cc

marzy mi się, ale czy staż podoła? CC http://www.sfd.pl/CC_kszta%C5%82tuje_sylwetk%C4%99-t965394-s4.html

Czy Boot Camp robi swój trening też na podane w konkursie tempo, czy też nas to nie obowiązuje? Chcesz nas dobić}:-( przecież to jest machanie prawie różowa handelkom, i tak nie wiem czy te super serie z tyloma powtórzeniami nas nie pokonają nawet jakbyśmy z cc robiły:-(

[...] ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg, 20x50 kg KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY"): 10x20 kg, 10x25 kg, 10x30 kg, 15x cc (91 kg) PLECY + KLATKA SUPERSERIA: Martwy ciąg na prostych nogach + pompki klasyczne: 10x80 kg + 20 pompek, 10x100 kg + 20 pompek, 5x120 kg + 20 pompek Podciaganie: 3 x 5 [...]

dzięki Asia :) 9/01 - DT B - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 32,5/47,5/52,5/55 30/45/50/55 30/40/45/45 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 25/25/27,5/27,5 25/25/25/25 25/25/25/25 [...]

[...] (tak mi się zdaje przynajmniej). liczę że będą pustki wtedy. 16/01 - DNT 17/01 - DT B - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 32,5/47,5/52,5/55 [...]

[...] masa nie jest zła. popieram. a nawet jest bardzo dobra. 23/01 - DNT 24/01 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 [...]

29-30/01 -DNT 31/01 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 (r.30x10) 40/50/52,5/55 35/50/52,5/55 [...]

06/02 - DNT 07/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10) 50/55/57,5(paski)/60(paski) (r.30x10) 50/52,5/55/57,5 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7 (r.30x10) 47,5/50/55/55 (r.30x10) 45/50/55/55 [...]

[...] są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady [...]

[...] na ginekologu 20x każdy 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 3.Unoszenie bioder 20x cc 4x20 cc 4x20 cc 3x20 cc 3x20 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 40kg+smith 4x20 40kg+smith 4x20 30kg+smith 3x20 30kg+smith 3x20 5.Burpees 10x Masakra. Przez cały trening [...]

[...] http://img30.imageshack.us/img30/2498/vl4d.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rower stacjonarny - 10 minut 1. Przysiad 3x20 cc 2.Przysiad sumo 3x20 w zwiazku z tym, że ciężaru nie dorzucę na razie, zwiększyłam ilość powtórzeń 20x18kg 20x28kg 20x33kg Było: 10x18kg 10x28kg 10x33kg 3.RDL 3x10 było i [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg, 10x8kg, 7x9kg, 5x9kg - regres :( 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 5x10kg 12x6kg, 12x7kg, 7x8kg, 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem, naprzemienne) 10x6kg, 10x6kg, 4x7kg + 6x7kg (młotkowym) [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

Witam Wtorek(18.12)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 38kg/10, 38kg/10, 38kg/10, 38kg/6 + 24kg/8 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) [...]

Witam Czwartek(10.01)Plecy + klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Hantle, lawka plaska 36kg/13, 38kg/8, 38kg/8, 34kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 90kg/10, 95kg/10, 100kg/8, 105kg/8 +15kg 4.Sztanga, skos(suwnica) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/5 + 60kg/7, 90kg/5 + 60kg/7 5.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65,7kg/8, 70kg/6 +5kg 6.Rozpietki, lawka [...]

Witam Poniedzialek(14.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie nachwytem 95kg/10, 100kg/10, 105kg/5, 110kg/8 +5kg 3.T-bar 60kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 4.Martwy ciag 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 130kg/6 5.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Wtorek(15.01)Klatka 1.Hantle, lawka skosna 32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10 2.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/9 3.Sztanga, lawka skosna dol 80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8 4a.Rozpietki, lawka skos 20kg/8, 22kg/8, 22kg/8 4b.Rozpietki, lawka plaska 18kg/8, 18kg/8, 16kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Poniedzialek(28.01)Plecy 1.Wyciag gorny, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8 2.Podciaganie nachwytem cc/8, cc/6, cc/6, cc/6 3.Wioslowanie nachwytem 105g/10, 110kg/8, 115kg/8, 115kg/8 4.Wyciag dolny, uchwyt szeroki 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

[...] modlitewnik 12kg/12, 14kg/12, 16kg/10, 14kg/10 3.Hantle mlotkowo + lina z dolu 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 4.Pompki na poreczach cc/14, cc/14, cc/14, cc/12 5.Wyprosty reki w pochyleniu 14kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki nchwyt 60kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 50kg/5 + 30kg/5 Rower - 30 minut [...]

Witam Poniedzialek(15.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/7 2.Hammer 100kg/12, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/5 + 80kg/8 3.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 110kg/9, 110kg/9, 120kg/6 + 90kg/6 + 50kg/6 4.T-bar 60kg/8, 65kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/6 5.Wyciag gorny, uchwyt V 50kg/15, 60kg/8, 65kg/7, 70kg/5 + 30kg/8 Bieznia - 45 [...]