cc

[...] x 4 serie 15kg x 30 x 4 serie 15kg x 30 x 2 serie/ 20kg x 30 x 2 serie 7. Rowerek siedzący 20 minut Rowerek 20 minut Orbitrek 20 minut Uwagi: 1. Zaj**ioza, jak osiągnę 25x cc to dowieszę cieżar. 2. Okej 3. Już nie miałem kompletnie siły w rozpiętkach to przez ten dzień i progres w poprzednich ćwiczeniach. Podciąganie fajnie, z dobrą retrakcją. [...]

[...] pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 6x20kg 6x24kg 6x26kg [...]

[...] do połowy zakresu ruchu 10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x 6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x [...]

[...] 8x12,5kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x17kg 9x17kg 8x17kg 7x17kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach) 6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x 6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x 12x60kg 6x80kg 6x100kg +15x60kg+10x60kg 8x50kg 6x70kg 6x90kg 6x100kg D. Rozciąganie klatki 1 x [...]

[...] albo w innych ćwiczeniach za mało bierzesz..No to może jak nie masz pewności, czy się nie wyginasz to lepiej robić bez obciążenia a bardzo wolno..naprawdę się można zajechać z cc we wznosach..z reszta Obliques do Ciebie zagląda to podpytaj lepiej, bo ja też cienki leszczu jestem };-) Dam znać, może w tym tygodniu jeszcze się wybiorę :-))

W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]

Siemanko! Waga wczoraj 79,6 Wczoraj wpadły nogi, lekko bo dziś mam mecz. W pon/wtorek będzie następny trening nóg także poprawie. Siady 71 4x10 Wykroki 21 3x8 + Syzyfki CC + 5kg 3x8 W piątek low carb 1900 kcal utrzymane. Wczoraj wpadło trochę nadprogramowych kalorii, bo najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na [...]

[...] x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne [...]

[...] na 3,2-3,5 tys. bo waga stoi od miesiąca. na 90-91 kg TRENING: za szybko i bez czucia jakie powinno być. zrobiłem wszsytko w 1h..... 1. Podciąganie na drązku 4 x 12 --> cc 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,70,80,90 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,40 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR [...]

@Gwid-Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Małe sprostowanie jeśli był to pushpress to nie było to wyciśnięcie. Tłumaczenie pojęć Pushpress po polsku znaczy podrzut. Podrzut może być [...]

Prawdopodobnie ciężar jest za mały - jesteś silny. Nie widać walki z ciężarem! Gwidzie, wydrukuj to sobie i porozlepiaj w całym domu, a najlepiej wykuj na pamięć i powtarzaj przed każdą serią (a następnie dołóż na patyk) :-)) Zarówno w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie [...]

[...] celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-) challange accepted ;-) w piątek lecę 50 i może z lepszym kątem żeby mi kabo nie zarzucał niepełnych}:-( @kabo - wiedziałem że faf jest zrobiony ale te łapy mnie bardzo zaskoczyły;-) [...]

[...] tutaj już jest koniec. to już szarpanie w stylu brancha do 105 jest jeszcze i kąt i płynność ale od +105 to czujż ze to nie idzie tak jak powinno Pompki na poręczach - cc, +10, +20, +40 x 8, odczuwam tutaj łokcie jak dowalę te +40 kg Francuz siedząc oburącz hantlą - od 27,5 do 42,5 kg x8 rep. Uginanie ramion ze sztangielkami - od 10 do 22,5 [...]

[...] nie robiłeś, i rzucasz sie na ciężary jak szczerbaty na suchary. Ty powinieneś przez 3-4 tygodnie, zanim w ogóle dotknąłeś złomu potruchtać po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał modyfikować programu z [...]

[...] nie robiłeś, i rzucasz sie na ciężary jak szczerbaty na suchary. Ty powinieneś przez 3-4 tygodnie, zanim w ogóle dotknąłeś złomu potruchtać po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał modyfikować programu z [...]

[...] cardio robisz - moje to najszybszy marsz na jaki mnie było stać i czas to 100 minut każdego dnia. Pas mógł dodać Ci pewności i stąd te zadowolenie :-). Nie mam takiego pasa i nie mam doświadczenia na ile pomaga. Może spróbuję z pasem ocieplającym na rzep i zabezpieczę go paskiem do spodni gdy będę robić przysiady z połową cc na maks powtórzeń.

Cześć Aga! widzę CC wcieliłaś w życie, ładnie

OBLI mam takie pytanie mam cykl treningowy 8dniowy AxBxCxDx i jade cc z tym ze pomijaj dni MC, moze cos takiego byc? Chodzi mi o to ze w HC mam 200g ww wiecej niz w LC, czy to nie jest jakis szok dla organizmu, moze tak zostac? AGA sory za OT

Bachman, czyli ten masaz calkiem realny jest Słyszalam, ze to jest dobra fucha, niezla kaska z tego leci Narazie dam sobie odpust z treningami, tak myslę, ze tydzień starczy, żeby te plecy wrócily do formy. CC też raczej nie ma sensu trzymac... Będe jadła jak w dzień średni, co 2 dni zrobię wysoki. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-04-20 [...]

Jaka zażarta dyskusja Niech każdy robi to co lubi, a wtedy wszyscy będą zadowoleni Jutro juz myślę normalnie wrócić do treningu i diety. Przez ten czas nie powiem wmucilam sporo węgli... Chyba CC jednak nie jest dla mnie, bo po zakończeniu tego cyklu ja sie wręcz rzuce na jedzenie... Musze też sie znów zwymiarowac i zobaczyc na czym stoje. Będe [...]