cc

KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 12x 25kg 10x 27kg 9x 29kg Pompki na poręczach 16x cc 12x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg low to high cable flyes 12x 1sztabka 10x 2sztabki 10x 2sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 19kg 8x 21kg 8x 21kg 7x 23kg unoszenie hantli w [...]

Mówisz żeby się w to nie bawić? W sumie nie wyobrażam sobie dni Low Carb... jak teraz ciężko mi zrobić każdy kilogram, to na CC, nawet przyjmując założenia, że chcę robić masę, będzie jeszcze gorzej?

[...] 1b. DB Push press z 9 kg 5x15 2a. DB Singel leg deadlift z 10kg 4x10 per leg 2b. DB shoulder press z 10kg 4x 15 3a. DB standing lunges 3x 15 per leg 3b. Inverted row 3x20 x cc Moja dieta, w końcu ma ręce i nogi: Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z [...]

[...] bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle brzuch puszczał, ale już mniej :-P ) 2. MC sumo 6x60kg/80kg Techniczne 5x5 z 100kg 3a. Singel leg hip thrust 3x12 z cc 3b. Plank boczny 3x max na stronę 3x500 na wiośle, niby nic a tak zajechana jestem, dwójki i pośladki tak mnie ciągnęły przy hip thrust - a to tylko ciężar mojego ciała [...]

Dawaj tego czarnego konia na Zawadzkie zawody 10 lipca w 1/2 CC w 5 min. a nie gdzieś w góry go wysyłasz :-Dwycwiek - nudzi Ci się w ten długi wolny czas? Podejmij próbę KNL w czerwcu wykonania tych 2 ćwiczeń - ciekawi mnie jak Ci pójdzie.

[...] 58 i 60 ciut płycej. 2a. Wykorzystałam Twoje wskazówki Iza, fajnie poczułam pośladki, dziś też je czuję :-) 2b. 55kg już ciężko. 3. Nie wzięłam gum! :-( walczyłam więc z cc, jak już nachwyt szeroko nie szedł, to robiłam neutralnie. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z podskoku. 4a. Nie można porównać, bo na S-Rel stary wyciąg, bez [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie [...]

KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt 5s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy 10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5 10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5 2. Wyciskanie na maszynie 8x10 100kg 105kg 3a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 12kg 12kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 [...]

[...] z rozgrzewkami , a wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x15 kg – tu było podchwytem , który zdecydowanie odstaje Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10kg Pompki na poręczach 6x 5 kg 6x10kg 6x15kg 6x20 kg 4x10 kg ( tutaj bardzo wolno z przytrzymaniem ) – dobiło ;p Swobodny zwis na poręczach [...]

[...] tego jajka , orzechy włoskie i oliwa. Na tych produktach będzie bazować moja dieta. Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5xcc 5x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na [...]

[...] Dieta w miarę trzymana , czasami wpadają śmieci ale się nie przejmuję, Wszytko jest na luzie . Trochę mi się przytyło i głównie tłuszcz. Trening: pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x25kg podciągnie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Push press : 2x8x40kg - ciężar śmiech i praktycznie nie czuję , jednak w pozycji [...]

[...] 79 kg i podlało trochę , odczuwam na drążku i poręczach te dodatkowe kg . Zastanawiam się nad jakimiś aerobami powoli. Trening: Stanie na RR kilka min Pompki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x20kg 1x8x22,5kg 1x7x20kg 1x8xcc Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x8xcc-szeroko Military press:( tu mi się nie chcaiło [...]

[...] palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 25kg,25kg,25kg x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 10kg x 14, 5kg x 20, cc x 24 Podsumowanie: Rzeź, motywacją od 7 serii były OWOCE (!) które będę jadł jak dziki kiedy już będę mógł ;-) (jak się fat wytopi). Nie napisze że poszło lekko, bo było [...]

[...] chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n 5 x 6 (wszystko z lekkiego wybicia) A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 cc x 6, +5kg x 6, +10kg x 6, +15kg x 2, +7.5kg x 6 B-1: Seated External Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 7.5kg x 6, 5kg x 8,6, 3kg x 8,8 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s 5kg x 8, [...]

11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] dla Ciebie-robiłbym go raz w tygodniu i to na koniec treningu pleców albo nawet na końcu całego treningu(czyli robisz zaplanowany trening a drażek jako nie wliczony dodatek) i oczywiście w pełnym wymiarze 10 serii. Żadnych półśrodków-od tego wszystko się psuje...:) A jak to wyciskanie 1/2 cc poszło,bo jakoś w oko nie nie wpadło,że robiłeś...:)

[...] robią to powyżej 200 razy-czas ok 17 minut,a te 400-i nawet ponad było także na zawodach..... Z tych też powodów w Polskiej Lidze ww-ograniczono czas próby do 5 minut,bo kibice i sędziowie by sie wykończyli...:) Jak cc wyciskasz ok 45 razy-to świetna forma-Na zawodach najwięcej ,też nasz user wycisnął 61 razy.Kondzi 100 kg wyciska 55 razy...

ja tez chyba dla jaj bym wystartował, jutro odpowiem na 100% bo dzisiaj sobie spróbuję pocisnąć 1/2 cc %-)