cc

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

[...] 60s 3. Glute bridge 3x 15 rest 75s 4. Seated cable row 3x 15 rest 60s 5. Lying leg curl 4x 12 rest 60s 6. Plank 4x max (do 20-30s) rest 60s Trening B. 1. Leg press 4x 12 rest 75s 2. Lat pull down 3x 15 60s 3. Split squat 3x 12 60s 4a. DB Flies 3x 15 rest 30s 4b. Bird dog 3x 20s rest 60s 5. Glute bridge 4x 20 rest 60s (cc - masa własnego ciała)

W regulaminie Masti napisal polowa cc ale nie wiecej niz 50 kg Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-30 22:03:08

No to powodzenia:-D Wejście na podwyższenie i przysiady bułgarskie możesz zdecydowanie zacząć od cc.

TRENING TRZECI PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x3 x3 - - - Drążek będę robić jako pierwsze ćwiczenie , bo po dobrze wykonanym MC nie mam siły na to 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 4serie x 10powtórzeń x 40 [...]

mini CC czyli jak to wyglada obecnie w gramach? dwa dni ale ratio/ilosc ww jaka?

Sierpień 15, tydzien 3 Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 T3: 100/120/130/135/140x3 A2: Drążek nachwyt szeroko zmieniłem na w górny 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 T3: 48/58/68/78 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ T3: 30/30/30 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 T3: 12/14 B1. Uginanie sztangi 4x5 [...]

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

tak zajadą się kondycyjnie tylko ,że JDS już wygazował w walkach z Nelsonem i walce z carwinem gdzie było 7 sec do końca 1 rundy i mógł nap*****lać carwina ile wlezie ,ale jak zobaczył ,że sędzie ine przerywa to przestał bić.A nelson trafiał go cepami z pod pasa. Walka trochę przypominała Cro cop-Fedor. Tylko ,że CC nie został aż tak zdominowany i [...]

puar dlatego dużo osób sądzi ,że prime CC mógłby naj**ać Juniora...Junior nawet kopnięć nie blokuje co więcej odwraca kolano do wewnątrz ,żeby kopnąć go w tył uda...Trafiał go Nelson cepami z 5 metrów. Widać ,że nie cierpi kopnięć.

Biceps, triceps ,przedramie 1. Docisk r4 65x4 77,5x4 90x4 102,5x1 75x10 2. Uginanie sztanga łamana r4 28x4 33x4 38x4 43x3 35x6 GIGANTSET Dipsy tricepsowe + Uginanie na modlitewniku jednoracz + wąski francuz z przeniesieniem za glowe + uginanie hantli lawka 45st CC + 12kg + 25kg + 7kg 8 + 8 + 10 + 12 7 + 8 + 8 + 12 6 + 8 + 7 + 10 + [...]

[...] Emocji było co niemiara,np dotychczas postrach wszystkich imprez wyciskania wielokrotnego -team z Wrocławia,w swojej jak wydawało sie koronnej konkurencji wyciskanie 1/2 cc została pokonona przez młodego,nieznanego w tych kregach zawodnika-Jacka Brodzika. Jacek przy okazji ustanowił też nowy rekord Polski w tej kategorii 211 powtórzeń... Za [...]

[...] i organizować to ogromny problem. Ozimek-świetne prowadzenie spikerki....Kondzioo też fajnie to robił-macie panowie talent.... Jeszcze trwa ładowanie ostatniego filmu w 1/2 cc-niestety całości nie udało mnie się nagrać-skończyły sie karty pamieci a do tego jedna zablokowała kamere.Kilku podejść nie ma-których,jeszcze nie wiem.Do ok 14:00 chyba [...]

.Na jakieś rady co do metod treningowych i konkretnych obciążeń to raczej za wczesnie ale nagrywaj swoje próby WW będę zaglądał i dorzucał swoje 3 grosze :-) Myślę że WW to może byc dla Ciebie niezła rehabilitacja kończyn górnych .Dorzucił bym jeszcze codziennie rotor ręczny na małym obciążeniu i poszedł bym w wydłużanie czasu pracy. Już bardzo [...]

Wielka szkoda, ze przegrał, liczyłem, ze w koncu wyga.. Jak ktoś wyzej pisał, strach pomysleć jaka sieka byłaby z JDS, carwinem, cainem czy nawet lesnarem. Szkoda, szkoda, cos nie tak z fedorem , nie ma juz tej zawziętości co w pride. Wand, Fedor, CC ich czas minął chciałoby sie napisać, ale przeciez przegrał fedor z gosciem 40 letnim wiec wtf? [...]

Narazie kuknąłem tylko walkę Fedor Hendo.Jak vcamaro,uważam,że mimo wszystko brak reakcji Deana nic by nie zmienił,a upewniłem się patrząc na wrzuconego gifa,bo przyznam że miałem wątpliwości.Fedor po obróceniu się na plecy(po momencie w którym zgasł)miał ręce z waty i się praktycznie nie bronił.Byłby ciężki nokaut.Tyle narazie moich [...]

"MMA się rozwija i w tamtych czasach Pride był chyba na wyższym poziomie nawet niż UFC." Chyba? Był na wyższym :) To w Japonii były najlepsze walki, najlepsza oprawa gal, najlepsze wywiady, zapowiedzi gal itd. UFC było w cieniu Pride, moim zdaniem jeśli UFC by padło i wszyscy kozacy z UFC przeszli by do Pride to też by przegrywali, imo [...]

B-real podałem przykłady na szybko. Diaz stoczył jeden pojedynek ale za to jaki. Prał się z Gomim jak w średniowieczu na śmierć i życie. Niech mi tu ktoś jeszcze napisze, że Pride było udawane. Jakoś jak Fiedia wygrywał było tu pełno jego fanów, którzy byli przekonani że Rusek poskłada wszystkich. Przegrał 3 walki i już nie zasługuje na uwagę, [...]

Do co starej gwardii Pride,ciekaw jestem jak sobie Big Nog poradzi.Zawsze jakos miałem sympatie do Niego.CC,Wand raczej na emeryture,Fiodor nie wiem sam,nie patrzac przed sentyment,chyba tez,zal dvpe sciska ogladajac Fiedzie tak walczacego.Kiedys imponowało mi (jeszcze za Pride i krotko po)ze potrafi w puszczy i dziczy przygotowac sie do walki,ale [...]