Raimunda poszukuje Zen

ciesze sie, ze trening sie podoba

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
a jak Ty to cwiczenie robisz? tu chodzi o wznosy ramion bokiem opadzie tulowia.

Staraj sie tak dobierac ciezar, zebyc dala rade zrobic okolo 10 powtorzen w cwiczenia.

Ja kudłaty durnowaty nie wiedziałem co to wznosy bokiem
No ja robiłam tak jak wznosy z opadu ale bokiem

To dobrze, że to inne ćwiczenie, bo się cały czas bałam, że jak się gibnę to rypnę ryjem o podłogę

Dzień 98, poniedziałek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: ogórki kiszone, pomidor
Suple: spirulina
Wciąż zakwasy.

Dzień 99, wtorek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: pomidor, ogórki kiszone
Suple: spirulina

Rozgrzewka: 6 min rowerek, wymachy różne, dynamiczna mobilność bioder

1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s
15x4kg 15x5kg 15x6kg
15cc 15cc 15x2x2,5kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
15x20kg 15x25kg 15x30kg
15x5kg 15x10kg 15x15kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
15x25kg 15x30kg 15x40kg
15x30kg 15x35kg 10x40kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
15x10kg 10x10kg 8x10kg
13x12kg (chyba) 11x12kg 10x12kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
15x5kg 15x17,5kg 10x10kg
15x5kg 15x7,5kg 10x10kg
3b. francuski do czoła 3x15 30s
15x2,5kg 15x5kg 15x7,5kg
15x2,5kg 15x5kg 0
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
10 5 3
3x10
4b. Sit ups 3*20
3x20
3x20

1a. dokładamy
1b. duuużo czasu zajmuje mi wczołgiwanie się pod sztangę i zmiana obciążenia. Dokładamy.
2a. jak 40kg to dużo to zmniejszyłam, ale nie potrafiłam w tym ciężarze poczuć obicążenia.
2b. to jest sam gryf. jak do tego podejść? progresować powtórzeniami?
3b. dokładamy, ale będzie ciężko
4a. pierwsza seria mnie zabiła, pozostałe to szczątkowe powtórzenia nie były poprawne technicznie, a w ostatniej serii to nawet już tułowia nie podnosiłam. Planuję podejść do tego inaczej: 1.seria x4, 2ga seria x5, 3cia seria x6 i jak dam radę to zwiększam o 1 w każdej serii. Może tak być?

Kolano: w trakcie treningu nei boli, zabolało przy próbie robienia przysiadów z cc, to przestałam
Plecy: ok

Micha:

4a. ok - zacznij od 5

w wyciskaniu dajesz radę tylko 10kg? sztanga na pewno ma 10kg? a nie wiecej? jesli tak to dodawaj powtorzen w maire możliwosci, az dobijesz do zadanych ijak bedziesz w stanie dodawaj ciezaru.

a na bicka (ktory jest duzo mniejszy od klatki) biezesz 10kg?

ile warzyw jesz dziennie?

bziubzius

4a. ok - zacznij od 5

dopsz

bziubzius

w wyciskaniu dajesz radę tylko 10kg? sztanga na pewno ma 10kg? a nie wiecej? jesli tak to dodawaj powtorzen w maire możliwosci, az dobijesz do zadanych ijak bedziesz w stanie dodawaj ciezaru.

a na bicka (ktory jest duzo mniejszy od klatki) biezesz 10kg?

Też mi się wydawało to podejrzane, ale tak powiedział trener. Nawet na barki zaczynam od 6kg... Popytam o wagę i sama poważę te gryfy (na sali wagi nie widziałam, może mają w recepcji albo coś). Poza tym zauważyłam, że dużo energii idzie mi na stabilizację - sztanga ma jednak zupełnie inne rozmiary niż sztangielki.

bziubzius

ile warzyw jesz dziennie?

Niestety dużo za mało. Parę tygodni temu odstawiłam większość warzyw ze względu na bąki. I miałam sobie testować, co mogę bezpiecznie jeść i tak zostało bez tych warzyw Obiecuję poprawę i mam nadzieję, że nowalijki mi w tym pomogą.

Dzień 100-102, środa-piątek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: ?
Suple: ?
Miski znowu rozjechane i średnie - zbiorowe żywienie. Mam straszny niedoczas i rozjechały mi się też treningi. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia będzie lepiej, bo źle to na mnie psychicznie wpływa.

Zrobiłam też zdjęcia porównawcze i jestem zawiedziona. Nie spodziewałam się nie wiadomo czego, ale jednak liczyłam na więcej. Możliwe, że niesłusznie - miski raz po raz rozjechane, treningi opuszczane i z niezadowalającą intensywnością. Ale i tak liczyłam na więcej. No nic, trza spiąć zada i mocniej się pilnować.
Brzuch wciągnęło.

brzuch wygląda lepiej
Tyle, że Ty mi tu na krzywa wygladasz i postawa ogólnie do poprawy, bo stoisz jakby Ci si enei chciało.
Ogladal Ciebie ktoś pod kątem krzywości, ż etak powiem?

Jeżeli chodzi o krzywość to mam skoliozę w odcinku lędźwiowym i kostki lecą mi do środka. Ponad to mam zbyt małe wygięcie w odcinku lędźwiowym (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa), co widać na pierwszym zdjęciu. Jest to pod opieką fizjo i nie mam przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych.
Jeżeli chodzi o postawę to masz rację - wszystko jest puszczone. Staram się to kontrolować, ale niestety jak na razie częściej przegrywam :( Mam nadzieję, że z czasem to wchodzi w nawyk i nie trzeba pamiętać.
Ale na drugim zdjęciu już biodra nie są tak mocno wypchnięte do przodu jak na pierwszym - więc jest jakiś postęp jednak

Dzień 103-104, sobota-niedziela
Interwały w terenie i zakwasy po nich. 5x15s/45s
Miska nieliczona i urodzinowa - trochę ciasta wpadło i alk.

Dzień 105, poniedziałek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: papryka, buraczki, ogórki kiszone
Suple: brak

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x50j 15x60j 15x70j
15x40j 15x50j 15x60j
1b. RDL 3x15 30s
15x20kg 15x25kg 15x30kg
15x17kg+g 15x17kg+g 15x17kg+g
2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x15kg 15x17,5kg 15x20kg
15x10kg 15x15kg 15x20kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 7x10kg
3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
15x4kg 15x5kg 9x6kg
20x4kg 8x6kg 7x6kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
20x10kg 20x12,5kg 10x15kg
?x15kg ?x15kg ?x12,5kg
4a. Plank 3*max
39s 44s 33s
37s 40s 44s
4b. Superman 3*15
15 15 15
15 15 15

1a. piszczele równolegle do podłogi. Kolano trochę boli. Dokładamy.
1b. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Musiałam w drugiej i trzeciej serii robić chwilę przerwy po 10 powtórzeniu. Spróbuję dołożyć. Założenie: gryf waży 10kg
2a. Ok. Dokładamy.
2b. Ok.
3a. pomyliłam liczbę powtórzeń. Ups.
3b. masakra trica
4a. ok
4b. ok