cc

[...] szerokie V 70kg x10 3sek negatyw Przyciąganie V do brzucha 100kg x10 3sek negatyw Dwójka leżąc 80kg x15 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x15 Prostowanie rzymska cc x16 3sek w dół Narciarz 25kg x18 + stretch Tył barku 1x Biceps 2x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Myślałem, że odpuszczę dziś, bo wczoraj na małym [...]

[...] x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 Prostowanie z V 47,5kg x15 x13 Łydka 6x Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj mi klatka weszła, wino robi swoje :-) Mimo małej ilości snu, bo [...]

[...] zejście 5) Foczki leżąc na ławce skośnej 35kg x12, 30kg x15 // dopięcie 6) Hammer skos+ 40kg x11, 32,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko 7) Podciąganie młotkowo cc x8, -8,75kg x9 8) Butterfly 72,5kg @0 x12, 57,5 @0 x14 // rozciągniecie + dopięcie 9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz 10kg x18 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki o [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie + 20sek stretch na koniec 9) Podciąganie nachwytem maszyna -21kg x13 // dopięcie 10) Pompki cc x30 11) Francuz leżąc do czoła hantle 20kg x12 , 15kg x15 // zatrzymanie u dołu 12) Młotki stojąc 20kg x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 25kg x11, 17,50kg x13 // [...]

[...] negatyw + dopięcie 8) Rozpiętki z hantlami skos+ 12,5kg x12 x12 // 3sek negatyw 9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz 10kg x20 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki cc x31 11) Francuz do czoła leżąc skos+ 50kg x10, 40kg x13 // 2sek negatyw 12) Uginanie z drążkiem 25kg x12 x12 // dopięcie 13) Prostowanie jednorącz 7,5kg x18 x18 // [...]

[...] 25kg x12, 17,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście 7) Podciąganie młotkowo cc x10, -8,75kg x10 8) Brama góra 10kg x16, 7,5kg x20 // dopięcie 9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz 13,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki x35 11) Dipsy [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 7,5kg x15 x15 +20s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x13 dopięcie 10) Pompki cc x35 11) Francuz leżąc do czoła hantle 22,5kg x11, 17,5kg x14 12) Młotki stojąc 25kg x16 x16 13) Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 21,25kg x // 3sek negatyw + dopięcie [...]

[...] + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce skośnej 7,5kg x17 x17 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -18,75kg x15 // dopięcie 10) Pompki cc x41 11) Francuz leżąc do czoła hantle 25kg x9, 20kg x11,5, 15kg x14 12) Młotki stojąc 27,5kg x15 x15 x15 13) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x12, 25kg x14, // 3sek negatyw [...]

[...] 30kg x14, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 47,5kg x11, 40kg x, 32,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście 7) Podciąganie młotkowo cc x13, -8,75kg x12 8) Brama góra 15kg x15, 10kg x20 + 30sek stretch // dopięcie 9) Dipsy maszyna 160kg x8, 130kg x13, 100kg x15 10) Drug curl 60kg x12, 50kg x16 // dopięcie [...]

[...] x14 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 52,5kg x10, 45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście 7) Podciąganie młotkowo +10kg x8, cc x10 8) Brama góra 10kg x25 x25 + 30sek stretch // dopięcie 9) Francuz ze sztangą stojąc za głową 40kg x12, 30kg x14, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Uginanie w [...]

[...] 6) Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 55kg x10, 45kg x12 // dopięcie 7) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x10 x10 // 3sek negatyw + dopięcie + 30sek przerwy 8) Dipsy klatka cc x10 x8 // 3sek negatyw + 30s stretch 9) Podciąganie nachwytem -13,75kg x12 // dopięcie 10) Prostowanie z V 43,75kg + guma czerwona x12 x10, 47,5kg x17 // dopięcie 11) [...]

09.10.2019 Pull: 1) Podciąganie cc x15 ; +5kg x10 ; -11,25kg x11 2) Narciarz 32,5kg x12 ; 25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 100kg x10 ; 70kg x13// 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x13 ; 50kg x15 5) Szrugsy z hantlami 42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry 6) Facepull [...]

12.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +10kg x9, -11,25kg x12 2) Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 180kg x9 , 140kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 60kg x9 , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + [...]

16.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x7 ; -11,25kg x13 2) Narciarz 36,25kg x12 ; 28,75kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) [...]

30.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +20kg x8 ; -8,5kg x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull [...]

01.11.2019 20min cardio 02.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x6, -11,5kg x12 2) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 195kg x8, 155kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 67,5 kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 230kg x8, 200kg x12 // [...]

09.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x8, -11,5kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x7, 160kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 70kg x8 , 55kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +20kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

16.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

20.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) [...]