzostwa klubu Centrum Formy w WW połowy masy ciała - 21.12.2014r. na str. 4 tematu.Warto to sobie przypomnieć.
[...] 37,5 kg 52,5 kg 57,5 kg 62,5 kg Wyciskanie hantli na skośnej – 10 kg 10 kg 12 kg x9 Ściąganie drążka do klatki – 6 sztab 6 sztab 6 sztab Snatch – 10 kg 10 kg 12 kg Wznosy – cc Brzuszki (zwykłe, odwrotne, skośne) wszystkie po 25 15 min na orbim. ___________________________________ Poza tym stwierdzam, że mam problem z głową. W sensie takim, że [...]
[...] 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką 2. Wyciskanie siedząc 3x12 r. na rekę 2kg/ 2kg/ 2kg po 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc rozgrzewka mnie zmęczyła }:-( na rękę 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg ostatnia seria wymęczona bardzo 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8kg/ 8kg/ [...]
06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]
14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]
[...] x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trochę mało snu po nocce, bo nieco ponad 3h. Do tego Mała trochę przeziębiona i w efekcie....znowu bolał mnie nieco łeb{{:-( . Trening poszedł jednak o dziwo dosyć dobrze. W skosie na lawce [...]
22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]