[FIT] Lilith DT - s.54

Ty się zdenerwowalas, a ja sie za to wk*rwilam, aż machnelam piękny czas w plyo

ale sama napisalas, ze gen mam tragiczny, i ze bardzo trzymam tłuszcz i wode, no cóż....



mialas racje

08.03
Dzień 5/ Tydzień 1
DNT

Rozkład DNT BWT 100/150/50
dieta czysta, nieliczona, niedojedzona
1. chleb z indykiem, plaster schabu, dwa jaja, warzywa, masło
2. jaglana z mango, dwa białka jaj
3. sałatka z grillowanym kurczakiem
4. zupa szpinakowa z mięsem wieprzowym
posiłek czwarty w pizzerii to był najzdrowszy wybór, głownie sałata rzymska i sucha pierś

jak wróciłam z uczelni byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię plyo, po firestarterze dam radę. Wypiłam, położyłam się na chwilę, żeby odpocząć i zasnęłam

Suplementy
Firestater - przed treningiem
BCAA - 10g
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki

09.03
Dzień 6/ Tydzień 1

Plyo: 5 obwodów po 20 powtórzeń:
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z wyskokiem
3. ‘Popki’
4. Wskoki na podwyższenie
5. Przeskoki przez podwyższenie
Czas: 26:00
dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia

Rozkład DNT BWT 100/150/50
policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło

dostarczono 1 483,3 kcal b: 97,1 g (26,2%) ww: 150,2 g (40,5%) tł: 54,9 g (33,3%)

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

10.03
Dzień 7/ Tydzień 1

Trening 1
1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę
4x 15 cc
2. Przysiady z wyskokiem x15
4x 15 cc
3. Thrusters x15
21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg
18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg
4. Przysiady plie z hantlą x30
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder)
19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 16kg/ 19kg/ 19kg
6. RDL na jednej nodze x15 na stronę
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg
7. Uginanie leżąc x30
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę
10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg
10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg
9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała
orbitrek

właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas brawa za spostrzegawczość!
ogólnie i na szybko, bo zasypiam, była moc i skupienie
W 4 obwodzie nie czułam już nic, nogi jak z kamienia, ledwo się ruszałam, a po nie umiałam zmieścić się w spodnie


Rozkład DT BWT 100/200/50

Ostatni posiłek - pstrąg faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchew, papryka, cukinia)



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Ach mam dreszcze na sam widok tego treningu i ten... widzę, że u Ciebie też waga na plusie. Panowie chudną a my... (żeby brzmiało ładnie) "masujemy"

Nie powiem co ja mam jak widzę Twoje 12 serii prysiadów
Powiem Ci, że zważyłam się z ciekawości prez Ciebie i trochę się zdziwiłam, ale nie od dziś wiadomo, że waga swoje a ciało swoje

A spróbuj k...a nie schudnąć

Wszystkie ćwiczenia 3x15

Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
1B. Prostowanie nóg na maszynie
1C. Uginanie nóg leżąc
2A. Wykroki na Smith-ie
2B. Przysiad z wyskokiem
3A. Wykroki chodzone
3B. RDL
4A. Wykroki w tył
4B. Wejście na ławkę
III. Cardio 15 min

Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
1B. Wyciskanie hantli siedząc
1C. Wznosy bokiem
2A. Uginanie rąk ze sztangą
2B. Czachołamacze
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3B. Dipsy na ławce
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
III. Cardio 30 min


Dzień 3: Plyo
I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
II. Cardio 30 min (opcjonalnie)

Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
1B. Wiosłowanie na wyciągu
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
1D. Wznosy z opadu
2A. Wyciskanie hantli leżąc
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
2C. Rozpiętki na maszynie
II. Cardio 30 min


Dzień 5: Nogi
J.w.

Jeszcze dla pewności napiszę: cardio robisz bezpośrednio PRZED treningiem siłowym nóg. Jeśli po siłowym zabraknie Ci mocy na drugie cardio, to odpuść je. Ale przed to jest "must"
....

Dieta jak wygląda?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-10 23:38:05

Bardzo bardzo dziękuję, przed dniem 1 pewnie nię będę spać w nocy ze strachu

DT BWT 100/200/50
DNT BWT 100/150/50

EDIT
Dopiero teraz zauważylam, że Dzień 5 to nie plyo, a znów nogi


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-10 23:07:13

Od teraz w dni z treningiem nóg jesz tylko i wyłącznie wege. Ni ma jajec Zielsko do oporu wszelakie, najlepiej surowe, owoców nie ma, strączków nie ma, węgle złożone pełnoziarniste wszelkiej maści, tłuszcze roślinne. Trzymaj ww na 200g, tłuszcze 50g, a białko ile wyjdzie z ziaren.
Podpatrz u Ann jak ona jadła w czasie testu IHS, albo napisz do niej i podpytaj
https://www.sfd.pl/TEST_50/50__Ann__-t968057-s13.html#post8


I nie płacz, bo w razie gdyby bunt się przeciągał, to jeszcze to podrasujemy.

Jeszcze żadne udo ze mną nie wygrało. To dla mnie sprawa honoru

...

A ch.. raz się żyje W dni poza wege tnij tłuszcze do 30g.
Do picia 4 litry wody, dużo zielonej herbaty, wieczorem herbata z mniszka.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-10 23:32:41

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6
11.03
Dzień 8/ Tydzień 1
3x15
Dzień 4: Plecy + klatka
I. Siłowy
1A. Ściąganie drążka do klatki
19kg/ 22kg/ 22kg
1B. Wiosłowanie na wyciągu
16kg/ 19kg/ 19kg
1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz
12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg
1D. Wznosy z opadu
3x 15 x cc
2A. Wyciskanie hantli leżąc
20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
2C. Rozpiętki na maszynie
10kg/ 10kg/ 13kg
II. Cardio 30 min
orbitrek

bardzo ciężki trening, nie cierpię 15 tek
1A. zacznę od 22
1B. tutaj mogę dołożyć, dobrze wchodzi
1C. ok
1D. w bólach strasznych, na raty, a potem kilka rat, a potem
2A. zapomniałam i kartki z rozpiską i telefonu, więc tak z pamięci zrobiłam ze sztangą
2B. ostatnia seria na raty, walka o każde powtórzenie, ostatnie już siłą woli chyba
2C. piekło
Aeroby bardzo ciężko, nogi z kamienia, dopiero po 15 minutach było lepiej

teraz jest już kilka godzin po treningu ,a pod biustem nadal +5cm

Rozkład DT 100/200/30


Serca drobiowe z pieczarkami, indyk z warzywami:



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Musiłam trochę pozmieniać kolejność, w weekend 2 dniowy wyjazd, także chcę się wyrobić z treningami i w piątek nie chcę nóg, bo w drodze przydałaby się normalna miska, a nie same warzywa

także ten....
jutro nogi

w ogóle, to jest wsparcie
powiedziałam tacie, że będę teraz musiała pić jeszcze więcej wody, to pojechał i zrobił mi zapasy...
45 litrów

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-11 17:34:00