Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ładnie poszło ,choć ciężko obiektywnie porównać foto bo coraz dalej stoisz od aparatu bf w porównaniu do lutego podobny ? (na telefonie przeglądam a tu nie można powiększyć fot jakby co , dlatego pytam )
siła w siadzie konkret !!!


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-08-17 10:47:14

Wydaję mi się, że obecnie na mniejszym skończyłem. Oceniam przez lustro, aparat nie uchwyci tego co jest na żywo.

Ważne, że jesteś zadowolony

O dokładnie
Skończyłem akurat na tej granicy zmęczenie i psychika a wysiłek i trud. Akuratnie, więcej do uśmiechu mi się trzeba

17.08.2019

Klatka + plecy + ramiona

1) Narciarz wstępne zmęczenie
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka podchwytem
60kg x12, 50kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+
50kg x10, 40kg x12 // głębokie zejście
5) Foczki leżąc na ławce skośnej
35kg x12, 30kg x15 // dopięcie
6) Hammer skos+
40kg x11, 32,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Podciąganie młotkowo
cc x8, -8,75kg x9
8) Butterfly
72,5kg @0 x12, 57,5 @0 x14 // rozciągniecie + dopięcie
9) Ściąganie rączek siedząc jednorącz
10kg x18 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Pompki o ławkę nogi niżej
x25
11) Dipsy maszyna
150kg x7, 120kg x12
12) Drug curl
45kg x14, 40kg x17 // dopięcie
13) Prostowanie z V
47,5kg x15, 40kg x17
14) Spider curl
15kg x 17 x15 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Od teraz przy tych partiach wyrzucam ego z głowy jeśli chodzi o ciężary i będę pedantyczny w kwestii techniki, dopinania, rozciągania mięśni itd itp. Może to poskutkuje jak trzeba
Po wstępnym już czułem się spompowany Więc to dobry znak.
Ciężary zaniżone, głównie w klatce i ściąganiu, ale myślę, że dojdę z taką techniką niebawem do większych.








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-17 17:54:15

Przy zmianie techniki, raczej zawsze ciężar powinien.iść w dół

I jeszcze dziś taki wynalazek wpadł:
- bajgle
- gouda light
- kurczaczek

18.08.2019

Cardio 20min rano, wieczorem spacerek na lody
Nie żywy dzisiaj cały dzień. Spałem te ~7h normalnie ale 3 razy drzemałem. Chyba wyrzucenie stimów dało znać o sobie.

19.08.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Sztanga skos+
100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji
5) Ściąganie szerokie V do klatki
70kg x13 , 50kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
65kg x11, 50kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Wiosłowanie drążek z dołu na najszerszy o ławkę
25kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce
5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie + 20sek stretch na koniec
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-21kg x13 // dopięcie
10) Pompki
cc x30
11) Francuz leżąc do czoła hantle
20kg x12 , 15kg x15 // zatrzymanie u dołu
12) Młotki stojąc
20kg x16 x16
13) Prostowanie ze sznurem
25kg x11, 17,50kg x13 // dopięcie
14) Uginanie na bramie
10kg x15 x13 // dopięcie
15) Spięcia maszyna
50kg x50 x40

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo

Całkiem spoko dzisiaj.
Od początku już czułem, że będzie się dobrze ćwiczyło. Teraz z kumplem jeżdżę na trening więc też zawsze ktoś ogarnięty obok i nie ma zamuły
Ciężary względem kilka tygodni odjęte ale wszędzie perfecto technika i inne bajery. Może to w końcu zaowocuje jak pójdę w tą stronę. Jeszcze ~3 tygodnie i będą ciężary jak trzeba tak myślę.

Dziś jeszcze trochę roboty z własnymi rękoma.
Jutro czwórki przeoram.

Tylko nie rozpedzaj się i pamiętaj o deloadach