DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

napisałam, plecy i pupa

dziekuję--ale jak?nie ma Twojej wiedzy, moje doświadczenie jest znikome, bladzę, szukam, ale może poleciłabyś mi coś konkretniejszego--moze jakis dziennik dziewczyny bardziej zaawansowanej, ktorym mogłabym sie pokierowac?przede mną 3 miesiace poza domem, nie mam tu żadnego sprzętu do ćwiczeń(poza piłka)nie wiem czy zapisze sie w tym czasie do jakiegoś klubu,.ale jestem zdeterminowana, czas mam i zalezy mi na zdrowym ciele

bez sprzetu miśni nei zbudujesz sle możesz ogólnie formę, trzy miechy na treningu domowym

Ćwiczenia w domu jednak to nie dla mnie, rozpraszam sie, nie mam motywacji itp


poszukałam wiec klubu w okolicy i od dziś zaczęłam treningi

pierwszy trening to raczej zapoznanie się nowym miejscem, dobór odpowiednich obciążeń(przeliczanie lb na kg) i ogarniecie nowego ćwiczenia (RDL)
trening nr 8 ze zbioru treningów w regulaminie

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb

2. RDL
r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb

3. wyciskanie sztangielek skos góra
10X20lb 9X20lb 7X20lb

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę
10X25lb 8X30lb 7X30lb

5.step ze sztangielkami
10X15lb 7X15lb 5x15lb

6. wznosy z opadu -zrobiłam supermeny 3X10
7. plank 2 razy maks czas, nieliczony , krótko





czy ja powinnam tyle jeść?(164cm/52kg)(dodam ze oczywiście chodzę głodna spać:(?????????????




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-07 05:38:15

Trening B

1. przysiad przedni
7X20kg 10X20kg 10X20kg

2. MC
r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5

3. WL
10X15kg 9X19,5kg 9X19,5

4. WŻ
10X13,5kg 7X18 6X18

5. wypady ze sztangą
10X18kg 10X2o 10X20

6.inverted rows
7,7,6


cwiczenia 1 i 3 sa nowe nigdy nie robione wczesniej
przysiad przedni ciężko
WL bede dokładać




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-09 04:27:16

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7
R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb

2. RDL
r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7
r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb

3. wyciskanie sztangielek skos góra
10X9kg 7X9 7X9
10X20lb 9X20lb 7X20lb

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę
10X11,5kg 7X13,5 7X13,5
10X25lb 8X30lb 7X30lb

5. wznosy z opadu
3X10cc

6. plank
2 razy maks czas, nieliczony , krótko

7.podciąganie na drążku nachwytem szeroko z gumą
3,3,3,3





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-11 07:31:51

Trening B

1. przysiad przedni
10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg -walczyłam o prosta sylewtke, w nastepnym treningu bede dokładac kg
7X20kg 10X20kg 10X20kg

2. MC
r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62
r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5

3. WL
10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5
10X15kg 9X19,5kg 9X19,5

4. WŻ
10X13,3kg 7X18 6x18 6X18 6X18 5X20
10X13,5kg 7X18 6X18

5. wypady ze sztangą
10X20kg 10X2o 10X20

6.wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg
12,10,12


Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-13 02:49:52

dzisiejszy trening, nie jestem zadowolona, w połowie w klubie zabrakło prądu, wiec trening niedokończony i bez rozciągania, dokończe jutro

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5
r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7
R:10x44,5lb 10X74,5lb 9X84,5lb 8X84,5lb

2. RDL
r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 10X39
r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7
r:10X44.5lb 8x74.5 lb 8x74.5lb 6x74,5lb 6x74,5lb


3. wyciskanie sztangielek skos góra
r:20X5 7X9 7X9 5X9
10X9kg 7X9 7X9
10X20lb 9X20lb 7X20lb

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę
r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5
10X11,5kg 7X13,5 7X13,5
10X25lb 8X30lb 7X30lb


po treningu rower 30minut




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-11-16 05:39:48

Trening B

1. przysiad przedni
r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29
10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg
7X20kg 10X20kg 10X20kg


2. MC
r:25X20kg 10X42,5 9X56 6X60,5 6X62,5 4X65
r:10X39 kg 10X42 10X56 10X60 5X62
r:10X20kg 10X42,5kg 10X56 10X60,5

3. WL
r:15X20kg 9X24,5 5X26,5 5X26,5
10X20kg 10X22,5 10X22,2 6X24,5 5X24,5
10X15kg 9X19,5kg 9X19,5

4. WŻ
r:2x10x13kg 8X18kg 6X20 5x20
10X13,3kg 7X18 6x18 6X18 6X18 5X20
10X13,5kg 7X18 6X18

5. wznosy z opadu cc
3X12
6.wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg
3X12

Trening A.
1. Przysiad ze sztanga na plecach
r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40
2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5
r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7


2. RDL
r:2x10x20kg 8X42,5kg 8X44,5 7X47 8X49-ciagle gubię sie w przeliczaniu funtów na kilogramy--stad tak dobrany ciężar-ale dałam rade)
r:15X20kg 10X33,5kg 10X38 10X39
r:10X20kg 10x29 10X33,5 8X35,7 7X35,7



3. wyciskanie sztangi skos góra
r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X29
sztangielki:
r:20X5 7X9 7X9 5X9
10X9kg 7X9 7X9


4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę
próbowałam wiosło sztngą, ale zle dobrałam ciężar i poległam,bede cwiczyc technikę
r:2x10x20kg 7X29 6X29
r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5
10X11,5kg 7X13,5 7X13,5

5.wznosy tułowia z opadu cc
3x12

6.plank 3xmaks czas nieliczony ok,30s.