cc

Tydzień 4,dzień 28 (aero, 40 min orbitrekowania) Micha: warzywa:pomidory,cebula,papryka,fasola szparagowa napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ade84d31d9134c9b89cc6e755c5cd52c.JPG Tydzień 5,dzień 29- DT (trening wieczorem) warzywa:pomidory,kalafior,brokuł,cebula napoje: woda,kawa,herbata [...]

[...] siedząc 8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15 9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18 9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10 6. Pompki w podporze tyłem cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11 cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10 2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12 cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11 7. Wspięcia na palce 100 / 100 / [...]

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

20.02 wolne. Nic mi sie nie chciało,to co się miałem zmuszać. Poza tym wpadli znajomi na małą domówkę. 21.02 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 większych problemów nie było,ale takie było założenie seria łączona pompki z przeskakiwaniem na ksążce + pompki diamentowe CC 12+14 CC 12+14 CC 12+14 [...]

jak przesiądę się ponownie na rower i jak się zrobi cieplej to pewnie nie jeden trening na świeży m powietrzu wpadnie ;-) a w weekend luźno było, zwłaszcza ze znów był wypad do siostry i jej męza. Micha nie była dramatyczna ale alko wpadło... w sobotę pobiegałem sobie, przebiegałem akurat obok jakiejś szkoły,a tam zobaczyłem jakąś drabinkę wiec [...]

01.03 pistolety CC x 8 CC x 6 CC x 5 to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma. przysiady boczne +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne [...]

30.03 podciąganie na drążku nachwyt CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 pierwsze 5 serii technika najbardziej idealna jak się da, ostatnia seria juz na większym luzie martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu nieco spowolniłem ruch, to nieco utrudniło utrzymanie równowagi plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek [...]

09.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 3 CC x 3 całkiem spoko się robiło, jak na taką długą przerwę. O jakimś zapasie raczej ciężko mówić ale przy dobrych warunkach coś mogę jeszcze pocisnąć. Za to czucie słabe pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 tym razem w roli krzeseł wystąpiły książki. Krzesło się [...]

02.08 pompki w staniu na rękach cc x 5 cc x 3 cc x 3 co serie tyle mogłem pistolety cc x 7 cc x 6 cc x 5 tu troche dziwnie. W każdej serii od pierwszych powtórzeń opornie,ale każde kolejne powtórzenie jakby lżej %-) Efekt taki że każda seria z zapasem... pompki w średnim rozstawie rąk +10kg x 20 +10kg x 14 +10kg x 12 rewelacji nie było burpees [...]

[...] 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który nie był zbyt poręczny. Reszta z [...]

[...] x 7 +15kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąskim nachwytem. Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do ściany a potem od razu na dobicie rozjazd z kolan. Z prostych nóg kłopotliwe,odlegość od ściany max [...]

[...] robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 niby zapas był ale też za dużo chęci nie było pompki z nogami na podwyzszeniu-ręce na stopniach cc x 12 cc x 12 cc x 12 ręce na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć rozciąganie klaty. scyzoryki z piłką cc x 8 cc x 8 cc x [...]

07.06 pistolety CC x 6 CC x 5 CC x 4 zapas jeszcze był wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 liczone na nogę, niby nie było mega cieżko ale czułem jak robiłęm pompki na podstawkach CC x 15 CC x 15 CC x 15 unosiłem sobie na zmianę co każde powtórzenie raz jedno nogą,raz drugą,tak by każde powtórzenie było robine z jedną nogą uniesioną. Taka moja [...]

podciąganie na drążku nachwyt cc x 15 dropset 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc miało być 5 seri na max ale znudziło mi się w trakcie i zmienłem sobie na dropy,bo dawno ich nie bylo. 4 x obwód wiosłowanie podchwytem szrugsy uginanie [...]

19.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kgx3 32kg x1 40kgx1 46kg x0 46kg x 3 negatywy niestety atak na rekord nieudany, nawet nie byłem blisko. Te negatywy też ciężko było utrzymać.... martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 lajt wykroki 32kg x5 32kg x 5 32kg x5 też lajt pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach [...]

[...] odcinek coraz szybkiej. Zaczynamy od marszu, kończymy sprintem. Odcinek 20m. 14.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 pompki z przenoszeniem tułowia cc x 5 cc x 5 cc x 5 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 15.06 bieganie.Aeroby. Niby bez historii ale pogoda burzowa [...]

16.06 podciąganie na ręczniku cc x 8 cc x 8 cc x 5+3 cc x 6 cc x 5 cc x 5 pojechałem na wycieczkę rowerową,a ze miałem ręcznik ze sobą to w okolicznym lasku znalazłem drzewo z gałęzią przez który owy ręcznik przewiesiłem i pomachałem trochę. Wrażenia: chwyt się troszkę ześlizgiwał-słaby jak widać,nad tym trzeba popracować. Po treningu troszkę [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z [...]

[...] rowerek, 30min - 300kcal 13,2km 2a. Wyciskanie suwnicy 50kg /x4 2b. Prostowanie nóg 5/5/5/4kg 2c. Uginanie nóg 7,5kg /x4 3a. Wypady 4kg /x4 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady 2kg/cc/cc/cc 5b. Wejście na stopień 2kg /x4 Obyło się bez ofiar śmiertelnych%-) Prostowanie nóg z [...]

[...] 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 16kg 16kg 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 16kg 16kg 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 cc cc cc cc 1e. Squat jumps 5x20 cc cc cc cc Rest 150 sec. SOBOTA 1a. Military press 4x8 28/32/32/32kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row [...]