cc

http://i47.tinypic.com/2nlhbx5.gif Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 [...]

[...] bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a tak to czill, wreszcie :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PULL Podciąganie nachwytem - cc x 8/-15x8/-20x8/-25x8 WIosłowanie jednorącz z oparciem klatki na hammerze - 70x10/10/10/13 Ściąganie wyciągu do mostka "V" - 63x10,56x10,56x9,56x10 + drop set podwójny [...]

Ronin-nie doczytałeś-jest 100 kg lub z myslą o lżejszych zawodnikach 3 x wyciskamy ciężar swojego ciała,czyli 3 x 65 kg w Twoim przypadku Jak nie dasz rady-jest wersja fitness wyciskamy 1/2 cc min 20 razy:

[...] nie jest to PP, tylko mam ugięte kolana jak mam sztangę przy barkach i je prostuję lekko przy wyciskaniu Wznosy - ostatnio zaczęłam sie zastanawiać czy coś robię nie tak, bo cc mi nie wystarcza, chyba że zatrzymywałabym się w górze na trochę więcej niż kilka sekund. To samo mam z bułgarami, męczą mnie i potem mdli itd ale jakoś nie czuję takiego [...]

[...] samymi barami. Patrzę po wypiskach i nie masz góry słabej, walcz :-)) wznosy: rób je głęboko i powolutku. Skup się na pracy mięśni, bo właśnie te z pozoru najprostsze ćwiczenia, dają niesamowicie w kość. Gdzie trzeba dokładać kg, to trzeba. Na pewno nie tutaj ;-) Z bułgarami to zaczęłabym od początku, czyli z cc, ale z zaangażowaniem x2 ;-)

[...] się dokładnie to wykonać :-)) niestety dziś operatora kamery brak więc nie pokażę tych wyczynów :-> wznosy z opadu - piecze, pali 8-O kto by się spodziewał, że mając tylko cc mogę tak dać do pieca zastygając na te 2 sekundy na górze |-) opuszczanie - jak już tydzień temu zajarzyłam jak to plecami należy pracować, tak dziś robiłam sobie [...]

http://bi.gazeta.pl/im/cc/bb/b6/z11975628Q,Lamborghini-Aventador-ze-zlota.jpg ja zlotym lambo%-)

http://bi.gazeta.pl/im/cc/bb/b6/z11975628Q,Lamborghini-Aventador-ze-zlota.jpg ja zlotym lambo%-) Brak treningu Ci nie służy. Boję się pomyśleć z czym tu wyskoczysz w piątek %-)

[...] 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 8,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam równie max, bo to co jednonóż jakoś ciężko zgrać z maxem) 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, cc*16 L/P 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód),3,75kg*10 (bok+przód), 2,5kg*23 (bok) 5kg*10(bok), 5kg*10(bok), 5kg*10(bok) 2,5kg*23 [...]

[...] Dzień 74, piątek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Ćwiczyłam też przysiady, nawet mi to idzie. Zrobiłam kilkanaście z cc albo z kijem zanim zaczęło mnie boleć kolano (a raczej przyczep czwórki albo ścięgno któreś). Jak robię przy ścianie to nawet udaje mi się wstać z pośladków (wtedy kolano [...]

[...] nieco glebiej schodze z kijem nad glowa, wg mnie zbyt sie pochylam do przodu i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i treningach prawie niewidoczna), liczne [...]

[...] do klatki nachwytem 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x7kg 8x8kg 7x9 10x6kg 10x7kg 10x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6kg 8x7kg 4x8kg 10x6kg 10x7kg 7x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg [...]

[...] 8x35kg 8x40kg 8x45kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x7kg 8x8kg 7x9 10x6kg 10x7kg 10x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 15cc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x6kg 8x7kg 5x8kg 8x6kg 8x7kg 4x8kg 10x6kg 10x7kg 7x7kg 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] ogórki kiszone Suple: spirulina Rozgrzewka: 6 min rowerek, wymachy różne, dynamiczna mobilność bioder 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 15x40kg [...]

[...] tydzień 3-4 po 12 powtórzeń, tydz. 5-6 po 10 powtórzeń, tydzień 7-8 po 8 powtórzeń. Potem rege, albo inny cykl. Dotyczy to ćwiczeń z obciążeniem, przy ćwiczeniach z cc pozostanę przy oryginalnym zakresie. W cykl wetnie mi się najprawdopodobniej urlop, więc pewnie się przedłuży, albo zmodyfikuje. Bziu: czy to ma sens? 3. Wciąż mam słabą [...]

[...] do ogarnięcia niż miska. Nie rozumiem też skąd taka blokada - jeszcze 4 lata temu ważyłam mniej! A może to zwykły zastój? /SFD/Images/2015/6/2/984e6af4b21a42de9696a2cc29e64a4c.jpg Dzień 140, niedziela DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, cebula, więcej nie pamiętam Suple: brak Aktywność: marszobieg 1min/1min, [...]

Dzień 149, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg [...]

[...] boli mnie szyja po piątkowym szaleństwie. Psychicznie słabo - dół jakiś. Grzeszki: brak Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 10x18kg 10x20kg 10x22kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wypychanie nogi [...]

[...] :-PP). Dzień 239, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa:: pomidory, rukola, cebula Suple: miał być ocet, ale znowu zapomniałam }:-( Aktywność: 100 przysiadów z cc, 5x20. Na wyzwanie się nie porwę, bo klasycznego przysiadu jeszcze nie umiem (mam problem z równowagą i siłą cora), ale potrzebowałam wiedzieć, że jestem w stanie tak [...]

[...] logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. wyciskanie sztangi [...]