cc

[...] wpuścił mnie na dzielenie sztangi z nim do RDL, a potem dzieliłam z dziewczyną HT itd. Ogólnie dramat - ale swoje zrobiłam. I dobrze się porozciagałam. 2x20 przysiadów z cc już na mnie takiego wrażenia nie zrobiło - dałabym radę jeszcze 1 serię. Przysiadów nie dało się z nikim dzielić bo sami ciężarowcy okupowali boxy... TRENING DÓŁ (A/B/C na [...]

[...] 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. [...]

[...] ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. 7. 2x20cc, 3x10x20kg - ciągle mam kolana przed stopami... RDL [...]

Myślę, ze przy 10 powtórzeniach zostanę. Najchętniej wróciłabym do 5x5 w przysiadzie bo mi na psychikę dobrze robi, ale chciałam najpierw z grubsza technikę ogarnąć, stąd nawet te cc.

[...] opadzie 10x2kg, 4kgx8px4s, 16x2kg Monster walk na bok czerwona guma 4x20 tam i z powrotem Maszyna seated shoulder press 4x12px15kg Wykopy nóg na maszynie 10kgx5sx12p HT cc 5x12 Żuraw 5x12px5kg Biceps uginanie hantli na skosie 3sx12px6kg /SFD/2017/11/4/b225895ebaae4f809cf511e020364cf9.jpg /SFD/2017/11/4/4d4f796fd6454accada26dd0f71ffd11.jpg

[...] drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka w poziomie; na barki: wyciskanie drążka do góry. Triceps - wyciskanie franc. oburącz: 8x5kg, 4sx8px6kg, 8kgx5px3s Przysiad cc 2x20 do ziemi, niestety z podwiniętym ogonem, ale próbowałam jak najszerzej ustawić kolana na boki ala Szajba:)) Panczeny z guma czerwona 4xmax (50x) tyłek już boli, nawet [...]

19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

[...] zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić [...]

[...] 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa 6. 31.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić [...]

[...] się bała... Barki już lepiej, chociaż ciągle nieswojo się czułam z nimi po tej "tabacie" z pajacykiem (śmierć pajacykom!). C 1. 03.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady cc 2x20p nisko, pompki do ławki 3s x10p Good morning 1. łamana 2sx10p, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 30kgx10px3s, 20kgx20p, powoli przyzwyczajam się do odczuć przy 30kg [...]

[...] 6kgx4sx12p, 5kgx12 Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx12px4s Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20 [...]

[...] Trening B 1. 14.01.2018 osiedlowe 2. 22.01.2018 osiedlowa 3. 23.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki 2. 3x10 pompki do ławki 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - [...]

[...] Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę walczyć dalej z samą sztangą póki co i jak juz stabilniej będzie to wrzucę. YT nie współpracuje - wrzucam ostatnie 2 próby, wysokość stepu ta sama, różnią się tylko podkładkami (są na 2gim filmie). Leci najpierw cc, a potem 20kg sztanga. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku...

[...] paraliż. Na osiedlowej malarze - więc próbowałam zrobić coś w domu. Takie pitu pitu wyszło - ale się rozgrzałam, zziajałam i generalnie humor mi się poprawił. przysiad ATG ccx10px2s, 5kg hantla x10px2s, 8kg kettle x10px2s, zielona guma x 10px3s, cc x max /20 Wykroki w miejscu ccx10p na każdą nogę, 5x12pxhantle 5kg na każdą nogę nic się nie [...]

[...] solidnie i ciekawe czy jutro będę je czuć - bo robiło mi sie dobrze (łopatki się same spinały). Porozciągałam sie na koniec. 08.02.2018 pompki do ławki 3x12 przysiad cc ATG 3x10 GM (rozgrzewka 12 x 12s, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana [...]

[...] rąk. No nie wiem, czy mi to szło - ale będzie jeszcze próbowane:) TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pobolewający bark i łokieć pilnowałam mocno łopatek. Podczas bramy zauważyłam różnicę... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, [...]

[...] czy zapamiętam i będę potrafiła powtórzyć. 26.02.2018 Osiedlowa Rozgrzewka: 3x60 panczeny na rozgrzewkę Pompki do ławki i przysiady do ławki na zmianę 3x12 Dół: Bułgary cc 3x12 Rdl na jednej nodze z 4kg 3x12 Rdl 20kgx3sx20p powoli i nisko Góra: OHP 10kgx15 szlifowanie techniki Wznosy bokiem 3x2,5kgx12p niezliczone próby do WL BRZUCH: Próby [...]

[...] poniedziałkowym zakwasy - świetna wymówka aby nie robić brzuchów. TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, [...]

[...] ale im dalej w las, tym mniej takich dokładnych ruchów... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 28.02.2018 07.03.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, [...]