[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 8/2

TRENING

*rozgrzewka 10min orbitrek ok 100W
*interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 132-138W
*20 min marsz na bieżni 6,8km/h max nachylenie


DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+k, wit C, kombucha 2szkl.
Warzywa: kalafior, brokuł, cebula, czosnek i pewnie coś jeszcze
Płyny:kawa x2, pokrzywa+skrzyp 1,5L, woda 3L

rozkład 150B/55T/175W


Zamiast indyka chuda wołowina będzie, ale już nie zmieniam


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-19 19:40:18

Tydzień 8/3

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5
35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5
B. MC 4x8-10
55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x4+1 z pomocą
30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4
D. Push Press 4x8-10
35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5
35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5
E. wypady 3x10 na nogę
15kg x10/15kg x10/17kg x10
15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
9+4
10+2

+aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie
rozciąganie

W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości
Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi krótszą nogę mam wiecznie coś w rodzaju zakwasów po zewnętrznych stronach pośladków

DIETA

Suplementy:castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 1szkl.
Warzywa: kalafior, brokuł, pomirody, roszponka, szpinak
Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L

rozkład 150B/55T/175W


Przyszedł okres, punktualnie jak w zegarku po 42 dniach i narazie odpukać prawie nie boli..3 tygodnie niecale zdążyłam brać castagnus i odcięłam ksenoestrogeny(poza kawa)

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-20 17:14:40

Tydzień 8/4

TRENING

*10 min luźny bieg na rozgrzewkę
*interwały 30/30 sprint/szybki marsz x8

O mamo, nigdy więcej interwałów z @, wszystko było super dopóki biegłam, ale po to jakaś masakra, ciemno w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie dojdę

DIETA

Suplementy:castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+K, kombucha 1szkl.
Warzywa:brokuł, kalafior, pomidory, cebula, czosnek
Płyny:kawa x2,skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda 3L

rozkład 150B/55T/175W

Tydzień 8/5

TRENING

Rano:

*rozgrzewka 5 min orbi + zarzut z MC + PP 2x10 z gryfem

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5
55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6
B. RDL 4x8-10
55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6
50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7
13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 (hantle)
D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6
30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x10/x8
cc x10/x10/x10/x6
F. plank
prawa 51s, lewa 49s

+ rozciąganie

Wieczorem:
Będzie fitness 50min.

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab, tran, wit.c, Mg+k
Warzywa: kalafior, brokuł, roszponka, cukinia
Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda narazie 3L

rozkład 150B/55T/175W


Zaszalałam dziś ze śniadaniem..trza mieć siłę na treningu
Ta czeko to oczywiście okazyjnie
Góra ciała się chyba poprawia, po treningu już jest całkiem ładnie i brzuch jakby zassało

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-22 17:01:27

Tydzień 8/6

DNT

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. c
Warzywa: cebula, pomidory, czosnek, kalafior, brokuł, przecier pomidorowy
Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa+mieta 1,5L, woda 2L

rozkład 150B/55T/175W


POMIARY

Wyjątkowo dziś, bo jutro się nie będę miała jak pomierzyć.





Tydzień 8/7

DNT

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit C, Mg+K
Warzywa: pomidory, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kalafior, kapusta
Płyny: kawa x2, pokrzywa+dzika róża 1,5l, woda 2L

rozkład 150B/55T/175W



*makaron z brązowego ryżu

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-24 22:47:30

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-24 22:48:50

Tydzień 9/1

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4
35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5
B. MC 4x8-10
55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2*
55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5
30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x4+1 z pomocą
D. Push Press 4x8-10
35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x6
35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5
E. wypady 3x10 na nogę
15kg x10/16kg x10/17kg x8+2
15kg x10/15kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10+3
9+4

*odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia
Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na rękach chyba tylko..

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg+K, wit. C, kombucha 2 szkl.
Warzywa: por, seler, cebula, czosnek, mix sałat, kalafior
Płyny: kawa x2, pokrzywa+skrzyp 1,5L, woda przynajmniej 3L

rozkład 150B/55T/175W


Posiłek 2 i 3 zamienione kolejnością.
9-ty tydzień już leci, trza pomyśleć o jakimś mikro podsumowaniu..



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-25 12:38:02

Tydzień 9/2

TRENING

Interwały niestety na orbim, mógłby już śnieg stopnieć..

*rozgrzewka 10min, moc ok 100W
*interwały 30/30sec x11, moc w sprintach 135-138W
*20min marsz na bieżni, 5,5-6,0 km/h max nachylenie

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha
Warzywa: brukselka, pomidory, por, cebula, czosnek, barszcz
Płyny: kawa x2, pokrzywa +skrzyp 1,5L, woda 2L

rozkład 150B/55T/175W



Tydzień 9/3

TRENING

*rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 2x10 gryfem

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5
55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5
B. RDL 4x8-10
55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7
55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x8
14kg x10/15kg x10/16kg x8/17kg x7 (hantle)
D.wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6
30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x10/x9
cc x10/x10/x10/x8
F. plank
prawa i lewa strona na max, czasu nie mierzyłam

+ 20 min aero bieżnia 5,5-6,5 km/h max nachylenie

W przysiadzie proszę się wielkich progresów już nie spodziewać, miażdży mi barki to 72,5kg pracuję nad doprowadzeniem techniki do perfekcji za to

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha
Warzywa: cebula, czosnek, por, kalafior, barszcz
Płyny: kawa x2, skrzyp+pokrzywa 1,5L, woda przynajmniej 3L

rozkład 150B/55T/175W





Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-27 10:02:45

Bo ładnie spada, wciaz i wciąz

Ano aż wierzyć mi się nie chce jakieś zdjęcia porównawcze niedługo zrobię, żeby zobaczyć jak to wygląda, bo np z tyłu to ciężko mi się oglądać Jedyny minus, że się na tej misce czuję przez większość dni jak bym jadła jakieś 800kcal, wieczny głód
A inna sprawa, że ja chyba wbrew tutejszym trendom tracę wodę wraz z @, bo zawsze najchudsza jestem jak pomiar w dzień okresu


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-27 12:15:37

i dobrze, nie ma to jak sie przeczyścić przed okresem