Dziennik kalikstat

Dzień 78 - 19.10.2012

Zrobiłem dziś siłownię - wyszło trochę słabiej niż zwykle, bo czułem brak sił po szpitalu. Jednak nie najgorzej ogólnie

Nogi trochę już lepiej, ale do końca tego tygodnia na pewno je odpuszczę. Potem coś spróbuję pokombinować - jednak napewno nie przysiady i syzyfki, bo przy nich znowu będzie lipa...

Poza tym przeprowadzę kilka zmian w planie, ale nad nimi posiedzę i zastanowię się w sobotę/niedzielę

TRENING

Push 1

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10
----------------------
----------------------
----------------------

2. Prostowanie nóg siedząc
15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15
17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 / 32,5x20 / 27,5x30
----------------------
----------------------

3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x6 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x8 / 30x10
30x10 / 32x10 / 34x7 / 32x7 / 30x10
32x10 / 34x9 / 36x4 / 32x9 / 30x10

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej
8x12 / 10x12 / 12,5x12 / 15x6
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x9
9x12 / 11x12 / 13,5x12 / 15,5x12
12x12 / 14x6

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc
8x15 / 8x15 / 8x15 / 8x15 / 6x15
9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 7x15
9x20 / 9x20 / 11x15 / 9x12 / 9x18
9x20 / 9x15 / 9x15 / 9x15 / 9x10

6. Pompki w podporze tyłem
cc x13 / cc x12 / cc x12 / cc x11
cc x15 / cc x10 / 2,5 x15 / 2,5 x10
2,5 x17 / 5 x12 / 5 x12 / 7,5 x12
cc x13 / cc x11 / cc x11 / cc x11

7. Wspięcia na palce
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Przysiady ze sztangą na barkach - brak...
2. Prostowanie nóg siedząc - brak...
3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - jak po szpitalu to poszło całkem dobrze, dorzuciłem obciążenie. Daję filmik, bo od kilku treningów odczuwam dość mocno ręce, bardzo prosiłbym o rzucenie okiem
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej -
pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii...
5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - ok
6. Pompki w podporze tyłem - bez obciążenie, starałem się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś niżeszego pod nogi, więc mogę schodzić trochę głębiej
7. Wspięcia na palce - ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi
Posiłek II: razowiec z udkiem
Posiłek III: 2 gruszki
Posiłek IV: udko z ryżem (zrobiłem go wczoraj i się skisił, połowa była do wywalenia... ) i oliwą oraz gruszka
Posiłek V: jejecznica z 5 jaj (tu również pech - wbiłem 4 jaja, piąte okazała się zepsute, a wlałem nie zastanawiając się; także musiałem dać kolejnych 5... )

Łącznie: 3022kcal, 115g białko, 158g tłuszcze, 277g węglowodany

kalikstat

4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej -
pierwsza seria ok, w czasie drugiej spyerdoliłem się na dół (zjechałem jak na zjeżdżalni głową w dół), a do tego yebnąłem głową w stojak - odechciało mi się kolejnych serii...

nagrało się może? bo na filmiku nie wstawiłeś, a chętnie bym obejrzał

Tez dzisiaj robiłem głową w dół, tak mnie baniak napyerdalal jak wyciskałem ;d

TOYS - no niestety nie nagrałem Uznałem, że nagram pierwszą i ostatnią serię (miały być 4 albo 5), a spadłem w czasie drugiej, nie mam tego utrwalonego

Golombex - ja chyba zmienię to ćwiczenie na pompki z elewacją, bo tu ciężko mi ogarnąć jakiś "zaczep pod nogi", żeby nie spaść, potem jeszcze dochdzi problem z odkładaniem sztangielek...

ja tam rzucam na ziemie ;d mnie bardziej ciśnienie w głowie rozwala. ;d

Dzień 79 - 20.10.2012

Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok.

Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a

Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej.

Jutro mam imprezę rodzinną, więc dieta będzie prawdopodobnie połowicznie trzymana

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5
7 / 8 / 6 / 7 / 5

2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 20 kg x 10 (leżąc na ławce skośnej)


3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 11 / 8 kg x 9

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
20 kg x 12 / 24 kg x 12

5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
--------------------

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie sztangi stojąc: 16 kg x 8 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - starałem się mocniej odchylać, natomiast praca łopatek chyba nie specjalna...
2. Wiosłowanie sztangą - tu zmiana mała, plecy czułem dobrze, natomiast co do techniki trudno mi powiedzieć...
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - jakoś niespecjanie mi dziś to szło, dlatego tylko dwie serie
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim
Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki
Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie
Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami
Posiłek V: pierś z kurczaka, banan, wiórki kokosowe

Łącznie: 3024kcal, 158g białko, 102g tłuszcze, 366g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-10-20 20:48:43

Podciąganie coraz lepiej ;] Jak coś nie idzie to nie wolno się zniechęcać ;p trzeba probować różnych metod ;] aż w końcu znajdzie się złoty środek ;]

powiadomki mi padły

Dzień 80 - 21.10.2012

Dzień wolny, odpoczynkowy

Jak pisałem wczoraj, dziś mam imprezę rodziną, więc dieta na pół gwizdka Wpadnie pewnie dziś szeroko rozumiane małe co nieco

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: grahamka z karkówką i banan
Posiłek II: grahamka z karkówką i banan

Łącznie: nie wiem

Dzień 81 - 22.10.2012

Z imprezy wróciłem ok. 1.00, więc od razu w kimę.
Pospałem do 9.00, potem sporo nauki i na uczelnię...
Jutro miałbym dzień wolny, ale mam egzamin z praktyk

TRENING

aeroby - rowerek stacjonarny (15 min)

DIETA

Posiłek I: jajecznica z 6 jaj z poledwicą sopocką, serem gouda, razowcem i bananem
Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem, gruszka, dwa jabłka
Posiłek III: 3 bułki z serem gouda i polędwicą spoocką
Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, wiórkami kokosowymi i jabłko

Łącznie: 3002kcal, 161g białko, 120g tłuszcze, 313g węglowodany