CC spoko dietka, żartowałem z tymi ww najbardziej summienie chyba ćwiczysz w tym dziale jak na razie+rzeczowe wypiski Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-23 08:10:13
Eeee... nawet na pomidorki? Grzech, ja jestem na swego rodzaju LC i zarazem CC, a jednak pomidorów jem sporo, bo i baaaaardzo lubię! Poza tym taki ogórek to chyba za wiele wartości w sobie nie ma..? A z papryką kiszonej nie jadłam :)
[...] interwałów, może jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to pewnie będzie nieco zmodyfikowany cc, trening HST push&pull (trzeba wypróbować odinowy sposób) planuję dwa takie cykle, wraz za nadwyżką kaloryczną w diecie, docelowa waga to będzie jakieś 90kg, zrobię [...]
[...] moje "dzieła" które mam narysowane na prawym i lewym barku a które noszę tam już jakieś 15 lat ;-). MC 8x70kg, 6x90kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x130kg Podciąganie na drążku 4x8 cc, pierwsza seria nachwyt reszta podchwyt Wiosłowanie ze sztangą 8x70kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x50kg Szrugsy 8x90, 8x100, 8x110 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie młotki [...]
Dzisiejszy trening: Military press 5x35kg, 3x40kg, 1x45kg, 1x50kg - 50kg lekko jak szmata :-) czuję tu duży potencjał ale wszystko w swoim czasie Dips - 5x10 cc - póki co nie dokładam żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie [...]
DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny: Military press 5x20kg, 5x25, 5x30 Dipsy 4x8 cc Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
[...] żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony. Military press 5x37kg, 5x44kg, 5x48kg Dipsy 5x10 cc Podciąganie na drążku 3x5 Wiosłowanie hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10
[...] low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]
[...] No dobra.. Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 67,5 x 5 76 x 3 85 x 5 90 x 1 100 x 1 67,5 x 15 (cytując poetę...idź pan w ch** z takim walcem, co nie ma nic wspólnego z tańcem) Bułgarskie cc 3 x 10 WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 4 80 x 3 92,5 x 6 85 x 6 80 x 10 Docisk wolny/wiosło hantlą 75 5s x 6p / 52 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=U4XhsTLb688
A dziennik mam w zeszycie ;-) tutaj założę jak już będziesz moderatorem :-) no to nieprędko, chyba że jakiś zamach stanu będzie lub potrzebna będzie dodatkowa osoba :-D Ps. Tak na marginesie, ile trzebaby zrobić wykroków z 80kg sztangą, żeby wyrównać 250 wykroków na sucho? zakładając, że zawodnik robiący z CC waży 80kg zrobi 250 to drugi [...]
21.09.18 WL 20 x 10 52,5 x 8 62,5 x 4 67,5 x 4 77,5 x 4 87,5 4 x 4 MWL 67,5 5s x 3p WL 65 x 15 Przysiady cc x 10 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 105 x 5 88-O Biceps cross body curl (tak to w oryginale się chyba nazywa) 3 x 10 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=1T7T9bCcuHs
Zgadza się jeszcze za cieńki jestem jak się robi ciężko puszczam napięcie brzucha dokładnie robię to co ułatwia mi w WW }:-( Wyciskanie jest łatwiejsze:-)) Musisz zmienić nastawienie, rób pompki tylko samymi rękami a ciało jakbyś kij połknął Zauważ u mnie jak nie mogę to się nie wygnę aby sobie kąt ułatwić zwyczajnie padam i koniec i pewnie [...]
Wyzwanie WW? :-) Niezła myśl.. Pod ten sam podkład jesteś za ? Tylko nie wiem czy 1/2 CC to odpowiedni ciężar aby wyrównać Twoje szanse z nami Wycwiel i Ty będziecie wiedzieć lepiej. Tzn my połowę a Ty może 25 kg ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-26 20:47:26
Oczywiście że jestem za . Tylko co chcecie zrobić? Jak chcecie to robić do podkładu z pompek to potrzbujemy raczej coś dłuższego ( to może być ciekawe nigdy tak nie robiłem). Mogę nagrać tempo z timera sportowego jakie chcecie np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest [...]
Ale po co komplikujesz, mamy podkład do 86x i wystarczy Ty zrobisz zadanie szybciej a my powalczymy. Jak czytam takie rozkminki z komplikowaniem to zaraz chęci mi odchodzą Nie robimy tego dla takich Zawodowców jak Ty żebyś się wykazał a tylko dla zwykłych szaraczkow. Do 86 reps wg podkładu i koniec Zdaje się z dziewczynami już jest dogadanie 1/2 [...]
Drążek, też się obawiam, że tego 86 może nie starczyć na długo. Trzeba by poszukać tej appki, z której było to tempo odtwarzane, albo czegoś podobnego. Sam zobaczysz, że to 86 nie zrobi Ci specjalnie problemu przy 1/2 cc, a generalnie taka forma wyzwania byłaby fajna bez ograniczeń czasowych/ powtórzeniowych.