cc

[...] cały czas do przodu w każdym aspekcie życia,taka moja dewiza - nie oglądać się na innych tylko robić swoje. Dziś plecy,poślad,dwójki+brzuch -podciąganie szeroko neutralnie cc x10 +10x6 +25x9 +20x9 -wiosłowanie sztangą nachwyt 60x10 100x10 140x10 185x10 145x14 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 60x10 95x7 80x12 -ściąganie z góry na [...]

U mnie dziś plecy w planie,a jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien :-D -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +10x5 +20x5 +30x5 +40x8 +30x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x6 140x6 180x6 200x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 110x7 95x13 -ściągnie z góry wąskie V 150lbs x12 [...]

[...] potasu:-? ogranicz go,a problemu retencji nie szukaj w sodzie tylko poziomie bf im wyższy tym więcej wody trzyma ciało dziś poszły plecy -podciąganie neutralnym chwytem cc x10 +15x5 +30x5 +42,5x7 i pół %-) +32,5x9 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x6 140x6 180x6 202,5x6 -wiosłowanie jednorącz podchwytem 110x9 95x14 -ściąganie z góry [...]

Ok Wiktorku,specjalnie dla Ciebie na życzenie wstawiam foty%-) dziś pull -podciąganie neutralnie cc x10 +15x5 +35x5 +50x5 +35x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x11 135x7 -wiosłowanie jednorącz na smithcie 80x12 90x6 -ściąganie do klatki z góry szeroki neutral 150lb x12 200x12,12 -wiosłowanie na hamerze oburącz 200x10 160x12 -szrugsy [...]

siema!!!! TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 12x 5kg 12x 5kg 11x 10kg 11x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 10x cc 10x +5kg 8x +5kg 8x +7,5kg 12x cc wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 10x 27kg 8x 31kg 8x 31kg szrugsy 3 serie 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 10x 9kg 10x [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

[...] słabo. Polędwiczki spoko, delikatne mięso i zawsze coś innego niż kura. KLATA wyciskanie hantli skos + 12x 24kg 10x 25kg 10x 25kg 11x 27kg 10x 29kg Pompki na poręczach 14x cc 14x cc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Wyciskanie sztangi na skosie + 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 6x 75kg low to high cable flyes 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki 10x 2 [...]

KLATA dipsy Max x cc Max x cc 12x 15kg 12x 20kg 9x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 50kg 12x 60kg 9x 70kg 8x 75kg 6x 80kg wyciskanie sztangi na ławce + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high cable flyes 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka 10x 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW wyciskanie hantli siedząc 12x 16kg 10x 16kg 10x 17kg [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

Co do Wanda to walczył z Chuckiem po nokautach od Hendo i cro copa :o raczej obaj nie byli w prime ,chociaż jakby walczyli na zasadach PRIDE to wand by pojechał chucka, zresztą CC pewnie pojechałby Gonzagę ,bo ten by go nie rozciął łokciami. nie wiem na jakim poziomie było bjj fedora wiem ,że robił co chciał z Big nogiem u którego chyba nie ma [...]

Już wiele było na ten temat pisane i sam się też wypowiedziałem na te tematy wyższości lub nie,jednej organizacji a drugiej ale nie zgodzę się,że 6 lat to za mało.Pridowcy jak CC bardziej byli nastawieni na obronę w płaszczyznach,których nie znali jak właśnie CC.Obronę miał niesanowitą np. w walce z Watermanem.Ale od conajmniej 2005 można [...]

[...] co mnie stać . Teraz aby do przodu :) Trening właściwy trwał 1 h i wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8x cc 6x10kg 6x15kg 5x20kg 5x25kg Unoszenie sztangi na biceps 3x 8-10 x 35 kg Swobodny zwis na drążku +5 kg x3 [...]

[...] :) Dobra w każdym razie trening nie był najlpeszy , bo i noc ciężka hehe . Trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x cc 6x10kg 6x15kg 5x25kg 4x25kg Składanka na barki 3x Unoszenie nóg na drążku (+5kg) 6x 12 To by było na tyle [...]

[...] trzymana i daje coraz więcej węgli :) Trening : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x5x20kg 1x3x25kg + 1 seria 8 powtórzeń z nogami do L-sit Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 8 x cc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 3x25kg Składanka na barki 3x Swobodny zwis (+5kg)z nogami to L-sit 3x To było by tyle na [...]

[...] w powtórzeniach 1x4x25kg- zaczęła się walka ;p 1x3x25kg – myślę , że jest to na dziś dzień wystarczający ciężar , będę jechał do 5 powtórzeń Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg – ostatnia seria już dosyć ciężko Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 6x20kg 4x30kg 6x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej [...]

[...] ) . Także jest tych dobroci. Dobra koniec bredzenia , podaje dzisiejszy trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x4x25kg 1x6x20kg Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x30kg 3x35kg 8x20kg- tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heh Składanka na barki [...]

[...] ćwiczyć :) Dieta trzymana a trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 5x20kg 4x30kg 5x35kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Swobodny zwis na drążku ( +10kg) 3x Nutka na dziś : [...]

[...] i trochę odpuściłem . Dieta trzymana na około 3000-3200. Trening wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg Pompki zwykłe 30 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x20kg 4x25kg 6x20kg Unoszenie sztangi na biceps 2x10-8 x 35 kg Ogolnie nie czułem mocy i chcaiłem jak [...]

Wtorek 22.11.2011 Dziś dzięn treningowy na siłowni . Nie będę się rozpisywał , bo dopiero co wdrązam się w treningi . Dziś wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6xcc 1x6x5 kg 1x6x5kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 20 cc / 15 x 5kg/ 15x 5kg / 15x 5kg Pompki na poręczach 6x cc 6x5 kg 6x5 kg 6x10 kg 6x10 kg Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x [...]

[...] była gimanstyka. Ale nei dawałem wypiski , bo jeszcze nic szczególnego. Taki powrocik , podstawa sama . Trening na siłowni wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 3x10 kg ( bardo powoli) Swobodny [...]