cc

Wyniki jak i sylwetka byłby dużo lepsza, ale ostatnimi czasy dużo się działo. A to złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?) Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje [...]

Nie chodzi mi o to, czy on czuje się pewnie, czy nie. Zgadzam sie w pełni, że to bardzo dobrze, że ufa w swe możliwości. Jednakże co innego wiara w siebie, a co innego lekceważenie przeciwnika. A ja właśnie takie wrażenie odniosłem - że on traktuje półfinał jako formalność przed prawdziwą walką w finale. Być może tak to tylko wyszło w wywiadzie [...]

2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

14-05-2014 DZIEŃ 3 Dieta: Na razie w przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam [...]

[...] 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg R 2*15kg /1*20*25kg/1*20*25kg/1*20*30kg 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3x 8-12 (jeśli możesz więcej, to 3x max) 4+4/3+5/2+6 4/4/3 3. [...]

Ale Ty Gupol jesteś :-)) Moje początki to również całkowity brak czucia wchodzenia na podwyższenie. Jeśli mogę coś doradzić, to popróbuj sobie z cc, wg wskazówek Arphiel http://www.sfd.pl/-t874267-s53.html#post8 (akurat wertowałam dzisiaj tę stronę ;-D) i oczywiście rejestruj dla Marty :-)) Metodą prób i błędów dojdziesz do momentu kiedy własny [...]

[...] z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Jak by mi kiedyś ktoś powiedział,że cc i gumy dadzą mi tak w kość to bym go wyśmiała. A nie wiem co się stało ale tym razem był większy ból niż zawsze , chodzenie spowodowało u mnie takie skurcze w dwójkach [...]

DZIEŃ 41 5 miesiąc i 23 dzień bez glutenu. Szybka wypiska dziś i spadam do teściowej %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9747cb25e8b94ad5b7e9d3d5ccc11d63.png 1a pilnuje łopatek i brzucha. Są cały czas spięte w trakcie ćwiczeń. 1b zrobiłam z cc jak radziła mi Lucy i tak czułam uda. Przy wchodzeniu na stopień zaczęły mnie boleć plecy na wysokości [...]

Dremor a ja myślę odwrotnie nie można mówić ,że lucky puncha zasadził koleś ,który ma p******nięcie w łapie i udowodnił to w klatce lub na ringu.Po prostu ktoś kto wali takie nokauty ma perfekcyjnie opanowane te uderzenia. Nie wiem czy pisałem tutaj ,że Hendricks wygrał z Fitchem przez LP ale jak tak to zmieniam zdanie... Według mnie Lucky punch [...]

[...] 2b. przyciąganie drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 3.inverted rows [...]

[...] 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 8X8 8x8 8X6kg 8X6 8X6 8X8kg 8X8 8X8 10X6kg 10X6 10X6 5.wznosy tułowia z opadu cc 12X3 6.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b7e59c3ec4995b5f99b4d16a9ed40.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-02 22:01:54

[...] 8X55 6X55 6X58 6X58 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 7X15 5X15 3. inverted rows 10,9,7 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 plan 2Xmaks (krótko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b35d5ec2b5f4b75aee92588a5a8fdcc.png

[...] 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 2.2 inverted rows 10,10,9 podciąganie z gumą 5,5,4 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 plan 2Xmaks (krótko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e050e94f726541f0b30e121aa7958ba9.png

[...] 9X24,5kg 8X26,5kg 5X29 sztangielki: r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę próbowałam wiosło sztngą, ale zle dobrałam ciężar i poległam,bede cwiczyc technikę r:2x10x20kg 7X29 6X29 r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 3xmaks czas nieliczony ok,30s.

[...] góra r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 sztangielki: r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło sztanga r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s.

[...] 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 4. wiosło sztanga r10x20 8x29 6x33,5 6x35 5x35 2X10X20kg 8x24,5 8x29 7x31,5 r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s. Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-12-03 06:29:27

[...] 4x27 4x27 3x29 r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 4. wiosło sztanga r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 2X10X20kg 8x24,5 8x29 7x31,5 r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s.