Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Piatek(12.04)Barki + biceps
1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica
65kg/14, 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10
2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko
45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7
3.Unoszenie ramion na boki
16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10
4.Unoszenie ramion w opadzie
14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8
5.Szrugsy, suwnica, tyl
100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10

1.Hantle na siadzaco, supinacja
18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 28kg/4 + 12kg/10
2.Hantel, modlitewnik
16kg/8, 18kg/6, 18kg/6, 18kg/6 + 10kg/6
3.Linki z dolu
45kg/10, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/6, 10kg/6

Rower - 45 minut

Miska
1964kcal(237b/62t/119w)

Witam
Sobota(13.04)Kopyta
1.Wypychanie nog do gory
240kg/10, 260kg/10, 280kg/8, 300kg/6, 300kg/6, 240kg/10, 200kg/10
2.Wykroki z hantlami
22kg/20, 24kg/19, 26kg/16, 28kg/12, 10kg/20
3.Wyprosty nog
75kg/9, 75kg/9, 80kg/8, 80kg/7, 60kg/10
30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6
4.Uginanie nog
65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/6, 75kg/5 + 30kg/10, 70kg/6 + 30kg/10
5.Lydki na maszynie
150kg/15, 160kg/10, 160kg/10, 130kg/15, 120kg/15, 120kg/15

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
1810kcal(287b/44t/64w)

Witam
Niedziela(14.04)DNT

Miska nie liczona dokladnie, ale ok 2000 kcal

Witam
Poniedzialek(15.04)Plecy
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/10, cc/8, cc/7
2.Hammer
100kg/12, 110kg/8, 120kg/6, 120kg/5 + 80kg/8
3.Wioslowanie nachwytem
100kg/10, 110kg/9, 110kg/9, 120kg/6 + 90kg/6 + 50kg/6
4.T-bar
60kg/8, 65kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/8 + 20kg/6
5.Wyciag gorny, uchwyt V
50kg/15, 60kg/8, 65kg/7, 70kg/5 + 30kg/8

Bieznia - 45 minut

Miska
2262kcal(335b/46t/125w)

Witam
Wtorek(16.04)Kopyta
1.Przysiad, suwnica
80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10
2.Wypychanie nog do gory
240kg/10, 260kg/8, 260kg/6, 280kg/6, 240kg/10, 240kg/10
3.Wykroki z hantlami
24kg/14, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18
4.Wyprosty nog
70kg/10, 75kg/10, 75kg/8 + 40kg/8, 75kg/8 + 40kg/8
5.Uginanie nog
65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 30kg/6, 65kg/7 + 30kg/6

Rower - 30 minut

Miska
2268kcal(314b/45t/149w)

Witam
Sroda(17.04)Klatka + triceps
1.Hantle, lawka skosna
36kg/12, 38kg/10, 38kg/8, 40kg/6
2.Sztanga, lawka plaska
70kg/12, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10
3.Rozpietki, lawka skosna
16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 20kg/6
4.Butterfly
50kg/8, 45kg/10, 40kg/12, 40kg/12 + 25kg/10

1.Pompki na lawkach
20kg/15, 40kg/12, 40kg/11, 50kg/10
2.Francuz, lawka skosna, hantle
10kg/10, 12kg/10, 14kg/6, 14kg/6
3.Linki, lina
20kg/13, 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 10kg/8

Dwa cwiczenia na brzuch

Miska
2046kcal(305b/45t/107w)

Witam
Czwartek(18.04)Barki + Biceps
1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica
70kg/10, 75kg/7, 75kg/6, 70kg/8
2.Podciaganie sztangi do brody,suwnica,wasko
50kg/12, 55kg/9, 55kg/9, 60kg/6
3.Unoszenie ramion do boku
18kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 14kg/10
4.Unoszenie w opadzie
12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/6
5.Szrugsy hantlami
38kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10

1.Sztanga prosta, stojac
30kg/14, 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/8
2.Hantle, supinacja, stojac
14kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8
3.Linki z dwoch stron
20kg/14, 25kg/12, 27kg/8, 27kg/8 + 20kg/8

Bieznia - 25 minut

Miska
2018kcal(286b/44t/118w)

Witam
Piatek(19.04) Gra w pilke, ok. godziny

Sobota + Niedziela DNT

Miska ok 2000 kcal

W sobote wpadlo troche smieci: chipsy, czekolada

Aha, i glowne zalozenie..od dzis schodze troche z ciezarow.
Przeciwczylem dwa treningi z duzym kolesiem i sugerowal, abym troche zszedl i poswiecil sie bardziej technice.

Zmieniony przez - medox w dniu 2013-04-22 14:19:58

Witam
Poniedzialek(22.04)Plecy
1.Podciaganie nachwytem, szeroko
cc/10, cc/8, cc/7, cc/7
2.Wyciag gorny, uchwyt V
55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8
3.Hammer na motyle
80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10
4.T-Bar
50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8
5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy)
70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10
20kg/10, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/10

Bieznia - 35 minut

Miska
1822kcal(255b/44t/103w)

Witam
Wtorek(23.04)Kopyta
1.Przysiad tylni
50kg/20, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6
2.Przysiad tylni + wyprosty nog
80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10
40kg/8, 45kg/8, 50kg/7, 50kg/8
3.Wypychanie nog do gory
240kg/6, 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10 + 120kg/10
4.Uginanie nog
70kg/10, 70kg/9, 75kg/6, 70kg/8, 65kg/10 + 30kg/10
5.MCNP
70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, 90kg/6
6.Lydki na maszynie
50kg/12, 55kg/12, 60kg/10, 60kg/10
7.Lydki na maszynie
160kg/15, 140kg/15, 150kg/10, 150kg/10, 150kg/10

3 cwiczenia na brzuch

Miska
2290kcal(270b/67t/153w)