SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

ja już żałuję, że mnie w tym roku nie będzie, chyba, że jakoś tanio bilety wyczaję w dwie strony i wpadnę na weekend do PL

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_GRAND_PRIX_POLSKI_W_KiF_2017_oraz_DEBIUTY_2017_SUMMER_EDITION,_Warszawa-t1151215-s0.html#post-0

REGULAMIN GP I DEBIUTÓW nr 2

U mnie dziś plecy w planie,a jutro dzień off.Siła ładnie do góry,lada moment i będą nowe życiówki tego jestem już pewien

-podciąganie neutralnym chwytem
cc x10
+10x5
+20x5
+30x5
+40x8
+30x9

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x12
100x6
140x6
180x6
200x6

-wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer
110x7
95x13

-ściągnie z góry wąskie V
150lbs x12
200x11,10

-wiosłowanie t-bar z podparciem klatki szeroki nachwyt z zatrzymaniem na dole w martwym punkcie
60x12
80x8,8

-ściąganie z góry na hamerze szeroki neutralny chwyt
80x15
100x10,10

-szrugsy na hamerze
120x10
200x10
280x10
240x15

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x15,15,14

-face pull
3x20

-uginanie jednorącz modlitewnik maszyna
3x15

-uginanie młotkowe z liną wyciągu dolnego
2x15


-unoszenie nóg na poręczach
2x max.

-spięcia brzuch na maszynie
2x15,12

-skłony boczne z hantlem
1x60 -20kg


jakość nagrania ch**nia bo to nie ifon i ręce mi się trzęsły





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-05 19:33:00

No co tu dużo mówić. Byk w chooy przy kozak jakości!

Te dzienniki tworza jakies dziwne przeswiadczenie ze jest sie słabym siłowo i ze duzy ciezar zaczyna sie od tego na czym wy pracujecie :(



Przemo, ty prawko masz? Moze teraz motywacja wroci jak BMW 118i do wygrania na GP %)

Masakra Łukasz..

Luki właśnie się zastanawiałem czy w jakimś pociągu jedziesz że tak trzepie czy co

Cv nie ma ale to co zmotywuje żeby zrobić;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-05 20:34:43

Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni)


Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56

Luki Bica klepiesz w push jak i pull?

gacek321

Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni)



Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56

Prześledzisz dziennik jakieś 2 tyg wstecz to będą wrzucone całe screeny z dokładnymi posiłkami,a tan na szybko to wygląda to mniej więcej tak
b-na stałym poziomie ok 400g

ww
-2 dni wysokie w tyg.w dni nóg po 970g ww
-3 dni "normalne" w pozostałe dni treningowe 850g ww
-2 dni niskie w dni wolne 200g ww

tłuszcze
-w dni wysokie i normalne ok 100-110g licząc kalkulatorem,czyli z dodatkowych źródeł jakieś 60g
-150g w dni niskie




Co do treningu to nie mam typowego ppl,wygląda to tak:

pn.nogi(czwórki mocno,przywodziciele,odwodziciele+dwójki "lekko")
wt.klatka,barki(przód bok),triceps
śr.plecy,tył barków,czworoboczny+biceps jedynie na pompę
czw.wolne
pt.nogi(poślad,dwójki mocno,czwórki lekko)
so.klatka,barki(przód bok),triceps+biceps mocno
n.wolne