Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Chyba ostatnie ~6tyg, bo już zaczynam się w dobre ciuchy nie mieścić, a miało tak nie być

Ale chuyowa wymówka masakra

Dobra to muszę nad mobilnością popracować, w końcu fizjo musi być wzorem dla innych

A może to te Twoje kawki tak dobrze działają ? Chyba najlepsza jaką w życiu piłem xd

Piję przed każdym treningiem ale to już chyba placebo dla mnie
Swoją drogą kawa jak kawa, ekspres jak ekspres, atmosfera swoje zrobiła

BroStyle

Piję przed każdym treningiem ale to już chyba placebo dla mnie
Swoją drogą kawa jak kawa, ekspres jak ekspres, atmosfera swoje zrobiła

Haha tego nie wiem , ale razem z Zosia powiedzieliśmy sobie że kawa na prawdę sztos i aż by się chciało codziennie taka z rana pić :)

01.11.2019

20min cardio

02.11.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x16, +22,5kg x6, -11,5kg x12
2) Ściąganie V do klatki
120kg x9, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
195kg x8, 155kg x15 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
67,5 kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Snatch Rack Pull
230kg x8, 200kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop
6) Ściąganie rączek z góry siedząc
30kg x16x9 // rest pause
7) Facepull siedząc
35kg x15 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Swing z hantlami w opadzie
17,5kg x20 x17
9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła
30kg x17 x15
10) Uginanie modlitewnik maszyna
25kg x15, 20kg x18 // dopięcie
11) Młotki stojąc
22,5kg x15 x15 // dopięcie
12) Uginanie z hantlami
5kg x45

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

No kurde bajeczka dzisiaj
Wczoraj pospane mocno i zjadłem domowo - tj. bigos, mielone i ogrom sernika Dzisiaj także pospane i aż żal było nie poćwiczyć, więc się wybrałem.
Wszędzie siła wyraźnie w górę. Wiosło cudnie, miałem zapas jeszcze. Ściągania weszły świetnie, rack to samo. Pompa na najszerszych majstersztyk Czuję, że właściwie je przetrenowuję.

Dziś jeszcze wypad do brata, jakiś bimberek i dziczyznę z Podlasia ma podobno

Do kociołka z trenbolonem i anapolonem wpadles kurde? 195 kg wiosło, o pyerdolony Krzychu, a próbowałeś ściągania drążka chwytem młotkowym czy tam neutralnym jak kto woli i szeroko bez retrakcji i depresji łopatek? No tak kozacko wali po najszerszych Tylko czy to aby panie fizjo na pewno poprawne?

depresja chyba musi być, ale reetrakcja do najszerszego nie musi

Pokaż to ćwiczenie, bo zupełnie nie mogę sobie wyobrazić