cc

[...] rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x10 / 20kg x 10 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas trwania treningu: 65 min. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-26 21:52:03

[...] ---- / ---- / ---- 15kg x 59s / 45s / 43s 25kg x 46s / 40s / 36s 25kg x 44s / 40s / 36s 20kg x 52s / 52s / 47s 20kg x 52s / 50s / 44s 15kg x 57s / 47s / 47s 15kg x 1min 06s / 49s / 42s 10kg x 1min 03s / 48s / 47s 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s 6. Wejście na skrzynię 4s x 30 powt. - wysokość 24 cc x --- / --- / ---

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

17.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 32.5/37.5/45/52.5/57.5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 35/45/52.5/60/67.5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 60/72.5/87.5/102.5/115 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 42.5/52.5/62.5/75/85 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

24.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 35/40/47,5/55/60 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt [...]

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

14.08.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/45/52,5/60/65 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 45/52,5/60/67,5/75 PRZYSIAD TYLNY 5powt 70/80/95/110/122,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/60/70/82,5/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+7,5/CC+10/CC+12,5kg(3) FLOOR PRESS WĄSKO Z RACKA 8 powt [...]

[...] Rows, 3 sets of 5 20/20/30/45(3)/60(2)/3x80 Wednesday Deadlift, 3 sets of 3 50/80/107,5(2)/145 Military Press, 3 sets of 5 20x2 /30/ 35/40(3)/45x3x5 Chinups, 3 sets of 10 CCx3 Friday Lunges, 3 sets of 10 30/40(6)/3x65 Dips, 3 sets of 5 cc(3)/cc(3)/cc+10 x3 Power Cleans 5 sets of 3 60 70 80x3 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-26 22:40:24

[...] ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg) A dzisiaj były drugie w tym tygodniu nogi: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad ATG 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Od zeszłego tygodnia wdrażam nową dietę, a raczej nową jej kaloryczność - wzrosły głównie węgle oraz [...]

[...] bardziej matką niż zawodniczką /-)_ Aha, jeszcze zaległy piątkowy trening: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Na koniec jeszcze zrobiłam jeszcze 3 serie side abduction na mięsień średni na wyciągu dolnym. Bolało [...]

[...] 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) W piątek: 1 glute brigde sztanga 5x20 (60kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 60kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25

[...] 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc 6. Wspięcia na palce stojąc cc Zupełnie niewinnie to wygląda, ale ciężko później dwójki porozciągać :-)) *prostowanie- na siedząco i pojedynczo *plie- tutaj rozważę [...]

[...] nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu otworzyć -> lubię to %-) Uginanie z piłką mocno na raty i coś w [...]

[...] na szybki chód z wbijaniem pięt i napinaniem tyłów. I tak bolało ;-) Jeśli tak może zostać, to byłoby super. dzień 19 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc %-) 5/5/5 2. Przysiad plie 13/13/13 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 6/6/6 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5/5/5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na [...]

Dziś dzień nóg i barkow oraz kapturów Suple przed treningiem : Dedicated Unstoppable 1/2 porcji, BCAA 5g po treningu : BCAA 5 g dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach 14x50/12x56/10x60/8x65 dobrze poszło , fajny progres + 5 kg na każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu , jeszcze [...]

13.11.2014 DT czwartek Dziś coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się {{:-( Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 [...]

[...] a kontrola przecie tylko była. _______________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg/10*30kg HEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELP! Wykańcza psychicznie i fizycznie, do 5 powt. [...]

[...] percepcja zaburzona o 180stopni%-) ____________________________________ Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*35,5kg) 10x(10*32,5kg) poooszło, chociaż podczas pierwszej serii przy pierwszym powtórzeniu był falstart, bo się przewróciłam%-) Czuję wzmocnienie, ale [...]

[...] (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: [...]