Piatek(12.04)Barki + biceps
1.Wyciskanie na siedzaco, suwnica
65kg/14, 75kg/8, 85kg/4, 90kg/2 + 60kg/10
2.Podciaganie do brody, suwnica, wasko
45kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/7
3.Unoszenie ramion na boki
16kg/12, 18kg/8, 20kg/8, 22kg/5 + 14kg/8 + 8kg/10
4.Unoszenie ramion w opadzie
14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8
5.Szrugsy, suwnica, tyl
100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10
1.Hantle na siadzaco, supinacja
18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 28kg/4 + 12kg/10
2.Hantel, modlitewnik
16kg/8, 18kg/6, 18kg/6, 18kg/6 + 10kg/6
3.Linki z dolu
45kg/10, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/6, 10kg/6
Rower - 45 minut
Miska
1964kcal(237b/62t/119w)