cc

[...] 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc 5x: cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x) 29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg [...]

[...] - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 11x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 11x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 3x: 45kg - 45kg - 45kg - [...]

[...] - 6,5kg 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg brak 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 4b. Dipy na triceps cc - cc - cc - cc 6x: cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 5x: 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 1x: 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. [...]

[...] - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 2x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 12x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 12x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 4x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg [...]

[...] 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 3x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 13x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 13x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 5x: 45kg - 45kg - 45kg - [...]

[...] "6" (14x) - "6" (12x) - "5" "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 2x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 2x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 42.5kg - 42.5kg - 42.5kg - 42.5kg 43kg - 43kg - 43kg - [...]

[...] dolnego do brzucha 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 17kg - 17kg - 17kg - 17kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 35kg - 35kg (10x) - 30kg - 30kg (10x) 34kg - 34kg (8x) - 30kg (14x) - 30kg 3b. Wyciskanie [...]

[...] przysiad da się naprawić :O 04.02. Wytrzymki z kettle 16 kg, ok. 30 min. 05.02. TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 12/12/16/16 (powooooli) 12/12/14/16 8/12/12/14 8/12/12/14 cc/8/12/14 cc/8/12/12 cc/8/12/12 cc/8/8/12 2. Goblet 4x8 26/28/30/32 26/28/30/30 24/26/28/30 22/24/26/28 20/22/24/26 20/22/22/24 18/20/22/24 16/18/20/22 3. Wspięcia na [...]

[...] 2 04.05.2015 miska czysta, Trening bo cały dniu umordowanym... Nie jestem w ogóle usatysfakcjonowana i nawet nie komentuję. Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 10*22,5kg/ 10*27,5kg/ 8*32,5kg/ 7*32,5kg 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Porąbało mi się i myślałam, że jest zakres 8-10@-) Ale i tak to jest jakaś lipa, tydzień temu [...]

[...] x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg sztangielki: 6kg/6kg/6kg/6kg 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) [...]

[...] w srodku platformy 4x12-15 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki : 10x8kg / 9x8kg / 8x8kg sztangielki: 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg [...]

[...] 10x6kg sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] sztangielki (obc. na reke): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 11x6kg sztangielki (2x): 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg sztangielki: 15x2kg / 14x2kg / 12x2kg / 12x2kg 15xcc / 12xcc / 12xcc /12xcc 15xcc / 12xcc / 12xcc / 12xcc 15xcc/12xcc/12xcc/12xcc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 4. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) sztangielki (obc. na [...]

[...] 17/ 21/ 25/ 27,5/ 29,5 5x 16/ 20/ 24/ 27/ 29 5x 15/ 19/ 23/ 26/ 28 E. Wypady-sztanga 5x 27/ 27/ 27/ 27/ 27 5x 24/ 25/ 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - [...]

27.08.2014 DT Trening zaczął się nieźle, w seriach roboczych leciało 20 kg na łapę, więc chyba póki co największy ciężar. Później była płaska...cóż ciężar o 2,5 kg większy niż tydzień temu, ale szło średnio. W jednej serii się pomyliłem i zarzuciłem 55 kg co odczułem. Generalnie klatka i barki to moja pięta achillesa (no i drążek%-)\). Mega cięzko [...]

[...] miec 1 stowke na koncie %-) :-} Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf raise (90s) 8kg x10 per [...]

[...] kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf raise (90s) 8kg x10 per leg/8kg [...]

[...] Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 10/cc x 11/ 2a. DB Side Step Up (os) 7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf raise (90s) 10kg x10 per [...]

[...] 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x cc 4. 12x cc 1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 5kg 4. 12x 5kg 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 1. 15x 5szt. 2. 15x 5szt. 3. 15x 5szt. 1. 15x 5szt. [...]

[...] 12 9 / 9 / 9 / 9 12,5 / 12,5 / 12,5 / 12,5 12,5 / 15 / 15 / 15 4 seria Tutaj już troche szarpania się pojawiło. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-11 Jedzienie:6h Post:17h Suplementacja: Mono 12g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Żeń-Szeń 2 [...]