[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale
Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany
Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin


3.11.2014

TRENING NOGI 4x15

1. Aero
30min. orbiterek ("396 kcal")

2a. Wyciskanie suwnicy
120kg - 120kg - 120kg - 120kg
3x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg
1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg
1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg
1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg
3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg
1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg
2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg
1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg
2b. Prostowanie nóg
"8" - "8" - "8" - "8"
3x: "8" - "8" - "8" - "8"
9x: "7" - "7" - "7" - "7"
1x: "6" - "6" - "6" - "6"
2c. Uginanie nóg
"6" - "6" - "6" (12x) - "6" (11x)
1x: "6" - "6" (14x) - "6" (11x) - "5" (18x)
1x: "6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5"
1x: "6" - "6"(12x) - "5" - "5"
8x: "5" - "5" - "5" - "5"
2x: "4" - "4" - "4" - "4"

3a. Wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
3x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg
1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
3b. Przysiad z wyskokiem
cc - cc - cc - cc
13x: cc - cc - cc - cc

4a. Wypady chodzone
5kg - 5kg - 5kg - 5kg
13x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
4b. RDL
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
5x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg
1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg
5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg
1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg
1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg

5a. Odwrotne wypady
6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
3x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg
10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg
5b. Wejście na stopień
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
13x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg

1. Orbiterek znów jakoś wyjątkowo z powerem, będę tęsknić za tym aero przed
Myślałam, że z aero będę musiała zrezygnować, ale skończyłam pracę 15min wcześniej i jakoś go upchnęłam, wyszłam z siłowni o równej 21.
2. Organizacyjnie ciężko, oprócz mnie dwie osoby wchodziły na zmianę na maszynę, ale wpychałam się jak mogłam, żeby skracać przerwy. Wywierałam psychiczną presję na innych, żeby szybciej kończyli, później znów oni nade mną stali i tak jakoś szło
3. Ok, po przysiadach z wyskokiem nogi jak nie moje.
4. Wypady tak od 10 powt. ciężko i chwiejnie, RDL -standard, w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał.
5. Ok, ale pot lał się strugami

Nooo i... 59 min.
Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam rozpoczęcie odwadniania od czwartku, więc już nie będzie okazji go zrobić w piątek.
A wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po południu zasypiałam w pracy na stojąco i to dosłownie Postawiła mnie na nogi kofeina i przedtreningówka, no i przeprowadziłam ze sobą rozmowę, dochodząc do wniosku, że odpuścić nie mogę
Dziś może pokuszę się o dłuższe bieganie, jeśli nie to rower i zamiast barków i ramion zrobię plecy i klatkę, jutro plyo, a potem litry wody...

DIETA
+/- 120/70/160
1. owsiane z wheyem malinowo-czekoladowym, dynia pieczona
2. indyk z sosem chińskim (papryka, pomidory, ananas, przyprawy) i brokułem
3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym i pestkami z dyni
4. wątróbka z cebulą, pieczarki, buraki gotowane, sos czosnkowy, kapusta biała
5. dynia pieczona z sosem orientalnym, pestki dyni
+ tran, wapń, wit. C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader

4.11.2014

TRENING - PLECY, KLATKA 4x15

1. Aero
rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal")

2a. Ściąganie drążka górnego
45kg - 45kg - 45kg - 45kg
1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg
1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg
1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg
2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg
1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg
1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka
35kg - 35kg - 35kg - 35kg
2x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg
5x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg
2c. Wiosło sztangielką jednorącz
16,5kg - 17kg - 17kg - 17kg
1x: 15kg - 16,5kg - 16,5kg - 16,5kg
4x: 15kg - 15kg - 15kg - 15kg
1x: 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg
1x: 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg
2d. Supermeny
cc - cc - cc - cc
7x: cc - cc - cc - cc

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
34kg (14x) - 32kg - 30kg - 30kg
32kg - 32kg - 30kg - 30kg (14x)
30kg - 30kg - 30kg - 30kg (14x)
29kg - 29kg (13x) - 27kg - 27kg
25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg
25kg - 25kg - 23kg - 23kg
25kg - 25kg - 25kg - 25kg
25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg
3b. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 10kg
12,5kg (13x) - 10kg - 10kg (12x) - 10kg (11x)
12,5kg (12x) - 10kg (13x) - 10kg (11x) - 10kg (10x)
12,5kg (14x) - 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg
10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x)
10kg - 10kg (13x) - 7,5kg - 7,5kg
12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x)
12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x)
3c. Rozpiętki na płaskiej
4kg - 4kg - 4kg - 4kg
7x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg

1. Aero całkiem przyjemne, orbiterek minął wyjątkowo szybko - w porównaniu do 30min, to te 15 to chwila.
2. Ok, przy wiośle jakiś pan zagadywał, że wstyd przy mnie ćwiczyć, ale to już było przy ostatnich powtórzeniach, więc nawet nie miałam jak odpowiedzieć
Z tych ćwiczeń 2a/2b/2c/2d to moje ulubione jest właśnie wiosło - w porównaniu do wyciągów dużo lepiej je czuję.
3. Leciutki progres na w WL i wyciskaniu

DIETA
+/- 120/70/160
1. owsiane z wheyem waniliowym, ananas, dynia pieczona z sosem orientalnym
2. sałatka z indykiem (brokuły, papryka, pieczarki)
3. jajecznica, kapusta biała, pieczarki
4. makrela wędzona z bakłażanem, małe jabłko, krem z dyni, kokosowy, pestki dyni
+ tran, wapń, wit.C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader

No i foto kremu z dyni razem z witaminkami wygranymi w konkursie UNS
Wit.C trafiona idealnie - ostatnio włączyłam do suplementacji i akurat kończy mi się opakowanie, będę miała teraz spory zapas


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-05 11:59:32

czyli jutro odwadnianie?

