[BLOG] W domu też można

w p;racy lekko naciągnąłem lewy prostownik, gdzies musiałem coś szarpnąć, choć nie jestem w stanie konkretnie określić w którym momencie.
W każdym razie, z uwagi że pobolewał przy niektórych ruchach dałem sobie wczoraj ze wszystkim z wyjątkiem podciągania

podciąganie na drążku nachwyt
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8

tak jak ostatnio, ruchy pedantycznie dokładne,pelny zakres ruchu, starałem się bez jakiegokolwiek bujania,szarpania, wybijania,bez ruchu w biodrach(co jest moją bolączką). Pierwsze 3 serie nieźle, kolejne ciężko z taką techniką...

dziś jeszcze lekko też czuję ten prostownik to najwyzej pobiegam wieczorem,zamiast ćwiczeń w domu.

jak pisałem, tak zrobiłem. Wczoraj bieganie. Jaskos tak dziwnie mi się biegło. Na początku,bez chęci,bez większej mocy, potem już fajnie i pod sam koniec znów jakby prąd odcięło...
Dziś może wolne zrobie,spałem tylko 4h to nie wiem czy po pracy będą siły na trening...

z prostownikiem juz wszystko OK, więc powrót do ćwiczeń

27.03

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 6
+5kg x 6
+10kg x 4
+20kg x 6
+20kg x 5
+15kg x 6
+10kg x 6
+5kg x 6
CC x 6

z tą dwudziestką coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch serii na 20kg.

"dzień-dobry"
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15
+33kg x 15

tu bez problemu, spory zapas.

utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie
x 3
+kilka powrotów z niepełnego rozjadu od ściany

to celem nauczenia się pełnego rozjazdu z prostych nóg

russian twist
+10kg x 40
+10kg x 40
+10kg x 40

czasem se palca obilem,ale poza tym git. Zapas jeszcze jest

szrugsy
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25
+43kg x 25

to również bezproblemowo. Mimo przytrzymania na górze zapas spory

27.03

pompki w staniu na rękach
CC x 2
CC x 2
CC x 2
CC x 2

w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany...

pistolety
CC x 8
CC x 7
CC x 7

tu wszystko OK

pompki z nogami wyżej
+10kg x 14
+10kg x 14
+10kg x 14
+10kg x 14


a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na rolkach. Tempo niebyt szybkie.

28.03

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 9
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8

tu znów dokładne ruchy,akcentowane. Trening poranny,więc ciężej było. Nie trenuje tak wcześnie nigdy,wiec organizm nie bardzo potrafil wskoczyć na odpowiednie obroty

utrzymanie pozycji w rozjeździe
x 3

utrzymanie pozycji w l-sicie
x 3

Utrzymanie pozycji w L-sit na poręczach czy bezpośrednio na ziemi ?
I jak ustawione dłonie? Palcami równolegle do nóg czy prostopadle ? :P

Bo jak dla mnie wbrew pozorom jest to dośc trudna pozycja :P

na ziemi, a konkretniej na 2-3 książkach. Palce równolegle do nóg.
Dla mnie to również nie jest lekkie ćwiczenie

29.03

pompki na trzech krzesłach
+10kg x 14
+10kg x 14
+10kg x 14

przyciężkawo w ostatnich powtórzeniach, inna sprawa ze ruchy były stosunkowo wolne i głębokie

pompki diamentowe
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 10

tu dość gładko, ze sporym zapasem

wyciaskanie żołnierskie worka bułgarskiego
+33kg x 10
+33kg x 11
+33kg x 10
+33kg x 8

tu było apogeum dramatu. Już w pierwszej serii cieżko,druga lżej ale dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu....

unoszenie hantli w opadzie tułowia
+5kg x 12
+5kg x 12
+5kg x 12

tu będziemy szlifowac technikę, bo póki co słaba- nigdy mi to ćwiczenie za dobrze nie wychodziło.

prostowanie ramienia w opadzie tułowia
+5kg x 15
+5kg x 15
+5kg x 15

spowolniłem ruch i teraz mam zakwasy na...bicepsie


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-31 00:01:04

30.03

podciąganie na drążku nachwyt

CC x 9
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 8
CC x 14

pierwsze 5 serii technika najbardziej idealna jak się da, ostatnia seria juz na większym luzie

martwy ciąg na jednej nodze
+53kg x 10
+53kg x 10
+53kg x 10

tu nieco spowolniłem ruch, to nieco utrudniło utrzymanie równowagi

plank
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek
+10kg x 45sek

przynajmniej tu lżej niż się spodziewałem.

wczoraj troche mniej,bo w delegacji cały dzień byłem,a ze wyjeżdzałem wcześnie rano,pospałem tylko 3h to obawiałem się braku mocy

31.03

wyciskanie żołnierskie w staniu worka bułgarskiego
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

zadziwiająco dobrze. Być moze dlatego że przerwy ciut dłuższe były.

pompki z nogami na podwyzszeniu
+10kg x 14
+10kg x 14
+10kg x 14
+10kg x 14

tu już ciężej.

przysiady bułgarskie
+20kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10

tu już chcialo się mniej, brak sny i podróż zaczęła wychodzić.

Potem jeszcze narzeczona wyciągnęła mnie na roilki. Kupiliśmy i chciała wyporóbować. Kiedyś pamiętam nawet nieźćle mi wychodziła jazda na tym,jednak z 15 lat przerwy powodowały u mnie pewne obawy...aczkolwiek niesłusznie. Ani jednej gleby nie zaliczyłem.

Dzić pewnie zbyt wiele też nie zrobię, bo musze się przejechać na zakupy, a potem zrobić coś takiego jak tort piwny.

tak jak sądziłem, wczoraj mało czasu wieć zrobione tylko podciąganie

01.04.

podciąganie na drążku podchwyt

CC x 7
+5kg x 7
+10kg x 5
+20kg x 6+1
+15kg x 6+1
+10kg x 7
+5kg x 7
CC c 7

coś mi nie poszło w tych dwóch szczytowych seriach. Robienie z przytrzymaniami na górze i dole, bez jakiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami czyni różnice. Bez takich restrykcji śmiagało się przecież z większym obciążeniem...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-02 11:06:11