Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Wtorek(15.01)Klatka
1.Hantle, lawka skosna
32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10
2.Dipsy
cc/10, cc/10, cc/10, cc/9
3.Sztanga, lawka skosna dol
80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8
4a.Rozpietki, lawka skos
20kg/8, 22kg/8, 22kg/8
4b.Rozpietki, lawka plaska
18kg/8, 18kg/8, 16kg/8

Dwa cwiczenia na brzuch
Rower - 30 minut

Miska
3496kcal(276b/155t/245w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny
trening - bcaa/ po 5g kreatyny
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Dolaczylem do treningu wyciskanie na skosie. Ogolnie troche zszedlem z ciezaru i nacisk na technike bedzie. pzdr.

Witam
Sroda(16.01)DNT

Miska
2937kcal(226b/156t/161w)
+ Princessa XXL

Supelmenty
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyny
wieczorem - magnez

Podsumowanie
Dzien wolny :) nie ma co pisac, pzdr

PRINCESSA KVRWA?! W CHVJA WALISZ?!

No wymieklem wczoraj po poludniu, ale u mnie slodycze to raz na dluuugi czas, wiec nie ma tragedii. To jakies 250 kcal na oko :)

widziałem podsumowanie jak na 3 miechy masy to te 2kg to nie

imponujący wynik, ale masz już swoje lata i wiadomo metabolizm już nie

ten ale najważniejsze że widać poprawę, nie poddawaj się walcz

dalej jedynie co się rzuca w oczy to brak dołu klaty, jeśli masz

możliwość to rób skos w dół a będzie poprawa

Wlasnie od wtorku zaczalem :)

Witam
Czwartek(17.01)Barki
1.Wycisk hantli na siedzaco
28kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8
2.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco
14kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10
3.Unoszenie hantli przed siebie na siedzaco
16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8
4.Unoszenie hantli na bok na siedzaco
14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10
5.Szrugsy(superseria - tyl/przod)
100kg/10+7, 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5

Rower - 30 minut

Miska
3136kcal(244b/144t/213w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie bedzie rotacyjne i z dobitka mniejszym ciezarem. pzdr.

Witam
Piątek(18.01)Biceps + Triceps
1.Sztanga łamana, modlitewnik
35kg/10, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/6
2.Uginanie, sztanga normalna
30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6
3.Hantle młotki + linki z dołu
22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8
25kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/10
4.Francuz, ławka skośna
40kg/15, 45kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/8
5.Pompki na poręczach
cc/10, cc/10, cc/10, cc/10
6.Linki, nachwyt
60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10
30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8

Rower - 30 minut

Miska
3168kcal(257b/145t/209w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny
trening - bcaa, po 5g kreatyny
wieczór - magnez

Podsumowanie
oki

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-19 08:42:40

Witam
Sobota(19.01)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory
220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8
2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla)
20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16
3.Wyprosty nogi na maszynie
25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10
4.Uginanie nog na maszynie(dwojki)
50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8
5.Martwy na prostych
70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
6. Lydki na maszynie
120kg/10, 140kg/10, 160kg/10, 160kg/10
7. Ladki na mszynie(inna maszyna)
55kg/10, 55k/10, 55kg/10, 55kg/10
35kg/8, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8

4 cwiczenia na brzuch
3 cwiczenia na przedramie

Miska
3336kcal(267b/184t/155w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
trening - bcaa/ po 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie cos zareaguja moje nogi. Na drugi dzie, w sumie dzis takze, bola jak po innych treningach, ale przysiady naturalnie beda. pzdr

Witam
Niedziela(20.01)DNT

Miska
2550kcal(211b/163t/64w)

Supelmenty
rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna
wieczor - magnez

Podsumowanie
Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr