Obli, miło to słyszeć :-) Przysiadu z obciążeniem nie mam w planie, mam tylko goblet, ale ten z cc przy ścianie będę sumiennie ćwiczyć, bo wreszcie po takim czasie wiem o co się rozchodzi %-) A pomiary przed dniem dziecka :-) Zapomniałam do pomiarów dopisać, że waga 71,3 więc 1,3kg na minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. [...]
[...] manerwów bo kilka parametrów trzeba mieć na oku i kontrolować ;-) LEG DAY 1. Uginanie stojac jednonoz 7,5x12 ; 5x12 2. Prostowanie nog 50x15 ; 50x12 3. Wypychanie nog wasko 210x13 z pauza ; 210x12 ; 190x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 100x9 ; 100x8 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 28x8 ; 28x13 6. Wykroki chodzone 28x18 ; cc x64 ; cc x40
[...] 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x10 3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 50x11 ; 45x12,5 4. Rozpietki brama 14x13 ; 14x12 5. Dipsy triceps 6,25x8,5 ; cc x9; cc x12 6. Prostowanie z kablami 7,9x10 ; 5,7x12 2 tygodnie na nowym planie przepracowane, teren rozpoznany :-} Na razie od zawodów było w miare na luzie, od [...]
[...] nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb trening, progres ciężaru w praktycznie każdej serii. Aż troche w jego trakcie sie dziwiłem, że tak idzie.:-?:-D Robota wykonana, jutro Plecy :D [...]
[...] 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji :-D [...]
[...] ; 215x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9,5 6. Wykroki chodzone Sztanga długa 80x15 ; krótka 72x12 ; cc x80 ; cc x34 Wszędzie dołożone i to solidnie - bardzo zadowolony z treningu. Jedynie ostatnie wykroki musze dopracować, bo jakoś z dwoma 40stkami w obu rękach niezbyt mi [...]
[...] tempo 280x11 ; 250x11 4. Przysiad hack z guma oporowa, pauza na dole 150x8 ; 125x10 5. Uginanie leżąc 47,5x11 ; 37,5x10 ; 27,5x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x80 ; cc x26 %-)%-)%-) Piękna sprawa, iść na trening będąc pół na pół chorym, z myślą "Albo przejdzie, albo mnie rozj**ie do końca":-D Po czym walisz progresje ciężaru w [...]
/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Wymyśliłem to tak, że na każdym treningu będą inne ćwiczenia, czyli 3 zestawy, gdzie w każdym będzie jedno z klasycznej trójki, w poniedziałek były przysiady, w środy jest WL. Reszta jak niżej, przerwy 60-70s zrobiły na mnie wrażenie. Czuje zapas, wszędzie ale tu nie ma nic dziwnego [...]
2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]
9.03 DT Miałem luźniejszy dzień, do pracy skoczyłem tylko na chwilę, potem kino i siłownia. Pokój - całkiem ciekawy film, jak ktoś lubi "realne kino" to warto zobaczyć. Kolejny temat, musimy zrobic delikatny remont na siłowni, obecna podłoga przeszkadza sąsiadom za scianą, żelazo tłucze o kafle - myślę o jakimś linoleum. Wykładzina gumowa to [...]