cc

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x65 2110 2. Chin up 6x6 cc + 5kg/10kg 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011

Trening: Przysiad 40, 50 , 55, 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 62 , 72 , 77 , 87 Podciaganie +12.5kg x10 , +10kg x9 , +5kg x9 , ciezar ciała x10 Dipsy +5kg x10 , +5kg x9 , ciezar ciała x9 , cc x9

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

Sorry ale przykład Cro copa ,który walcząc z JDS był wrakiem jest bez sensu(a dał równą runde) przecież on kyrwa został znokautowany przez schauba czy skończony przez Nelsona ,kyrwa znokautowany przez franka mira....CC to mój ulubiony fighter ever co nie zmienia faktu ,żę jest zniszczony przez kontuzje z JDS nie mógł kopać bo miał chwile [...]

Win streak Fedora przerwałby co drugi HW z UFC, wiec to o niczym nie swiadczy że niby kto oprócz JDS,Aliego,Caina?Szklany Mir? Co do tego ,że nokaut na CC nie jest żadnym wyznacznikiem można też zjechać każdego zawodnika z którym wygrał Cain. Jak dla mnie przerwanie Win streak najlepszego HW w historii to niezły wyczyn no ,ale widzę ,że niektórzy [...]

@up ,że niby Macdonald zapoczątkował pasmo porażek Mirka bo nie czaje? IMO CC dostał tego h kicka bo wyłapał pare łokci od Gonzogi i nie widział tego kopnięcia... nie dla tego ,że GG to jakiś wybitny kopacz...

Na cc latwiej kontrolowac wydatki moim zdaniem no nie wiem, ja odkad mam karte, zawsze jestem w plecy

[...] 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i [...]

[...] C2 Goblet 4x15 15kgx10/ 12,5kgx10/ 10kgx13/ 10kgx12 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg + cardio 16 minut orbitrek coś nogi bez pary dziś, zmęczone już ;-) wykroki kończyłam z cc, traciłam równowagę, ledwo wstawałam. W martwym puszczał chwyt, bardzo odczułam walkę w podciąganiu, chyba nawet 5kg by mi wypadało z ręki; bardzo na raty. Goblet - [...]

[...] 4x15 26kgx 15/15/14/12+2 26kg/ 26kgx13/ 23kg/ 23kgx14 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 4kg 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc + 20min orbitrek Słaby trening #-P Złe samopoczucie przed przełożyło się na wykonanie, nie jestem zadowolona ani trochę, ciężary w większości powtórzone, a do tego jakoś [...]

[...] sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy 37kg/ 37kg/ 37kg/ 42kgx13 C. wykroki chodzone cc 2) A. bike sprint 1 min B. przysiady - 30 C. skoki z kolanami do klatki - 10 3) jeżyki 3x15 25kg/ 25kg/ 25kg Całość z rozgrzewką zajęła 35 minut. Dawno nie czułam [...]

[...] Dzień 1 A. Goblet 3x25 7,5kg x 3x25 B. Przysiad 5x 6-8 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc D. Mostek biodrowy 4x 15 90kgx 15/15/12/11+2 E1. RDL 4x 6-8 50kgx6/ 45kg/ 45kg E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset 24kg/ 24kgx10/ 24kgx8 Przysiady w tempie bardzo [...]

[...] 50kg/ 50kg/ 55kgx4/ 50kgx7 50kg/ 50kg/ 55kgx7/ 55kgx6/ 60kgx4 C1. Przysiad 4x6-8; 6010 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 42,3kgx5 40kg/ 40kg/ 40kgx7/ 40kgx6 C2. Wykroki chodzone 4x15 cc D. Mostek biodrowy 4x 15 90kgx 15/11/ 80kgx 15/ 13 90kgx 15/15/12/11+2 E1. RDL 4x 6-8 brak 50kgx6/ 45kg/ 45kg E2. Uginanie nóg 4x10-12 + 2x dropset 24kg/ 24kgx8/ [...]

[...] gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już odpuściłam, ze względu na samopoczucie. Dziwnie się czułam na treningu, jakiś słabszy dzień, ciągle ziewałam i wszystko bolało. dieta: + placek [...]

Fujita chyba miał najtwardszy łeb. Oczywiście dopóki nie zrobili mega missmatchu z Overeemem. lubię oglądać 2 walkę Fujity z CC pięknie zbiera kolanka na czache ...

No tytanem gleby to Jerome nie jest,ale CC i Hunt,tez nie znali parteru nawet w teorii gdy zaczynali przygodę z MMA po k1,a jak widać idzie im całkiem całkiem.

[...] jest fachowcem w tematyce odchudzania kobiet. Jej rowniez nie podoba sie reakcja mojego organizmu na diete i trening Jesli nic sie nie zmieni w przeciagu tygodnia ide do lekarza ogolnie przebadac sie. Moze przyczyna sie odnajdzie A ty masz moze jakis pomysl? dGym a ty masz swoj dziennik? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-26 19:20:22

[...] cebula, miętą i natka pietruszki, pierś z indyka pieczona -wątróbka smażona, pieczarki, brukselka TRENING -chleb, łosoś wędzony,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45086cd6cc63490da22bd625bf9346c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ce54bd27c24b55830b9b8f4637c61a.png Rozgrzewka 1. przysiad 5x5 5x30kg/5x35kg/5x42,5kg/5x47,5kg/5x52,5kg Gdzieś, kiedyś [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb556f185793469fabe1aec5e3ee8f63.png Rozgrzewka 10 min 50x wejście na ławkę (25 na noge) – 2x5kg - 30x wskok na ławkę Rozgrzewkowo 10x przysiad cc, 10x10kg 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 10x20kg/10x25kg/8+2x30kg Pod koniec ciężko,szczególnie w ostatniej serii 1x10 przysiad 50% 10x30kg 1x8 60% 8x37,5kg 1x4 [...]