DT Icia97

Icia97

Takie komentarze ranią me serce

przykro mi
czasem ze mnie zimy cham

taka tortilka to prawie idealny potreningowy


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-05 11:54:18

BPL-G

Icia97

Takie komentarze ranią me serce

przykro mi
czasem ze mnie zimy cham

Widzę

Dzień 25 - Dół
1. Goblet squat
3x12 16 / 20(10p) / 20 (10p)
3x12 16 / 16 / 20 (10p)
3x12 16 / 16 / 16 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg

2. MC
4x8 45(6p) / 45 / 45 / 45 kg <- miałam dołożyc dziś, ale nie czułam się na siłach :'-(
4x7 45 / 45 / 45 kg
3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p)
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg

3. Hip thrust
4x12 50 / 50 / 50 kg <- tutaj za to nie odpuściłam
3x12 45 / 45 / 45 kg
3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg

4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 16 / 16 / 16 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 15 / 15 / 15 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
Nie zdążyłam, bo mi siłownię zamykali
3x12 34 / 36 / 50 (10p) kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x12 34 / 32 / 32 kg
3x12 34 / 34 / 34 kg
3x11 34 / 34 / 34 kg
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg

6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 60 / 60 / 60 kg fajnie używac ciężaru większego niż cc w maju nigdy bym tyle nie wypchnęła
3x12 55 / 55 / 55 kg
3x12 50 / 50 / 50 kg
3x10 50 / 50 / 50 kg
3x10 45 / 45 / 45 kg
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg

7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 35 / 35 / 35 (15p) kg <- nie zmniejszałam jak ostanio, dzielnie zrobiłam co do mnie należało
3x18 35 (10p) + 30 (8p) / 30 / 30 kg
3x12 35 / 35 / 35 kg
3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg
3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg
3x12 30 / 30 (15p) / 30 (15p) kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
3x10 30 / 30 / 30 kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg

Ale ta moja "progresja" jest zaburzona dobrze, że chociaż jest... Wczoraj pobiegłam na tę siłownię, nie zdążyłam niestety dwójek zrobic, bo 5 min do zamknięcia zostało Nigdy nie cwiczyłam tak późno, nie lubię, ale cały dzień zajęty, to zdecydowałam, że nie może mi wypaśc.
Ogółem trening baaaaaardzo pozytywny, ładnie podokładane, tylko ten MC na początku mnie tak zasmucił :'-( ale może jeszcze pomacham tym 45 zanim cc uniosę, jakąś taką barierę mam i boję się, że technicznie coś spieprzę, kręgosłup mi pójdzie... takie czarne obrazy mam przed oczyma
W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze Na uczelni już piłują, mam 4 ważne przedmioty ogółem i z 3 są w przyszłym tyg wejściówki... Fizjologia trochę mnie przeraża, reszta to same chemie, a ja za chemią nie przepadam Minął pierwszy tydzień, a ja już marudzę- typowe ale i tak się cieszę, że już po wakacjach, tyyyle się dzieje
W kuchni pudełka, pudełeczka chociaż ja lubię takie proste połączenia- najadam się szybko, nie ciągnie mnie do jedzenia, makro ładne, chyba "zdrowo". Jak robic formę to tylko w roku akademickim

Icia97

W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze

co to za impreza że o 18-stej się zaczyna ?
wyszykować to pewnie +- 2h

to dziś kacyk

ja prawie zawsze na kacu trening robię (albo inaczej coś tam ćwiczę na siłowni) ciekawe czy koleżanka podobnie ?

BPL-G

Icia97

W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze

co to za impreza że o 18-stej się zaczyna ?
wyszykować to pewnie +- 2h

Nie aż tyle, ale godzinkę mi to zabiera O 18 zaczynała się degustacja wina, za którym nie przepadam, ale czego się nie robi dla towarzystwa a potem after, także skończyło się po 3, a dziś do 13 spałam

Remik7

to dziś kacyk

Nie piłam dużo, nie było kaca W ostatniej sesji trochę przesadziłam i od tego czasu bardziej uważam z alko ;)

BPL-G

ja prawie zawsze na kacu trening robię (albo inaczej coś tam ćwiczę na siłowni) ciekawe czy koleżanka podobnie ?