Tak, popijam sobie już od rana, na razie jakieś 2,5litra

Rozkład przyjmę sobie podobny jak w K&M, wtedy robiłam 5 dni, teraz będzie 3 albo 4, zależy jakie będą prognozy na początek przyszłego tygodnia. W weekend ma padać, co mnie wyjątkowo cieszy, bo nie będę żałowała, że w góry nie pójdę

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-06 09:56:00

Będą fotki po odwadnianiu??;)
Mój chłop też się na mnie gapi i komentuje, jak biorę większy ciężar. Na Kettlach ćwiczę z takimi obciążeniami jak niektórzy faceci:D Kołcz mówi, ze przyczyniam się do progresu męskiej części grupy... ale co to jest w porównaniu do Ciebie:)
Cały czas podglądam i trzymam kciuki!

Hah, no rzeczywiście jeszcze jest dodatkowy plus, że można się przyczynić do progresu innych
A fotki - raczej powinny być, o ile czegoś nie zawalę i wyjdzie ok

5.11.2014

PLYO

1. Aero



Pierwsze 2km bardzo chaotyczne i bez sił. Na początku asfalt wylewali i musiałam omijać przez jakieś zarośnięte łąki, potem rozwiązujące się sznurówki, ściąganie kolejnych warstw ubrania, poprawianie plecaka itp.
Potem już bez takich przerw, ale nadal ciężko i bez sił, połowa podbiegów to podejścia z jęzorem do pasa Dobiegnięcie do punktu w którym zawracałam zajęło mi 35min. normalnie to jest ok. 30min.. Gdyby nie przedtreninógwka to wydaje mi się, że zamiast biegu mogłoby się skończyć na marszu. Dopiero powrót w miarę, ale ciemno się robiło i w lesie musiałam uważać, gdzie stawiam kroki.

2. Obwód 5 x 20
- przysiady z wyskokiem
- wypady z przeskokiem
- pop squats
- wskok na podwyższenie
- wyskok w górę
czas: 24 min.

Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo myślałam, że po prostu czasu nie starczy (później miałam umówione spotkanie). Ale po powrocie do domu i przeliczeniu czasu, jaki mi został, z lekkim przerażeniem stwierdziłam, że jeśli bardzo się sprężę, to zdążę
No i udało się, czas też jak najbardziej przyzwoity. Dla porównania, poprzednio było: 27min, 27min, 24min, 25min, 28min.

DIETA
+/- 120/70/160
1. indyk z bakłażanem i kukurydzą
2. sałatka z makrelą (ogórki kiszone, pomidory, papryka, kukurydza), dynia pieczona z sosem orientalnym
3. twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem
4. indyk z musztardą, buraki gotowane, krem z dyni z kokosowym i pestkami
5. owsiane z wheyem bananowym, twaróg z pieczonym jabłkiem i cynamonem
+ tran, wapń, wit.C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader

Sałatki z wtorku i środy


Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-06 10:49:55

To widzę szykuje się wysusz na targi Z chęcią popaczam

Ja też, ja też.

Do targów to już nie wiem, co z wysuszu zostanie O ile w ogóle taki się pojawi

6.11.2014

TRENING

1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5"
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9"
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg
3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg
3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg

+ aero: marszobieg w terenie 35min.

Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić.
Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się jak zwykle, ale na pierwszej górce musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż musiałam stawać i rozciągać się, strasznie mi spinało nogi (poniżej kolan), później nawet przy marszu ból i mocne napięcie w mięśniach.
Więc biegania w ramach aero na odwadnianiu nie będzie, szkoda, bo energii trochę było, a nogi zupełnie odmówiły posłuszeństwa, nie pamiętam, żebym kiedykolwiek miała takie problemy

DIETA
+/- 120/120/10
1 i 2. indyk z kokosowym
3. wątróbka z masłem
4. łosoś, kokosowy, 2 plastry bakłażanu
5. 2 jajka, 2 plastry bakłażanu
7 litrów wody, jakieś 5 litrów herbat (głównie pokrzywa), razem ok. 12litrów
+ tran, ZinMag6, kofeina

Miało być białko/tłuszcz w proporcji 20%-80%, wyszło 30%-70%, jakoś na początku dnia za dużo białka poszło i już nie było jak sensownie wyrównać, ale myślę że to jakoś bardzo nie szkodzi.
Bałam się, że ostawiając kilogramy warzyw będę głodna, a tu nawet ok, sapomopoczucie na zmianę, ale generalnie nie narzekam.

Za to przy okazji usg tarczycy, wzięłam wyniki badań i na mój gust tak średnio się prezentują. Progesteron, estradiol i luteotropina bardzo, bardzo nisko, FT3 też dalej poniżej normy. Wizyta za 2 tygodnie, dojdzie do tego wynik usg, zobaczymy co się okaże

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-07 11:51:33