[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Sorry, że dopiero teraz ale wyniki siłowe całkiem całkiem

Jak sylwetkowo?

Wyniki jak i sylwetka byłby dużo lepsza, ale ostatnimi czasy dużo się działo. A to złamany kciuk, a to naderwany triceps. A to trwający prawie 3 tygodnie świąteczny melanż (waga przed świętami 100kg, po imprezowaniu z 91?)

Ale od 3 tygodni micha i jak i trening jest jak trzeba, jakieś tam używki pojawiają się weekendowo, ale jak nie zaniedbuje przy tym michy to nie jest źle. Sporo na plus przez te 3 tygodnie. Aktualnie na czczo jakieś 94kg, ale bf jak na mnie całkiem niezły. Póki co fotek nie wrzucam.






PUSH
1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10
5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8
22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15
25/27,5/30/35/37,5
25/30/35/37,5/40kg

2. Rozpiętki z hantlami skos +
5x12 12,5kg
5x12 15kg
5x12 15kg
5x12 17,5kg

3. Wyciskanie skos ujemny
5x12 50kg
5x10 dipsy CC
5x10 60kg
5x10 65kg

4. Unoszenie przed siebie
5x12 7,5kg
5x12 10kg
5x12 12,5kg
5x12 15kg

6. Dipsy na maszynie rampa 10
80/90/100/110x8 + drop
80/90/100/110/120
85/95/105/115/125kg
90/100/110/120/130kg

7. Wyciskanie francuskie hantlem
5x12 20kg
5x12 22,5kg
5x12 25kg
5x12 27,5kg

Przysiady ładnie zaliczone, znalazłem sposób który troszeczkę pomaga żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D




NOGI
1.Przysiad przedni ATG rampa 6
50/60/70/80/90kg
60/70/80/90/100kg x4
60/70/80/90/100kg x6
65/75/85/95/105kg

2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko
5x10 250kg
5x10 265kg
5x10 275kg
5x10 285kg

3. MCNPN z hantlami
5x8 35kg
5x8 37,5 kg
5x8 40kg
5x8 45kg

4. Prostowanie nóg siedząc
5x12
5x12 55kg
5x12 65kg
5x12 65kg

5. uginanie nóg leżąc
5x12
5x12 5 sztabek
5x12 6/6/6/6x12 5sztabek x20
5x12 6 sztabek

easyriderr

Przysiady ładnie zaliczone, znalazłem sposób który troszeczkę pomaga żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D

ja z tym miałem problem całe lata i dopóki nie nauczyłem się tego robić -trzymać- jak to robią ciężarowcy to było kiepsko, jak się nauczysz tego to będziesz mógł bardzo ciężką sztangę z powodzeniem trzymać w dwóch paluszkach

A trenuj wyjścia ze sztangą na np 40kg wiecej niz ostatnia seria siadow.

Dzięki za rady, trzeba kombinować, bo nogi dają rady, a sztanga się zsuwa, po 4 powtórzeniu musiałem na chwile odłożyć na stojaki żeby poprawić i dokończyć serię. Nie wiem czy uda mi się nauczyć chwytu ciężarowców, pooglądam jakieś filmiki. A może te wyjścia to też jakieś rozwiązanie, trzeba będzie próbować.

No ja robiłem od razu po siadach kilka serii wspięć na palce, +20, +40, +60 kg do ostatniej serii siadów.
Pomagało, bo ciało już się przyzwyczajało do wiekszych cieżarów

jak redukować będziesz w tym sezonie vlcd> high carb if? ja if i HC hmm ciekawe co wyjdzie

Vlcd perdole, efekty dobre, ale za duża męka i organizm po tym za długo dochodzi do siebie. Metabolizm miałem rozregulowany mocno. Powoli będę schodził z kcal, a czy tłuszcze czy ww to nie wiem.

Spróbuję tak robić Adzik, i tak na łydki nic nie robiłem.

PULL ll
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60x15 80x12 100x10 110x10 120x10
65x15 85x12 105x10 115x10 125x10
70x12 90x10 110x10 120x10 130x10
80x12 95x10 115x10 125x10 135x10

2. Ściągnie chwytem nutralnym
5x12 70kg
5x12 75kg
5x12 80kg
5x10 85kg

3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz
5x8 70kg
5x8 75kg
5x8 80kg
5x8 85kg

4. unoszenie bokiem
5x12 10kg
5x12 12,5kg
5x12 17,5kg
5x12 17,5kg

5. Uginanie ze sztanga łamaną R8
30/32,5/35/37,5/40kg
32,5/35/37,5/40/42,5kg
35/37,5/40/42,5/45kg
37,5/40/42,5/45/47,5kg

6. Młotki
5x8 15kg
5x8 17,5kg
5x8 20kg
5x8 22,5kg









PUSH
1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10
20/25/27,5/30/32,5kg
22,5/25/27,5/30/35kg
25/27,5/30/35/37,5kg


2. Wyciskanie na maszynie
5x12 50kg
5x12 55kg
5x12 60kg

3. Unoszenie rąk ściskając krążek
5x15 5kg
5x15 5kg
3xmax 5kh - brak czasu

4. Wyciskanie na maszynie
5x12 40kg
5x12 45kg
brak czasu

5. Unoszenie przed siebie ze sztangą
4x15 15kg
3x12 20kg
3x12 25kg

6. Wyciskanie francuskie leżąc
5x8 35kg
5x8 40kg
42,5kg x 8/8/8/7/6

7. Prostowanie na wyciągu zza głowy
5x12 35kg
5x12 41kg
tutaj aby tylko spompowac, bo siłkę zamykali.