[...] który jakby nie patrzeć to kilkadziesiąt kilo. Możesz robić prostowania, uginanie, przywodziciele i odwodziciele w ten sposób. A na pupę wznosy bioder - z ciężarem czy z cc na piłce + na przykład i te martwe ciągi. A potem powoli wprowadzać inne rzeczy. Tak mi jeszcze przychodzi do głowy - może w tych bułgarach spróbuj pochylić się do przodu [...]
[...] dźwiękach jakie wydawało kolano a nie trzymaniu odpowiednich napięć. Trzecia zrobiona bardziej siłą woli niż siłą mięśni 4) Wykroki w tył Zrobiłam jedną serię po 15 razy z cc przy pomocy szurania nogą na ręczniczku (Jurysdykcja podsunęła mi taką technikę). Zaczęłam od wykroków lewej nogi i było ok, gdy zaczęłam prawą kolano zaczęło mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze [...]
[...] nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam MISKA kcal 1807 B 165 T 69 W 130 1.owies, jajko, whey, kakao, banan, jablko [...]
Od dzisiaj dostałem zmiany (-100kcal) bo nie dawałem rady wcisnąć całego żarcia.Cały LC ma być tylko przez 3tygodznie potem mamy jechać na CC ale wszystko jeszcze do dogadania. Myślę że same LC da Ci już jakieś efekty a jak jeszcze dołożysz odpowiednie supple i aeroby to polecisz jeszcze szybciej i więcej ale to już nie do mnie . Przyznam się bez [...]
DT 29.08.2016 Trening nr 24: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 80 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5 5 x 5 12,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 8 x X 10 x X/X Rozkminy: Muszę się zastanowić czy nie powtórzyć siadów z tym samym ciężarem. Ostatnia seria jakoś wyczuwalnie gorzej niż pierwsza. Sporo [...]
DT 31.10.2016 Trening nr 49: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 60 x 2 75 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 25 x 3 30 x 2 40 x 5/5/3 Chin-ups 10/8/7 Rozkminy: Jednak pomysł z powrotem do robienia przysiadu typu low bar, nie ma sensu. Znów ból dupy. W środę spróbuję zrobić z pasem. Może to coś pomoże, ale już mam ochotę to p******nąć w p***u. Bez przysiadów, [...]
DT 04.11.2016 Trening nr 51: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 65 x 2 82,5 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 30 x 2 40 x 5/5/5 Pull-ups 8/6/5/5 Cable Tricep Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x 18/10/8 Plank 3 x 1min Rozkminy: Trening po jednym batoniku, a mocy miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. [...]
DNT 08.11.2016 3075 kcal B 165/ W 310/ T 125 DT 09.11.2016 Trening nr 53: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 30 x 2 41,25 x 4/4/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 65 x 2 85 x 5 Cable Tricep Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x X/X/X Rozkminy: Przysiad sprawia już wyczuwalny opór. Miałem od tej cofki z ciężarem [...]
Dzis od godziny 11:00 ,w Turku, pierwsze zawody Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego. Konkurencje: -wyciskanie 100 kg -wyciskanie 60kg -wyciskanie 1/2 cc,kobiety i meżczyźni -wyciskanie 30 kg-dla kobiet Macie chwilę czasu-zapraszam przed monitory-podładować motywacje,porównac swoje wyniki lub spróbować sie sprawdzić w któreś konkurencji na [...]
[...] sek) 13*21kg/ 10*23kg/ 6*25kg 15*18kg/ 10*21kg/ 8*23kg _____________________________________ 3. wypady dalekie 3x 15/ na nogę (30sek) 15*(1kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 6*(2kgx2) 15*cc/ 15*(1kgx2)/ 9*(2kgx2) :)) :)) :)) 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 nie było tego ćwiczenia, wszystko pozajmowane, nie miałam sił tam kibliować pod maszynami, więc poszłam na [...]
[...] 2 x 140 sam + 2 z pomocą Przysiad przedni Rampa 8 < progres powt w ostatniej serii 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 +3p Wyprosty nóg 4 x 15 15 x 4s x 45kg Syzyfki 3 x 12 3x12x cc Uwagi: szybki trening, chyba cos kolo 40-50min zająl, tyle co zawsze na dol mi schodzi. Nie nagralem filmow bo za duzo ludzi było i by siara była %-) 130 sie udało wkonc [...]
GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]
[...] siad (ss) 4 x 14-10 14 x ciezar maszyny 12 x 10 10 x 20 10x 20 Lydki Spięcia na hack maszynie 3 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Spiecia jednonóż stojąc na podescie 3-4 x max cc 4 x 30-25p Brzuch Koło 3 x 15-12 spiecia lezac 3 x max Filmy: siad 110kg http://www.youtube.com/watch?v=c-QNyEyRGT8&feature=youtu.be regres 100 x 21 [...]