cc

2.10.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 10x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 21 kg x 10, 36 kg x 11, 32 kg x 14 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 38 kg x 5, 46 kg x 8, 40 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 73 kg x 9, 64 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, [...]

7.10.2023 - pull Siłka: MDK Pull up Cc x 10 Sa Pulldown x8, x12 Sa dumbell row 47,5 kg x 8+3, 42,5 kg x 10+3 Los row 55 kg x 7, 40 kg x 12, 30 kg x 14 Los row rear delt 15 kg x 20, 25 kg x 15, 35 kg x 12 czucie słabe Rear delt row 20 kg x 14 Rear delt butterfly 32 kg x 20 ekstra czucie i jakość, 39 kg x 16, 45 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie [...]

16.11.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 10x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9, 50 kg x 13 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 68 + 2 kg x 12 4. Dumbell rear delt row - [...]

[...] bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie barków ale mało powt, za tydz lekka cofka 40 [...]

[...] hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x 2kg x 15 powt/ 8) Pompki w podporze tyłem- 2 serie cc x 15 powt. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 22:50:18

[...] 5+5+5 powt 3x15powt, 4x 15powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 7kg x 15powt, 8kg x 10 +2 powt 7kgx15,7kgx15 6kgx15,7kgx 10+5powt. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- ccx15powt, cc x 15powt ccx15,ccx15 ccx15,ccx15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg x 15powt, 5 kg x 15 powt 5kg x 15powt, 5kgx 15powt 4kg x 15powt, 5kg x [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 7kg x 15/8kg x 10+5 7kg x 15powt, 8kg x 10 +2 powt 7kgx15,7kgx15 6kgx15,7kgx 10+5powt. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- 15powt/15 powt ccx15powt, cc x 15powt ccx15,ccx15 ccx15,ccx15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kgx 15/6kg x 10 5kg x 15powt, 5 kg x 15 powt 5kg x 15powt, 5kgx 15powt 4kg [...]

Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula, cukinia Napoje:woda i kawa z lodem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f12a6cc2204922b514f11c8253874b.JPG Dziś DT-siłownia wieczorem. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-02 13:14:38 1. Rozpiętki na maszynie- 17,5kgx8+5powt/20kgx 4powt (za duży cięzar,nie mogłam dokończyć)/15kgx12powt 15kgx 15powt/ [...]

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

[...] 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg [...]

[...] na ławce skośnej na brzuchu 4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4 5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg 6.Pompki (połóż sobie krążek na plecach) cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc 7.Wiosłowanie sztangą 22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg 8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop [...]

Jesteś pewna techniki bułgarów? sprawdzał Ci ktoś kompetentny? Z cc potrafi nieźle sponiewierać jak się robi poprawnie a Ty 24kg bierzesz

[...] - piszę o 30 powtórzeniach, bo robię po 15 na każdą nogę lub rękę. Jakoś sobie tego inaczej nie wyobrażam. Źle robię? 88-O I jeszcze jedno - czy w ćwiczeniach które robię z cc (takich jak wznosy bioder w górę na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wznosy z opadu, podnoszenie nogi leżąc na boku, czy wypad z przeskokiem) mam brać jakieś dodatkowe [...]

[...] się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać obciążenia do tych ćwiczeń, które teraz robię z cc. W przypadku wypadów przeskokiem zrobię chyba jak ten pan - wezmę sztangę na plecy. http://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y Nie jestem tylko pewna, o czym pisałaś [...]

Najwyraźniej. No i w związku z tym mam pytanie - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, [...]

[...] etc, z 1g fatu może wyjść 2, i nagle okaże się, że wyszło 5000kcal 8-) "podbijac tluszczami kcal ? czy zostawic reszte tak jak jest tylko obciac wegle w dnt ? " wiesz, albo cc,albo stopniowe obcinanie węgli na rzecz tłuszczy, teraz trochę pomieszałeś ;-) to tylko sugestia z low/high carb, jak nie chcesz ciąć kcal to ładuj olej lniany : ) "i [...]

[...] ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 14-50p x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w [...]

[...] (+5kg) 3.wiosło podchwytem 9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut [...]

[...] :D Po 2 tygodniach na 70g T muszę przyznać, że z masłem klarowanym potrafiłabym zjeść wszystko :D No może prawie wszystko Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*16,5 kg/15*21,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/8*14 kg + 7*11,5 kg - trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami :/ B2 - Przyciąganie [...]

[...] kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8 stopni [...]