cc

[...] 100 kg x 3, 125 kg x 10 / 100 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 110 lbs x 12, 10, 10 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 10, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 10 kg x 15, 12, 10, 10 7. Brzuch Unoszenie nóg 7 kg x 12,10,8 cc x 12 Allahy 64 lbs x 12-15 Dieta 4000 kcal

[...] kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. Przyciaganie na maszynie 55 lbs x 12, 11, 10 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 12, 10, 10, 8 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg 8 kg x 12,10,8 cc x 12 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3900 kcal

[...] x 8 / 107 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 9, 9, 8 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 60x15, 70x12, 80x8 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 14, 11, 8 kg x 18 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 12, 12, 10 cc x 18 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] x 8 / 107 kg x 16 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 10, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 8 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 12, 11, 11+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 12, 10, 10, 8 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 14, 11, 8 cc x 20 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 10, 12 kg x 12, 10 kg x 13, 8 kg x 19 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 15, 11, 9, cc x 18 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 11, 12 kg x 13, 10 kg x 15, 8 kg x 20 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 15, 12, 10, cc x 20 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3500 kcal

[...] x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 100 x 12, 80 kg x 15, 50 kg x 10 z zatrzymaniem 3 sek 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 12, 12 kg x 14, 10 kg x 15, 8 kg x 20 7. Brzuch Unoszenie nóg 10 kg x 15, 12, 10, cc x 20 Allahy 68 lbs x 12-15 Dieta 3650 kcal

23.11.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 12, 22 kg x 12 3. Przysiad 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 9, 110 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 20, 120 kg x 15 5. Hack squat 70 kg x 8, 100 kg x 8, 90 kg x 10 [...]

29.11.2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 15 kg x 9, 10 kg x 7, 5 kg x 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 26 kg x 11, 10 3. Przysiad 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 115 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 8, 130 kg x 18, 120 kg x 21 5. Hack squat - maszyna 110 kg x 8, 136 [...]

4.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 115 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw [...]

22.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 15 kg x 8, 5 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 10, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 60 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg [...]

13.02.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 125 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x [...]

23.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 7+1, 82 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, 91+2 lbs x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 117 kg x 7, 102 kg x 12 4. Butterfly 86 kg x 10, 82 kg x 12, [...]

26.02.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5+1, 82 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, stos + 5 k x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 7+1, 105 kg x 11+2 4. Butterfly 86 kg x 11, 82 kg x [...]

01.03.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 100 kg x 15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg [...]

[...] 2. Hantle skos - 42x5 juz ciezko ale poszlo, 36x13 sporo powt, za tydz 42x6!, 36x12-15, 28x15 wolne ruchy 3. Porecze - 32x7 troche malo powt ale dobrze weszlo, 22x11jw, ccx16 wolne ruchy, za tydz 32x8-9!, 22x12!, CC x 15-20 4. Rozpiętki z linkami - 36x9 dobre czucie i tempo, 27x12 tempo 100 pro, za tydz 36x10!, 27x12+! 23x15+! wszystko w [...]

12.03.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6+1, 85 kg x 11 + 1, 60 kg x 10 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 86 lbs x 4, stos + 15 kg x 6, stos + 5 kg x 12, 73 kg x 18 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 107 kg [...]

16.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 3, 24 kg x 8, 17 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 30 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 16 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 9 5. Zakroki ze sztanga 20 [...]

19. 03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 27 kg x 8, 17 kg x 9, 5 kg x 11, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 115 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 35 kg x 8, 50 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9, 50 kg x 14 4. RDL 70 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 11 5. [...]

31.03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 132 kg x 8, 117 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 45 kg x 8, 55 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 [...]