[...] x10/15kg x8/15kg x8 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg [...]
[...] x8/16kg x5 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg 11-12km/h płasko [...]
[...] x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020 cc x10/x10/x10/x8 F. plank na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i poniżej minuty było Coś [...]
[...] x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko [...]
[...] x8/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x6 cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta :-) Już po przysiadzie [...]
[...] x8/17kg x7 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x9 cc x10/x10/x10/x8 F. plank prawa i lewa strona na max, czasu nie mierzyłam + 20 min aero bieżnia 5,5-6,5 km/h max nachylenie W przysiadzie proszę się [...]
[...] x8/17kg x8 (hantle) D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x7 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x10 cc x10/x10/x10/x9 F. plank prawa i lewa strona na max, nie mierzyłam, ale grubo poniżej minuty Wieczorem: fitness 1h DIETA Suplementy: castagnus, [...]
[...] -Unoszenie hantli bokiem 9x16 9x16 8x16 8x16 -Podciaganie sztangi do brody 32,5x8 25x12 25x12 22.5x16 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x6 32,5x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10kg x10 cc+10kg x10 cc x12 -Unoszenie hantli nad głowe }:-( 9x8 8x10 7x12 No i zapomniałem dodac ze na kazdym treningu robie brzuch , na co drugim przedramie ale nie [...]
Ciekawa była by walka Lebanner - Cro Cop. Niezły kocioł by był. Zależy na jakich zasadach,jeśli K1 to wskazywałbym na JLB.CC miał zbyt długą przerwe i za mało czasu stójce poświecał.Jeśli jednak walka odbyła by sie w PRIDE to dawałbym na CC bo nie sądze zeby CC po przegranej z Huntem decydował sie na stójke,a parterze wie wiecej od JLB
Marta - widziałam te wykroki na insta:) Nie do końca kumam cel - objetość soczysta, z cc - to ma dać jakiś bodziec hipertroficzny? U Ciebie która tak fajnie siada? Podejrzewam, ze te 4ki są już silniejsze i te 100p z cc nie robi na nich wrażenia. No, a Ty masz aeroby:)
[...] 4 x 10 9 x 10/max/max 12 x max/max/max 12 x max/max/max 3. Combo kon wycisk - eks opuszczanie bokiem 3 x 12 9 x 12/9 x 10/9 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x 8 cc x 10/5 x 10/12 x 10/12 x 10 5. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 15 x 10/20 x 10/25 x 10 6. pompki odwrotne 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 aero - nie zdążyłem Trening [...]
[...] maxymalny strasznie źle sie czułem ni eebde zapisywac co bo juz nawet nie pamiętam ale az tak duzo tego nie bylo :) odrazu lepszy trening plecy: podciąganie 4s szeroko ccx12/cc+10kgx10/cc+15x8/cc+15x8 , podciąganie na uchwycie trojkątnym 4s po 10 powt plus 10 kg do pasa wiosłowanie sztanga nachwyt, 70x12/100x10/115/10/130x6 i 3 x drop [...]
[...] osoba. I myślę , że to podobna sytuacja co Roy Jonesa - CC takiego Mira jestem pewny , że by pokonał w najlepszej formie . Do tego weźmy pod uwagę , że CC w Pride miał soccery i kolana w parterze czego w UFC nie ma . Więc z takim Schaubem spokojnie mógłby walczyć inaczej. Aaa i jeszcze pamiętam jak Cain dostał KO od JDS to tłumaczyłeś , że [...]