cc

[...] jutro albo zrobie klate albo off jeszcze bedzie potrzebny. zobaczymy rano ;d Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-4 (metoda progresji ciężarowo powtórzeniowa) 4x6xcc+10kg 8x 7x 6x 6x cc+10kg 10x 8x 6x 6x +10kg Wiosłowanie T bar na platformie 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55g 10x55kg 10x55kg Wiosłowanie Pendleya z ławki [...]

[...] 4x 15-20 25kg x20/27,5kg x20/27,5kg x18/30kg x11 25kg x20/25kg x19/25kg x17/25kg x15 20/25/25kg x20 25kg x16 20/25/25kg x20/25kg x18 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 4x20cc 4x 20cc 4x20cc 4x20 cc 3A. Przysiad 4x 15-20 40kg x20/40kg x19/40kg x18/45kg x10 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 [...]

radziu tu masz przepisy na masale - http://www.cincin.cc/index.php?showtopic=20443 rozne rozniste :) lepiej samemu zrobic pol wora

[...] rzymska przez 2-3 miechy żeby wzmocnić dół pleców? Podciąganie szeroko - użyłem pasków żeby nie walczyć z chwytem bo nie o to w tym ćwiczeniu chodzi, poszło 15,13,15,20 x cc. kusi mnie żeby spróbować na maksa zrobić kiedyś podciągnięcia z CF - szacuje ze z 40 na paskach powinno się udać jak byłbym wypoczęty. Wiosło sztangielką - filmik dla [...]

[...] ok ale 3 paraolimpiada. bolało kumpla od oglądania. walka z techniką trwa. Podciąganie szerokim chwytem - wg mnie mega poprawnie dlatego tak mało repsów, 4x8 rep tylko z cc Wiosło sztangielką - 10x25,30,35,40 kg; bardzo fajnie wchodziło. ciągła dysproporcja między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - [...]

[...] "gym fail" ale zadowolony z techniki nie jestem. ważne że jest krok w przód i ego podbudowane 8-) standardowo do 140 bez pasków. Podciąganie szeroko - na paskach, poszło cc x 10,8,8,10. jakoś to podciąganie jest dla mnie takie obojętne. owszem najszerszy fajnie się rozciąga i wyglądam jak nietoperz}:-( ale nie czuję tego tak jak kiedyś. [...]

[...] sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20; 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy. [...]

25-08-2015 DT Dieta: 2860 kcal, Trening: Barki + ręce Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Tylni akton leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. [...]

Tak, tak na CC jade Z ww tez można tak obciąc, żeby z wszystkich dni równo 100 kcal zeszło

w cc odejmujemy wegle tluszcz powinien byc i tak dosc nisko nie pamietam rozkladu,

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]

ale ogolnie musiales miec bilans ponizej 0 nie probowalem ale majac +300kcal u mnie idzie masa (wedlug wzoru na 0 ->2700) wiec nawet nie chce myslec co by bylo gdyby bylo wiecej wegli poczytaj o typach metabolicznych - ale do mnie jakos to nie przemawia choc jakis kolejny argumant 'ZA' - o czym napisales masa mi idzie latwo odkad jestem na CC i [...]

nie - nie chce pogorszyc sprawy moze byla jakas kontyzja ktora zlalem jak sie bylo mlodym to sie wiele spraw w dupie mialo zlamana reka czy skrecona na powno nie - ale wszystkiego wykluczyc nie moge bo rozne sie mialo perypetie jak sie skakalo po murach co do diety i ogolnie progresu to caly czas do przodu malymi krokami ale do przodu jak pisalem [...]

[...] za dużo siedzę. (w pracy dużo siedzę ew. stoję) Jak byłam ostatnio ma sztuce 2,5h to w trakcie bolało mnie kolano. Widziałam u którejś z dziewczyn, że ma robić przysiady z cc. Ja dziś w ciągu całego dnia zrobiłam sobie ok. 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było czasu MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, [...]

[...] 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s przerwy cc 2a. Przyciąganie linki do szyjii 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek. 8/10/12/12 2b. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy, przytrzymanie 2 sek [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie... Na siłce wszystko już wraca do siebie. Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem ;-) Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(15) Trening poszedł bardzo dobrze. Po treningu wpadł lód Oreo, po raz pierwszy jadłem, ale nic specjalnego. Oczywiście wliczony w bilans. Potreningu cos nie działa i ogólnie forum wariuje ;/ http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

[...] niskociśnieniowcem (ostatni pomiar 85/58) i tak z godzinę przed deszczem jestem nieprzytomna :)) Dzień 27 - FBW (?) 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 (6+2) kg <- więcej niż cc %-)%-)%-) taki mój mały sukcesik, bardzo chciałam dojsc do 50 ;-D 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Goblet squat 3x12 16 [...]

[ 4x8 45 / 45 / 45 / 50 (6+2) kg <- więcej niż cc %-)%-)%-) taki mój mały sukcesik, bardzo chciałam dojsc do 50 ;-D pogratulować ale kwestia niewielkiego czasu kiedy będziesz miała 6 z przodu ;-) Też mam taką nadzieję :-) dużo zależy od nastawienia i psychiki, bo takie okragłe liczby cięzko przełamywac %-) Czekam na pierwsze 100 :D Ja też!!! [...]

Przywodzenia 4s x25-30 25kgx30/38kgx30/54x25/70kgx25 Przysiady 3x8-10, 1x12-15 R;20kg ,40kg,50kg 55kgx10/55kgx10/55kgx10/40kgx15 Wyprosty 3x15 +ostatnia seria drop set max 20kg/25kg/30kg+15kgx10 Martwy ciąg sumo 4x6-8 R:40kg,50kg,60kg 60kgx6/60kgx8/60kgx8 Uginania 4s 1sztabka x12pow x2sekundowa pauza na gorze/1sztabka x20pow 2sztabki x12powx2s [...]