Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Brawo, że też Ci się zachciało!
No i rekord!

panie Janie - a podczas trasy myślałam ze Pan to 100 min zasuwa, a u mnie nawet godziny to nie trwało. Muszę dłuższa czase obmyśleć - chyba ze 2 kolka będę robić.

Paatik

panie Janie - a podczas trasy myślałam ze Pan to 100 min zasuwa, a u mnie nawet godziny to nie trwało. Muszę dłuższa czase obmyśleć - chyba ze 2 kolka będę robić.

Moja trasa ma 9,6km a moje nogi nie poruszają się tak szybko . Ścieżka wyasfaltowana o zmiennym nachyleniu. Po obu stronach pola i prawie zawsze wieje.

19.02.2018 Dzień Lenia, choć pracowity
20.02.2018 DT
Trening zrobiony, humor się poprawił. Z uwagi na ten pobolewający bark i łokieć pilnowałam mocno łopatek. Podczas bramy zauważyłam różnicę...

TRENING C
08.02.2018
14.02.2018
20.02.2018

pompki do ławki
3x12
3x12
3x12

przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10

GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max)
20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p)
łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s

Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax)
20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12
20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń
20kg, 30kgx12/12/12, 25kgx16

Brama - ściąganie w klęku
10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg
2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki x3sx12 (ciężko spinać łopatki), 2kafelki x 20
10kgx12, 20kgx12, 25kgx12px3s, 15kgx20p

Ginekolog (3xmax)
20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba
20kgx12, 25kgx20px3s
Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s

BRZUCH
2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej
4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka
4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej

21.02.2018 Dzień Lenia i Obżartucha
No dobra - mogłam pójść na trening - nic mi nie przeszkadzało - poza ogólnym poczuciem padnięcia i zakwasami na plecach (rano były jeszcze w tyłku, ale się do wieczora rozeszły). Postanowiłam być dobrą Mamusią i weszłam do kuchni - Młodzi zadowoleni - dostała im sie blacha focacci z pomidorkami i parówą - a ja zrobiłam sobie czekoladę, jak za dawnych czasów. Zżarłam połowę. OMG - jaka pycha!! Ponad połowa z tego co zjadłam przewaliła mi miskę... Dzisiaj musze to "wysiadać" - do zrobienia mam plan z przysiadami i WL - będzie się działo:)
Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało??

"Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało?? "

Ach ta pamięć!

Nareszcie więcej kalorii! Tak trzymać jeśli chcesz choć w części być jak ta pani z Fitploty!

Przepis na czekoladę zapisuję, coś czuję że mi się przyda

ojan

"Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało?? "

Ach ta pamięć!

Nareszcie więcej kalorii! Tak trzymać jeśli chcesz choć w części być jak ta pani z Fitploty!

Paatik proszę nie idź tą drogą, jak widzę te nagłówki na głównej SFD to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dołóż ciężaru, dołóż jedzenia ale bądź nadal naszą... hmmm... Paatikiem? Paaticzką?


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-02-22 09:16:41

Paatik rozumiem że dodatki według uznania, a nerkowce w całości, siekasz czy mielisz ?

ruski czołg

ojan

"Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało?? "

Ach ta pamięć!

Nareszcie więcej kalorii! Tak trzymać jeśli chcesz choć w części być jak ta pani z Fitploty!

Paatik proszę nie idź tą drogą, jak widzę te nagłówki na głównej SFD to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dołóż ciężaru, dołóż jedzenia ale bądź nadal naszą... hmmm... Paatikiem? Paaticzką?

Ależ będzie naszą i to w takim wydaniu jakie jej się marzy.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-02-22 09:42:01