cc

[...] 25g 5. bialko 75g, ryz 100g 6. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium 1. Podciaganie nachwyt ccx6/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12/15 x10/10 x20 3. Wioslo 40 x15/50 x15/60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x15/40 x15 5. [...]

pull 2 1.podciaganie na drazku cc x 3 od tego momentu stołek cc x 11 cc x 8 cc x 6 cc x 6 2. wioslo polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 [...]

[...] 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 kg na rękę 15*cc/15*cc/15*cc 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 8kg /12*8kg/8*9kg 12* 7,5kg [...]

[...] R 2*25kg /1*10*27,5kg /1*10*30kg/1*10*30kg R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg R 2*15kg /1*12*20kg /1*12*22,5kg/1*12*25kg 2A. Przysiad plie 3x 15-20 R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg R 2*cc /1*20*10kg/1*20*10kg/1*20*10kg R 2*cc /1*20*7,5kg/1*20*10kg/1*20*10kg R 2*cc /1*20*5kg/1*20*7,5kg/1*20*10kg R 2*15kg [...]

[...] z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na wyciągu 4*20 20*5kg/20/7,5kg/20/10kg/20*10kg 4. Pompki tyłem na ławce 4*10 10*cc/10*cc/10*cc/10*cc 5. Snatch jednorącz 4*12 na rękę 2kg/2kg/2kg/2kg 6. Renegade rows 4*12 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 [...]

[...] 2.PushPress 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny maszerowania/spacerowania + fitness 1. ok, walka z ciężarem wygrana, tylko dłonie puszczały pod [...]

[...] + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 3 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone [...]

[...] 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) [...]

[...] + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone [...]

[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 +wieczorem fitness 1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle [...]

[...] 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 5 obwodów ze zmianami przez brak miejsca 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 [...]

[...] 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno 1. 3,56min/800m 2. 3,40min/800m 3. 3,45min/800m 4. 3,47min/800m Brzuch 5 obwodów [...]

Aga Jak się cieszę, że jesteś Ksenia, miałam założoną spiralę (zwykła copper IUD) 8 tygodni po cc. Lekarka nic mi nie mówiła, że mam w jakiś sposób ograniczać swoją aktywność fizyczną. Nigdy też mi się nic nie wysunęło, przesunęło czy wypadło. Nie rozumiem też, dlaczego niby Mirena ma mniejsze ryzyko wypadania niż miedź? A cena bodajże 5x [...]

[...] /25 /25 /22,5 /22,5 /20 20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20 20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg 2B. Bułgar 6×12 3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5 cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 cz+zol /cz+ziel /cz+ziel [...]

[...] troche szarpane na poczatku,w polowie juz weszlam w rytm III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane 20xcc,20x3kgpo pierwszej serii,gdzie poszlo gladziej niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie 2. Przysiad z piłką przy ścianie [...]

[...] czysto. Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%. Trening 11.07.14r Piątek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą [...]

Nogi nie dokończone z powodu nawrotu kontuzji kolana. Trening 17.07.14r Czwartek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 8 cc x 6 cc x 6 cc x 5 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 12 40 kg [...]

31-07-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 15 39 kg x 12 41 kg x 10 43 kg x 10 Wiosło hantlą 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 50 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 [...]

07-08-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 12 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 8 49 kg x 6 Wiosło hantlą 16 kg x 15 18 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg [...]

[...] 14-08-2014r Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 8 cc x 6 cc x 4 Wiosłowanie sztangą 39 kg x 10 44 kg x 8 49 kg x 6 59 kg x 4 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 50 kg x 10 [...]