11.05.2015 DNT 12.05.2015 DT PLECY (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 77,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 8 40kg x 12 / [...]
19.05.2015 DT PLECY (Tydzień 5) + BICEPS (Tydzień 4) 1. Podciąganie na drążku ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg [...]
30.05.2015 DT NOGI (Tydzień 6) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 9 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 10 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 [...]
[...] x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 10 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 4 / cc x 5 - 31powt. cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 3 - 26powt. 5kg x 6 / 5kg x 4 / 5kg x 4 / 5kg x 3 / 5kg x 3 - 20powt. 5kg x 6 / [...]
Wróciłem :-) 19.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg [...]
23.02.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]
[...] x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką [...]
[...] dieta może być potencjalnie śmiertelna. Mający moc prawną Dose: 1 IU na 10 - 20 lbs. wagi treści Price ulicy: Może zostać kupiony tu - - lada dla dookoła $15 - 20 / 10 cc. butelka Humulin - R Physiological Role Insulin w Body: Insulina jest hormonem, który jest wyprodukowany w trzustce i, który ma pewną liczbę ważnych fizjologicznych [...]
[...] hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt. 5 5 5 5 5 5 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. 5 5 5 5 5 5 5 5 5 odwrócone pompki 4 serie 8.-10. powt. cc cc cc cc cc cc cc cc cc pompki 3 serie 8.-10. powt. na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – [...]
to nie było poruszane tutaj na takiej zasadzie działa IF a jeszcze bardziej IF połączony z CBL czy CC nie koniecznie trzeba robić przerwę w 'masowaniu' aby poprawic wrażliwość insulinową trening to robi odpowiednia dieta to robi odpowiednia kompozycja posiłków w skali jednego dnia - choć zyski małe,ale lepsza parcelacja kcal CC/CBL w skali [...]
Optowalbym za drugą opcją. W przypadku HC w Dt! Nie dla każdego będzie to optymalne wyjście, ale dla ludzi którzy szybko łapią fat jak najbardziej. Skrajne cc. Zazwyczaj podczas cc (ale to nie reguła) wegle ucina się o 30-50%. Ja mam (czy CBL zakłada) uciecie do minimum. Te 50g. Dajesz czas komórkom na odpoczynek od insuliny. Ja stosując tą [...]
[...] x 6+4 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x [...]
[...] i chodziłam jak pijana:-) Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ [...]
[...] boki siedząc 3 x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 cc x 15/ cc x 15/ cc x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy [...]
[...] 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 4. RDL 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5. Burpees cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 07/01/2016 DT W zakrokach musiałam powtórzyć poprzedni ciężar mimo, że miałam [...]
panowie bije tren ace andro ale cc=hcialbym stestowac cos nowego, np medicala. warto czy nie warto? nie oczekuje ze bedzie lepszy ale nie chcialbym zeby bylo gorsze.
panowie bije tren ace andro ale cc=hcialbym stestowac cos nowego, np medicala. warto czy nie warto? nie oczekuje ze bedzie lepszy ale nie chcialbym zeby bylo gorsze. Warto db lab