TEST - BSN, MASA - by Monos

DZIEŃ 21








BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p


-truemass po treningu
-no-xplode
-cellmass

powodzenia, ale nie lepiej polączyc brzuch z inna partia (większą)
a przeramiona z rękami? korzystniej - zostanie ci jeden dzien na regeneracje

Pomyślę o tym, faktycznie może lepiej na tym wyjdę.

DZIEŃ 22





bułka + łosoś


truemass


DNT


-truemass


Dzisiaj prawie cały dzień poza domem, w szkole do 16 następnie poszedłem odwiedzić koleżankę w szpitalu i po drodze na zakupy.

DZIEŃ 23









DNT


-witaminy

dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI

DZIEŃ 24




OMLET



NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg

3.wykroki 3x18kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p




5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 3x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 3x15p


-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Dobry trening, po suwnicy już kręciło się w głowie, ale po chwili wróciło do normy i mogłem kontynuować trening.

dlaczego nie robisz siadów?

Przeplatam przysiady z suwnicą, tydzień temu były robione.



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-09 23:18:54

DZIEŃ 25







PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 3x7p

5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p





-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

DZIEŃ 26









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p




2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg

5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc

6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p


-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Domsy na nogach i plecach są wielkie, łydki totalnie zniszczone.