cc

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

[...] 4kg*15/4kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12 4kg*15/4kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12 4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy%-) 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. [...]

[...] 4kg*15/4kg*15/6kg*12/6kg*12/6kg*12 4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy%-) 12/12/10/10/10 na nogę 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską) piłka 2kg 1. Łyżwiarz x 15 2. Skok na ławkę x15 3. [...]

[...] 4kg*15/4kg*15/5kg*12/5kg*12/5kg*12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy%-) 10/10/10/10/10 na nogę 12/12/10/10/10 na nogę 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + plyo: każde ćw x 10 na stronę 1. Pompka plyo 2. Pompka z wykrokiem 3. Pompka z mostkiem [...]

[...] 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 zamiana na kałasznikowy%-) 10/10/10/10/10 na nogę 10/10/10/10/10 na nogę 10/10/10/10/10 na nogę 12/12/10/10/10 na nogę 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + obwody x 5 trzymając piłkę lekarską 1. łyżwiarz x 15 2. wskok na podwyższenie x 15 3. [...]

[...] Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA [...]

[...] TRENING PULL high pull z kettle 16 kg 15 x 3 x 2 ręce wiosło sztangą w pochyleniu 28 kg x 10 x 1 32 kg x 8 x 2 36 kg x 8 x 2 pompki australijskie na TRX, nogi proste cc x 6 x 5 unoszenia ramion bokiem w pochyleniu 6 kg x 8 x 5 wiosło klasyczne 42 kg x 8 x 5 podciągnięcia nachwytem z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem co robić z [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx12, ccx12, cc+6x12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx12, 22 Ibsx12, 22 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx125, ccx15, cc+6x15 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad [...]

[...] czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy wkładka do butów, czy jeszcze coś innego :-? DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4a. GOBLET 4x20 12/16/16 12/16/16 4b. X-BAND WALK 4x20 8/8/8 5/8/8 4c. PRZYWODZICIELE GUMA 4x20 [...]

[...] i skrzywioną z wysiłku paszczą pod śmiesznie lekką sztangą. DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4a. GOBLET 3x20 28x15/28x10/28x10/30x10 (testowy Zercher) 12/16/16 12/16/16 4b. [...]

[...] DÓŁ A 1. MC RUMUN 12/10/8/6 52+/58+/60+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. GOBLET 3x20 28x10/32x10/36x10/40x5 [...]

[...] 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. PRZYSIAD Z HANTLAMI 4x10 [...]

[...] 52+/58+/66+/72+ (matko święta, silna jestem 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 12/12/16/20- (ciężko) 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 (to ćwiczenie, to sobie robię po to, żeby odpocząć przed przysiadem) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć [...]

[...] 88-O) 8x20/12x20/16x20 (grzybki) 50+/56+/62+/68+ 48/54/58/64 2. BUŁGARY 4x10 12/12/16/20- (ból kolan, ciągnie IT band) 12/12/16/20- (ciężko) 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (to ćwiczenie, to sobie robię po to, żeby odpocząć przed przysiadem) x10/x10/x10/x10 [...]

Wtorek Masa Szczęśliwy z wizyty na siłowni :-), co do diety w tym tygodniu będę zjadał 3600 kcal i co tydzień będe zwiększał o 100 kcal aż dojde do 4000 później sie zobaczy co i jak . Regeneracja: 7 h Trening: Plecy + Biceps Dobra pompa na treningu mimo małyc cężarów widać że nie trenowałem te 3 tygodnie . Plecy: 1.Podciąganie neutralem : 5 x CC [...]

Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]

[...] 8.-10. powt. 8,5 x 3 barki z gumą 4 serie 10-15 powt. gnx4 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 6,25x3 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. brak ogólne wrażenia z treningu – super, przeszły mi bóle lędźwi i rwy, jestem bardzo zadowolona bo mnie to stresowało że się pouszkadzam [...]

triceps 1 dipsy----1x14x cc/1x12x cc+10/3x8x cc+15 2.leżąc wyciąg dolny prostowanie ramion----12x20/12x25/10x30/10x30 3 wyciskanie wąsko---16x56/10x76/2x6x86 i lekko klatka 1.wyciskanie ławka skos plus--3x8x86 2.seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli ławka płaska ---3x8x27+3x8x27 3.wypychanie w bramie --3x10x75 na stronę 4butterfly --3x12x25 [...]

SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]

SOBOTA po rozgrzewce triceps i biceps Wyciskanie wąsko 2 x 12 x 47kg 2 x 10 x 67kg 2 x 10 x 87kg 2 x 8 x 92kg 3 x 6 x 97kg POMPKI NA PORĘCZACH 2 x 10 x cc+25kg 3 x 8 x cc+25kg 7 x 3 x cc+25kg pauza 30sek SIEDZĄC KRATOWNICA PROSTOWANIE RAMION ZA GŁOWY 2 x 14 x 32kg 2 x 14 x 37kg UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE 4 x 14 x 10kg UGINANIE RAMION [...]