BARKI + BICEPS
1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg
2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg
3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p
5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p
-truemass po treningu
-no-xplode
-cellmass