cc

dzis klatka -wyciskanie sztangi skos+ 8, regres 70 x8/90 x8/110 x8 +90 x10 -chest dips 8, regres cc x8/15 x8/30 x8/45 x7 +20 x12 -wycisk hantli skos+ 10, regres 32 x10/37 x10/42 x10 +32 x15 -rozpiętki skos+ 12-15 12 x15/17 x12/20 x12 -rozpiętki poziomo 12-15 12 x15/17 x15 fajny trening ale pompka nie taka mocno jak powinna byc, pewnie przez to ze [...]

-podciąganie szeroki nachwyt 8 cc x8/5 x8/10 x7 -wioslo polsztanga 8 60 x8/80 x8/100 x8 -przyciaganie wyc, gornego szeroko 10-12, regres 40 x10/60 x10/80 x10 +50 x14? -wioslo podchwytem 10, regres 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 [...]

[...] niz bylo a dzis taki kac ze pomimo anorektycznej ilosci kcal ledwo jem %-) -wyciskanie sztangi skos+ 8, regres 60 x8/80 x8/100 x8/120 x5}:-(/90 x10 -chest dips 8, regres cc x8/15 x8/30 x8/10 x12 -wycisk hantli duży skos+ 10-12 22 x12/27 x12/32 x12/37 x10 -rozpiętki skos+ 10 12 x10/22 x10/17 x10 -rozpiętki poziomo gilotynowe 12-15 17 x12/12 [...]

[...] dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy wynosiły średnio 45 sekund. Ogólnie już zaczęło [...]

[...] na grzbiecie. GVT NOGI 3 1. 10 x (Przysiad 65 kg x 10 // Uginanie nóg 27.5 kg x 10) = + 5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 110 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg // + 3 powt total UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo zyebał mi się aparat :-( Dzisiaj już [...]

[...] i 2.5k w dnt) GVT NOGI 6 1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) = + 5 kg // - 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = 0 // 0 http://youtu.be/WC2tytRDFUw http://youtu.be/v7QkGrRpq-k UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2 minut i nawet spoko było - tylko ostatnia seria w sumie [...]

[...] (Przysiad 85 kg x 10 (ostatnia 4 powt - wyjaśnienie na dole) // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 125 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 18) = + 5 kg // + 6 powt UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2.5-3 minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale drobnej przygodzie zawdzięczam [...]

[...] 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ 4b. uginanie 4x10-12 3x 16kgx 12/12/10 3x 13kgx 12/10/9/ 5. aeroby: brak MISKA [...]

Lilith a spróbuj siedząc na krześle spiąć pośladki - tak, żebyś poszła lekko do góry - zrób tak sobie kilka razy, po zrobieniu wstań i zrób kilka przysiadów z cc i będąc na dole tak samo zepnij pośladki jak na krześle, żeby to pośladki zainicjowały ruch do góry a nie nogi i żeby to pośladki tak jakby wypchnęły korpus do góry ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] to brzmi ale to może pomóc w tym, że odwrócisz uwagę mózgu od pracy pleców/czwórek (zależnie od ćwiczenia) a nakierujesz na tyłek. Nawet nie musi być to być robione z ciężarem np. rób z cc RDL na jednej nodze i jedna ręka na tyłku. No i technika, żeby była poprawna to co Ci podaje to takie pomocniki bo wiadomo, że bez techniki to nic nie pomoże.

24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

14.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min [...]

[...] nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze sztangą 20kg/ 20kg/ 20kg 2B. Przysiad z wyskokiem 3x 15 xcc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia [...]

[...] 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga 2B. Przysiad z wyskokiem 3x15 x cc 3x 15 xcc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 20kg/ 25kg/ 25kgx11+4 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 5kg/ 4kg/ 4kg 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. [...]

[...] 19kg/ 19kg/ 22kg 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc nie zrobione: 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 25kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. [...]

[...] 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 10kg/ 10kg/ 12,5kgx13 20kg/ 22,5kg/ 25kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 7,5kg/ 7,5k/ [...]

[...] 16kg/ 19kgx12+3 19kgx13/ 16kg/ 16kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kgx13/ 10kg/ 10kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kgx6 + 10kgx8/ 10kg/ 10kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 12,5kgx7 %-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 12,5kgx13 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg13/ 7,5kgx10+4 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 2C. [...]

Kuba -w Jarosławiu 7 stycznia 2014 bedą zawody w wyciskaniu wielokrotnym 1/2 cc i może dojdzie też 100 kg .Może weźmiesz udział?Piotrek też pewnie wystartuje...

Kuba -w Jarosławiu 7 stycznia 2014 bedą zawody w wyciskaniu wielokrotnym 1/2 cc i może dojdzie też 100 kg .Może weźmiesz udział?Piotrek też pewnie wystartuje... o widzisz jakiś tam pomysł jest, do stycznia moją redu już na pewno skończę, więc i siły będzie przybywać masz jakiegoś linka