cc

[...] że ciągnie do treningu, to pokręciłam się trochę na strychu 10 serii: 10 x burpees z wyskokiem i męską pompką 20 x przysiad stojąc przed ścianą (stopy ok. 10-15cm od ściany) cc i drewniany drążek za plecami dla utrzymania prostych pleców 30 x skoki na skakance *odnośnie burpees-jest różnica, męczy ale nie poniewiera jak na początku 8-) nie [...]

[...] r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img577.imageshack.us/img577/2746/g5n4.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x10 10x18 kg 10x28kg 10x33kg leszczarskie ciężary niestety, na razie szału nie będzie 3.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) [...]

[...] Było: 20x18kg 20x28kg 20x33kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) było 10x33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) 4.Wspięcia na palce stojąc 3x20 - próbowałam z cc- właściwie,delikatnie się wznosiłam ;-) 5.Przysiad bułgarski 3x10 6.Glute bridge 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg było: 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie [...]

[...] 10x50kg 10x60kg Było: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 3.RDL 3x10 10x3okg 10x40kg 10x50kg Było: 10x3okg 10x40kg 10x50kg (7+3) 4.Wspięcia na palce stojąc 3x20 - próbowałam z cc- właściwie, delikatnie się wznosiłam ;-) 5.Przysiad bułgarski 3x10 6.Glute bridge 3x10 10x30kg 10x40kg 10x50kg Było: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 7a. Uginanie [...]

[...] 3.Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x20kg 20xx25kg 20x30kg wraca ruchomość w lewej kostce, moge wykonywać coraz wiekszy zakres ruchu w pionie 4.Przysiad bułgarski 3x10 10x cc 10x5kg 10x10kg ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć pod nią ;-) sprawdziłam ile to ja zdołam wycisnąć w tej [...]

[...] 2.RDL 3x10 Było i jest 10x40kg 10x50kg 10x60kg 3.Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x30kg 20xx40kg 20x50kg wraca ruchomość w lewej kostce 8-) 4.Przysiad bułgarski 3x10 10x cc 10x5kg 10x10kg lekko nie było 5.Glute bridge 3x10 Ze sztangą i talerzami do crosfitów Było i jest: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg chyba mogę sie pokusić o dorzucenie [...]

[...] miało być na ławce ale ławki często oblegane, a na podłodze łatwiej znaleźć wolny skrawek) T4: 12x80kg/12x90kg/12x110kg - starczy dokładania bo mi się w końcu rana po cc przy tym ćwiczeniu rozejdzie T3: 12x80kg/12x90kg/12x110kg T2: 15x60kg/15x80kg/15x100kg T1: 15x30,5kg/15x40,5kg/15x50,5kg- w domu brak konkretnej ławki, więc było z [...]

[...] miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup lędźwiowy w matę i było [...]

[...] byłam... 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 9x8kg (a ostatnio walka z 6kg :) 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg (była walka na koniec) 15x4kg, 15x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x2,5kg 12xcc, 12x5kg, 12x7kg (było czuć plecy) 15xcc (zapas), 15x4kg (dalej zapas) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ustawienia" i dziwnie się ćwiczyło. W ogóle, czy ja mam wrażenie, czy to ćwiczenie obciąża kolana? C2. halinae mi kiedyś napisała, że wznosy z opadu ją ciągle dobijają z cc, nawet bardziej niż na początku z obciążeniem. Też tak mam zdecydowanie. Może dlatego, że coraz mniej angażuje mi się poślad i dwugłowy. Dodane tylko uginanie na bicka, bo [...]

[...] III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 Przysiad przedni 70 wyciskanie żołnierskie 70 wall ball 70 pompek 70 wiosło kettlami oburącz (można jednorącz w oparciu) 140 scyzoryków cc IV. Rozciąganie

[...] naderwanego/nadciągniętego przywodziciela, więc nie szalałam. B1. Mimo, że w trzeciej serii była walka, założyłam sobie testowo 30 kg i poszło! Jeszcze kiedyś wycisnę połowę cc. Zobaczycie :) B2. Chyba wiem, co jest moim problemem. Mam przykurczoną klatkę (okrągłe barki od dzieciaka) i w fazie przyciągnięcia nie umiem tak ładnie wypiąć klatki, a [...]

55 min - rozgrzewka, potem zazwyczaj "dogrzewka" z cc (pompki, burpeesy, przysiady), czasem jakieś zadanie na max ilość powtórzeń w zadanym czasie, a potem część zasadnicza, najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 [...]

[...] seria poszła totalnie lekko. Więc jest zapas na progres z czasem. Odczucia, wnioski i inne powieściopisarstwo: 1. Goblet nawet z małym kettlem, czy nawet ATG z samym cc, tyra bardziej, niż przysiad tylny, robiony ledwo poniżej kąta prostego. 2. Osoby początkujące robią ultra-szybki progres. Jakiś czas temu (na oko 2-3 miesiące temu) [...]

DZIEŃ 18 SFD/Images/2015/7/26/43ca85e70a20452ea22ce380c2221882.jpg SFD/Images/2015/7/26/258b74c206cc43a6ab9ae4628732984c.jpg SFD/Images/2015/7/26/8afbed38f55d4844b773fc22ef527990.jpg SFD/Images/2015/7/26/543e49240d7f4219b3e78a4023671ce5.jpg PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po [...]

[...] 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p https://www.youtube.com/watch?v=coIzqO8bF_w&feature=youtu.be 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc SFD/Images/2015/7/25/4ea3321c09984f289488558966f978aa.jpg -truemass 100g -cellmass -no-xplode

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2015/12/31/72d27739d90e4926ac33e20e8cd0cc0f.png /SFD/Images/2015/12/31/c8ab3b9bf09b4443875ef5a2a07f679b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/78af1be2441d4d11adc1f9fad904f87d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6ac2921a6b6f484fabad16b8cd9aa37e.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p [...]

[...] HANTLE plasko 22kg12p / 24kg8p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p /SFD/Images/2015/12/31/8e00d7e597f541f8837cecf2fe293b67.jpg -no-xplode przed treningiem -cellmass po treningu -truemass po treningu [...]

[...] HANTLE skos 14kg12p / 16kg12p /18kg10p 3.MASZYNA SKOS KLATA 20kg12p /30kg12p / 30kg12p / 30kg10p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 30kg/40kg 5.pompki na poręczach 11/7/6/6/5p cc 6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be [...]

[...] / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.pompki na poręczach 14/9/7/6/5p cc 2 ostatnie z łańcuchem https://www.youtube.com/watch?v=Ui8jnwqOdSc 5.Wyciskanie wąsko sztangi 5s 12-8p /SFD/Images/2015/12/31/15669fdf9ade42428cf5aae9de2b5333.jpg [...]