Ja na szczęscie nie miałam dziś tej przyjemności ale koleżanka też już na kacu cwiczyła, nie omijam treningów

Dzień 26 - góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg
3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
2. Podciąganie na maszynie
4x6 -7 / - 7 / -7 / -7 kg <- ładnie dziś szło :D
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg
4x6 -7 / - 7 / -7 / -7 kg
4x6 -7 / -7 / -8 / -8 kg
3x8 -7 / -7 / -7 kg
3x8 -8 / -8 / -8 kg
3x7 -8 / -8 / -8 kg
3x8 -9 / -9 / -9 kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg
3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 (12p) kg
3x10 20 / 20 / 20 (12p) kg
3x10 27 / 27 / 14 (20p) / 14 (20p) kg
3x10 27 / 27 / 27 kg
3x8 27 / 27 / 27 kg
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x10 25 / 25 / 20 (12p)
3x10 25 (6p) + 20(4p) / 20 / 20 (12p)
3x8 25 / 25 / 25 (10p)
3x10 25 (8p) / 20 / 20 + 20 (12p)
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x10 25 / 25 (8p) / 20 (12p) kg
3x10 25 / 25 / 25 kg
3x12 25 (9p) / 20 / 20 kg
3x12 20 / 25 (10 p) / 25 (10p)
3x12 20 / 20 / 20 kg
3x12 20 / 20 (11p) / 20 (11p) kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 5 / 5 / 5 (6p) + 5 (6p)
3x12 4 / 4 / 4 kg
3x12 4 / 4 / 4(8p) + 4(8p) kg
3x10 4 (12p) / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 kg
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x8 3 / 3(10p) / 3(10p) kg
3x8 3 / 3 / 3(10p) kg
3x12 2 / 2 / 3(8p) kg
3x12 2 / 2 / 2 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 (9p) kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7a. Biceps 3x8 4 / 4 / 4 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
7b Triceps 3x10 4 / 4 / 4 kg 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg
8. Plank 80s/ 80s / 80s

Dopiero siadam do nauki, bo dzień mi cały uciekł Nie żałuję, bo wczorajsza impreza super wyszła szkoda tylko, że na tych studiach trzeba się jednak uczyc Jutro na 11, to mogę się w nocy pouczyc

Nie aż tyle, ale godzinkę mi to zabiera
nie jest tak źle


Ja na szczęscie nie miałam dziś tej przyjemności ale koleżanka też już na kacu cwiczyła, nie omijam treningów
to dużo tego wina nie poszło jak bez tej 'przyjemności'

dokładnie tak wspominam studia
3 lata w akademiku - piękne czasy
na 1 roku to taką studniówkę robiliśmy prawie codziennie, pozniej jednak się troche znudziło

Remik7

dokładnie tak wspominam studia
3 lata w akademiku - piękne czasy
na 1 roku to taką studniówkę robiliśmy prawie codziennie, pozniej jednak się troche znudziło

\
No to ja zdecydowanie spokojniej Kurcze nie idzie robic wszystkigo na 100% :/

Dzień 26 - FBW (?)

1. MC
4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg
2. HT
3x12 45 / 50 / 50 kg
3. Podciąganie
4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg
4. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 (12p) / 20 (12p)
5. Odwodziciele
35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p)
6. Wyciskanie hantli
3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg
7. Wznosy na boki
3x10 3 / 3 / 3 kg


Jaki trening był każdy widzi, chciałam dorzucic wykroki, ale miejsca o tej godzinie nie było i teraz dopiero wpadłam na to, że nie mogłam zrobic je w miejscu Ogólnie trening na spontanie, powrzucałam co lubię, w niewielkiej objętości. Nie chciałam robic góry/dół, bo podobno, aby mięśnie optymalnie rosły muszą byc pobudzane więcej niż raz w tygodniu- dlatego split nie jest polecany Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw.
Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 treningi w tygodniu. Dziś od 5:30 na nogach jestem, prosto z uczelni na siłownię, w domu byłam o 20:30. Podliczyłam hobbystycznie ilośc mojego snu od początku tygodnia. Na 72h przespałam caaaaaałe 9-10 h. I jeszcze jutro znów na 7 zajęcia do 21 Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 pobudka o 5:30...
Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów....