[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

Wczoraj to był spacerek Z siostrą, z przerwami, z podziwianiem widoków
Ale jutro biorę wolne i też idę w góry, spróbuję z tymi opaskami, choć jakoś niewygodnie mi w tym, jak próbowałam zakładać

Ale po wczoraj kolana w idealnym stanie, mogę robić wieczorem nogi , jutro dłuższa trasa chyba wpadnie, ale też bez szalonego tempa

No i jeszcze bym zapomniała:

POMIARY

27.10.2014

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("379 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
1x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg
1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg
1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg
1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg
3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg
1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg
2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg
1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
1x: "8" - "8" - "8" - "8"
9x: "7" - "7" - "7" - "7"
1x: "6" - "6" - "6" - "6"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5"
1x: "6" - "6"(12x) - "5" - "5"
8x: "5" - "5" - "5" - "5"
2x: "4" - "4" - "4" - "4"

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
11x: cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
11x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
3x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg
1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg
5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg
1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg
1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
11x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg

1. Ok - już nie komentuję tego orbiterka, odczucia zawsze te same
2. Byłam pewna że mam regres - wydawało mi się że ostatnio zrobiłam wszystkie serie uginania na "6", a jednak wcale tak kolorowo nie było, więc jak na trening robiony następny dzień po górach wyszło całkiem, całkiem
3. Ok.
4. Wypady chodzone jakby lżej, za to w RDLu się namęczyłam, do tego chwyt puszczał.
5. Tu już byłam zmęczona, tak sobie myślałam przy wchodzeniu na stopień - wczoraj góry, jutro góry, co ja tu dziś robię
Przed treningiem poszła przedtreningówka (Loader) i mimo lekkiego niedospania i zmęczenia nawet jakoś udało się wszystko zrobić bez zmniejszania ciężarów.
Za to po treningu wieczorem byłam już mega zmęczona, wiedziałam, że muszę następnego dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie jedzenia, pakowanie się i ogarnianie wszystkiego.

DIETA
+/- 120/70/160
1. jajecznica z papryką i fasolką szparagową
2. schab pieczony z warzywami, puree dyniowe, figa
3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym
4. pieczeń wołowa ze śliwką z ziemniakami opiekanymi, sałatka (sałata, pomidory, ogórki), musztarda dijon
+ tran, wapń, wit. C, Merz Special, kurkuma, ZinMag6, Loader

ja w temacie twoich kolan to sie trochę tego prostowania nóg boję, może zamień go na przysiad przedni?

A to prostowanie może aż tak szkodzić? Właśnie mi się wydaje, że nic co robię na siłowni nie odbija się źle na kolanach - zaczynają się odzywać po takim długotrwałym schodzeniu albo zbieganiu z góry.
Ale np. wczoraj zrobiłam ponad 20km, jakieś 1200m do góry i 1200m na dół i jest ok - chyba dlatego że to przewyższenie było w miarę równo rozłożone na całej trasie i nie było bardzo stromych odcinków.
A jak bym tam dała przysiad przedni to zrobi się problem z zajmowaniem stojaka i sztangi i nie pójdzie tak płynnie wszystko..

prostowanie jest obciążające dla kolan, a ponieważ masz problemy czasami lepiej zamienić ćwiczenia stresujące , ja nie mówię że koniecznei musisz zamieniać, póki co 15x teoretycznie nie jest to wielki ciężar , ale miej na uwadze, płynność czasami warto poświęcic zawsze z hantelkami miżesz robić

Ok, będę to miała na uwadze


28.10.2014

GÓRY





Rewelacyjna trasa, słońce, ani jednej chmurki. Cieszę się że wzięłam dzień wolnego - na Słowacji szlaki powyżej schronisk zamykane są od 1.11. więc to była ostatnia szansa w tym roku, żeby iść gdzieś wyżej.

Ale było też "trochę" strachu, na końcówce łańcuchy, klamry, śnieg i lód - wyszłam ale na górze jakoś nie do końca mogłam się skupić na podziwianiu widoków, nawet zapomniałam endomondo zastopować (widać po międzyczasie w połowie drogi) ,drugie śniadanie też by nie weszło, kilka zdjęć, nerwowe obserwowanie jak bardzo powoli kilka osób schodzi, mając na uwadze, że ja jeszcze będę miała dodatkową trudność. Ale na szczęście wszystko się dobrze skończyło, potem jeszcze ponad godzina zejścia w pełnym skupieniu, żeby nie ujechać na śniegu i lodzie i wreszcie odpoczynek.

Krótko spałam, rano kawa mnie obudziła, ale już po zaparkowaniu, po ponad godzinie jazdy samochodem zaczęły mi się oczy zamykać-poratowałam się kofeiną-fajnie zadziałała, bo w ogóle nie czułam zmęczenia przy podejściu. Po drodze jeszcze wspomogłam się przedtreningówką. Zadowolona jestem, bo mimo miejscami trudnych warunków, nadrobiłam sporo czasy podane na tabliczkach




Jedno ze zdjęć ze specjalną dedykacją


TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15

1. Aero
GÓRY

2a. Wznosy bokiem
3kg - 3kg - 3kg - 3kg
6x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg
2b. Wyciskanie
10kg - 10kg - 10kg - 10kg (12x)
10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg
10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x)
10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg
10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg
2c. Wznosy przodem
2kg - 2kg - 2kg - 2kg
6x: 2kg - 2kg - 2kg - 2kg

3a. Uginanie ramion ze sztangą
15kg - 15kg - 15kg - 15kg
1x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg
4x: 13kg - 13kg - 13kg - 13kg
1x: 8kg - 10kg - 10kg - 10kg
3b. Czachołamacz
10,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
1x: 10,5kg - 10,5kg - 10,5kg - 10,5kg
1x: brak
4x: 10,5kg - 10,5kg - 10,5kg - 10,5kg

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
brak
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
4b. Dipy na triceps
cc - cc - cc - cc
6x: cc - cc - cc - cc

5a. Uginanie ramion na wyciągu
10kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg
5x: 10kg - 10kg - 10kg - 10kg
1x: 12,5kg - 10kg - 10kg - 10kg
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
3x: 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg
2x: 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg
12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg

2. Nie pamiętałam poprzednich ciężarów i do wyciskania najpierw porwałam 12,5kg, ale po paru sekundach odłożyłam. Ale i tak z 10kg wywalczyłam trochę więcej niż na poprzednich treningach
3. Uginanie ze sztangą chyba najbardziej mnie męczy - na modlitewniku i wyciągu jakoś tak nie daje w kość. Pompa znów taka że - zresztą już w pierwszych ćwiczeniach nieźle nabijało. Skorygowałam w wypisce obciążenie w czachołamaczu-myślałam że sztanga ma 6kg, okazało się, że 8kg. No i dołożyłam, teraz ciężar już tak na styk.
4. Ok.
5. Ok, w uginaniu dołożyłam, tamte 10kg to trochę machanie było, jeśli następnym razem trening pójdzie tak sprawnie jak ten, powalczę też z dodatkowymi 5kg w prostowaniu.

Ogólnie super, bardzo sprawnie wszystko poszło, nie dłużyło się, ciężary utrzymane albo lekko na +. Po górach trochę byłam "wyeksploatowana", nawet po powrocie się położyłam, ale nie mogłam zasnąć, więc po pół godziny wstałam, wypiłam przedtreningówkę no i oczywiście pojechałam na siłownię
Specjalnie nie ubierałam koszulki na ramiączkach, ale i tak chłopacy się pytali o obwód bicepsa Akurat tym razem była ta "lepsza" zmiana, ale i tak powiedzieli że mogę z nimi konkurować

DIETA
+/- 120/70/160
1. jajka sadzone kacze, pieczona dynia
2. schab z sałatą, pomidorami i papryką
3. pieczeń wołowa ze śliwą z opiekanymi ziemniakami, musztarda dijon, brokuł
4. schab pieczony z puree dyniowym, brukselka, kawałek mango, figa
+ kombucha, ZinMag6, kofeina, Loaderx2

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-29 12:45:34

to ustaw ze pauzuje kiedy ty stajesz, jest taka opcja nie trzeba go zatrzymywać ręcznie

jak ja kocham te widoki
sama przyjemność oglądać taki dziennik

ventura

Jedno ze zdjęć ze specjalną dedykacją

Jeśli chodzi o to zdjęcie z kozicą to je sobie bezczelnie przywłaszczam

Ja to bym chciała zdjęcie niedźwiedzia...




Widoki prześwietne