Wtorek(15.01)Klatka
1.Hantle, lawka skosna
32kg/13, 34kg/10, 34kg/10, 34kg/10
2.Dipsy
cc/10, cc/10, cc/10, cc/9
3.Sztanga, lawka skosna dol
80kg/8, 80kg/7, 70kg/8, 70kg/5 + 40kg/8
4a.Rozpietki, lawka skos
20kg/8, 22kg/8, 22kg/8
4b.Rozpietki, lawka plaska
18kg/8, 18kg/8, 16kg/8
Dwa cwiczenia na brzuch
Rower - 30 minut
Miska
3496kcal(276b/155t/245w)
Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny
trening - bcaa/ po 5g kreatyny
wieczorem - magnez
Podsumowanie
Dolaczylem do treningu wyciskanie na skosie. Ogolnie troche zszedlem z ciezaru i nacisk na technike bedzie. pzdr.