cc

[...] 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.40 2.35 Komentarz: Przy dzień dobry delikatnie pobolewała mnie lędźwiówka. Wejście na stopień ok, można [...]

[...] 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2,50 2.40 Komentarz: Generalnie ok. W wejściu na podwyższenie muszę zostawić ciężar, bo problemy z równowagą [...]

[...] 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 3,00 :-D 2.55 Komentarz: Miałam przypływ sił, więc pododawałam jednak w dzień dobry i w wejściu na [...]

cc Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-17 15:01:32

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

Dzień 3. ostatnia doba ładowania – nareszcie, jedzenie było już męczące, dlatego dziś bez warzyw, nie mialem juz sily ich jeść . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok [...]

[...] powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min. Plecy Sciąganie drążka w szerokim chwycie 60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6 Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala) 10/8/8/6 cc / cc / cc / cc +9kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 15/10/8/6 50kg/65k/80kg/90kg Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie [...]

[...] 6×8 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20 22,5 /25 /27,5 /27,5 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5 2B. Bułgar 6×12 cc /3,5 /2 /2 /cc /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 nb /cz /cz /cz /nb nb [...]

[...] przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5 19,5/19,5/19,5x7+6 r12,5/15,5/19,5/19,5 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/3/3 cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  9/10/12x8 8/9/10x8 8/9/9x8 3a.  - suwnica 60/65/65x13 wypady 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę [...]

[...] obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 46 x 5, 50 x 5, 54 x [...]

[...] jak nic nie wypadnie raniutko trening pokonywania przeszkód, pewnie też coś pobiegamy z ekipą. Fronty 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 Podciąganie podchwyt cc x 5, cc + 5kg x 5 MC 64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5 WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x [...]

[...] do tego 3 Maja również, więc łącznie 6 biegów w 5 tygodni, w tym 2 z przeszkodami, będzie się działo ;) Fronty 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 Podciąganie podchwyt cc x 5, cc + 5 x 4 MC 66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5 WL 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/146242e31e71438894a584e7edfc7cbf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bf519bfbfe046f4b3ba0c2cbddc3abf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31c7fc400f554fe3afbd5233a90012cc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f88c28b78ed94b44ad7309b601bdc118.JPG A i dziś przyszły 2 karmelowe białka z sfd i baton z Dynamize (czy jakoś tak) Zmieniony przez - Buli915 w [...]

Siemanko wypiska z dzisiejszego trening grzbietu;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-6x / CC-6x / CC-4x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x45kg / 8x55kg / [...]

[...] "7" - "7" "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne [...]

[...] Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę brak 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - cc 4x: cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 3x: 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 1x: 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. [...]

[...] nóg "5" - "5" - "5" - "5" 6x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 8x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg [...]

[...] 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 4x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg [...]

[...] o ławkę 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg brak 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - cc 5x: cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 4x: 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 1x: 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. [...]

[...] "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 10x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2x: 45kg - 45kg - 45kg - [...]