cc

[...] x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg [...]

[...] 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg [...]

[...] 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 7 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 7 7,5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 5kg [...]

[...] (3.4 kg) 7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg) x 9+6 7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 kg) x 12 Może trochę bardziej dynamicznie nawet się udało. B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15 cc cc (drugi dzień) cc cc cc Ciągle ciężko, szczególnie po bardziej wyczerpujących HT wcześniej :) C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc cc (drugi dzień) cc cc cc Ok. Środa, [...]

[...] kg) 25 / 25 / 45 (20.4 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Tym razem nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia aż do ostatniej serii. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 cc cc cc cc cc cc Ok. Niedziela, 23/02/2020 RDL 10 / 10 / 10 / 10 Sztanga: 60 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 7+3 Sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) Sztanga: 60 / 70 / 80 / 80 [...]

[...] sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 117,5 x 4, 117,5 x 4, 117,5 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max [...]

[...] 2a. arnoldki 15 x 5,5kg/ 13 x 6kg/ 11 x 6kg 15 x 5kg/ 15 x 5,5/ 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam bo ciezko 15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x [...]

[...] DIETA warzywa i zioła: ogórek, pomidor, grzyby (borowiki), rozmaryn, szpinak suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e312d1bfcc44658fd933e8f84bedc2.png 27.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:10 x 12,5 [...]

24.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 5 / [...]

[...] porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg [...]

[...] porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 216 - 23.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 20) DZIEŃ KONKURSOWY NR 47 1. (08:00) 10g WPC + 250g mielonego z karkówki + 10g orzechów + warzywa (mrożonka) + marchewka 2. (10:50) 150g kuraka + ok 150g ryżu brązowego 3. (14:00) 100g kuraka + ok 140g ryżu brązowego 4. (16:50) 250g mielonego z [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 230 - 06.11.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 34) DZIEŃ KONKURSOWY NR 61 1. (08:10) 20g WPC + 35g orzechów + 2 marchewki + 100g karkówki + kapusta pekińska 2. (11:20) 150g ryżu brązowego + 150g indyka 3. (14:20) 150g ryżu brązowego + 100g indyka 4. (17:20) 100g indyka + 55g orzechów + 10g WPC + [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

04.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. (07:40) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + [...]

12.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 25g WPC + 3 jajka) + 55g orzechów + marchewka 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono [...]

19.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 10g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x [...]

26.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1 25g WPC 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3a. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3b. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + kapusta kiszona + warzywa 5. 200g karkówki + 30g orzechów + kapusta kiszona + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed [...]

01.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do [...]

08.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 20g WPC + 80g makaronu pełnoziarn. + 100g twarogu + jabłko + marchewka + 15g oliwy + 30g ryżu brąz. Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 120g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g orzechów + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + [...]