cc

Piter dawaj foty swoich posiłków bo już się za nimi stęskniłam ;) Hehe, ok :D coś tam wstawię :D Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem [...]

18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 27,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=QVY9G854GnM Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. [...]

25.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 /FILM 1 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 5 /FILM 2 30 kg x 4 25 kg x 8 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=-7glQF7Te9o FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=iwQ4bvGryxE 20, 22 i 25 lekko. 27 ciezko. 30 (pierwsza seria) bardzo ciezko. [...]

[...] /25 /25 /22,5 /22,5 /20 20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20 20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg 2B. Bułgar 6×12 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5 cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg 3A [...]

Dzieki laski };-) TRENING 1DZIEN - TYDZIEŃ 4 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad 40 % - 22 kg x 5 /50 % - 28 kg x 5 /60 % - 33 kg x 5 bułgarski 5 x 10 na nogę 10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc/10 x cc wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 : 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg 4. brzuch 3 x 6 - 8 serratus crunch 3 x 8 [...]

[...] po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** 16-16-16 4) Żurawie 3s ecc [...]

09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]

[...] 40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa) 2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciala ccx10/x10/x10/x10/x10 ccx15/x10/x10/x10/x10 (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 30/35/40/45 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 ccx12/cc/cc ccx12/cc/cc 5b. [...]

[...] razie odstawiam płatki owsiane. Mam nadzieję, że nie cały gluten... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ea5365b8b09489db58d38de6d97e19b.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10xcc,10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg(hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. [...]

06.07.2012 Rano: 1. High pull 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. Przysiad przedni 38 x 8 48 x 8 58 x 8 63 x 8 63 x 8 63 x 8 3. Poręcze cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 4. Pendlay row sztanga (wiosło z odkładaniem na ziemie) 48 x 8 53 x 8 58 x 8 63 x 8 58 x 8 58 x 8 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 28 x 10 28 x 10 28 x 10 Po południu: [...]

[...] x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 3s progresja obciazenia + dodatkowo 2 serie Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc Prostowanie ramion z linkami wyc gornego, kombinacja trzech roznych wariantow [...]

[...] wyc.dolnego 3 x 15 max mm i technika A) Uginanie jednorącz w podporze 3x10 x7kg B) Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 10 x5kg Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc 6x25...3albo4p na 57.5 Porstowanie ramion na wyc.gornym chwyt /\ 3 x 8 35-40-45 i [...]

19.08.2014 DT Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu. Trening: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17, [...]

[...] stojąc 6 x 17,5 kg 6 x 27,5 kg 3 x 37,5 kg 6 x 32,5 kg 6 x 27,5 kg 6 x 27,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC+2,5 kg 8x CC 8 x CC Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d00031b8e1344aaa1b7b40ffc4da4ba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b6b90a70c014f4bb3733b4befccc3e2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2551251dd1054af1bf47f346f7e15f77.JPG

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

Dzień 44 Wczorajszy dzień zleciał bardzo szybko ledwo co ze wszystkim zdążyłem %-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poleciały Plecy , wszedł fajny trening nawet. Podciąganie coś bardzo opornie idzie %-) Zamiast wiosła hantlami leżąc wrzuciłem w oparicu o ławke jednorącz . 1.Podciąganie na drążku 10 x CC / 10 x CC / 8 x [...]

Jeszcze będę myślał. Możliwe, że pociągnę CC przez całe wakacje. Jak dobrze wejdzie CC, to pewnie redukcja też na CC pójdzie. Nie mam zamiaru już redukować na pustych zbiornikach, nie da rady po prostu mieć 5x w tygodniu aktywność i redukować. @edit Dobra nie ma co, od przyszłego tygodnia dodaję powoli wungla, ładowania robić nie będę, bo nie ma [...]

Kołcz Najpierw pompki potem poręcze zastanów się co piszesz.To tak jak by zrobić w WW 1/2 CC a potem CC przecież to wbrew fizjologii wysiłku.Z podciąganiem nie wiele mam wspolnego więc nie będę się wypowiadał choć ja bym w tym wypadku zaczął od konkurencji głównej.Chyba że zawodnicy MU nie startują w podciaganiu z obciążeniem. Zmieniony przez - [...]

[...] tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o miskę, [...]

DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]