cc

[...] 10*31kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg 10*9kg 10*10kg9*10kg 8*11kg 7*11kg jestem koks bez zbędnych słów 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/8*cc/8* cc 10*cc/10*cc/10*cc pierwsza seria jeszcze spoko, ale potem ni huhu nie dawałam rady (jezki tak mi dały popalić) 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 3*10*5kg [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg 10*9kg 10*10kg10*10kg 5*11kg 8*11kg w 3 serii lewą ręką nie mogłam podnieść ciężaru 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/10*cc/8*cc 10*cc/8*cc/8*cc 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 3*10*5kg 3*10*5kg 4c. jeżyki 3x10 10*23kg 10*23kg 10*24kg 10*24kg 10*25kg 8*25kg (60sek przerwy [...]

[...] Chela-Mag B6 MISKA: http://img829.imageshack.us/img829/6024/fvr.png AKTYWNOŚĆ I: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1337d36bbb5f406a824543a445d31f56.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db676cc238f74e97a04ff37bcafb254f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c283bbb313de4981af436796d4540c38.png AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy itp. Trening C [...]

[...] półsztangą 10*37kg 10*40kg 10*39kg 10*35kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg10*9kg 10*10kg9*10kg 9*11kg8*11kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/10*cc/10*cc 10*cc/8*cc/8*cc 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 3*10*5kg 3*10*5kg 4c. jeżyki 3x10 10*23kg10*24kg 10*24kg6*25kg 10*25kg6*25kg (60sek przerwy między [...]

[...] 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min [...]

[...] na YT 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*18kg/12*20kg - mozna dokładać 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 12*cc/12*cc - ło matko jaka masakra 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16s - ale dałam czadu, nie ma co 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 10*24kg/10*25kg/9*26kg - tu ok 12*22kg/11*24kg 12*18kg/12*20kg 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 10/10/10 - ok, robiłam wolno 12/11 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s masakra- już od 15 s miałam dość. 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min [...]

[...] -ok 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*30kg/8*31kg/8*32kg -ok ...ach jak ja lubię to ćw 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc- ok. Przy I serii pomyliłam się w liczeniu. 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max Zapomniałam zrobić }:-(. 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 20min/20min [...]

[...] przysiad 4x12-15, bez przerwy 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg 13kg/13kg/15kg/15kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx10 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 15kg/18kg/20kg 15kg/18kg/18kg [...]

[...] przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kg/18kg/20kg/20kg 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/18kg/18kgx13 13kg/15kg/15kg/15kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/4kgx13/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx13 cc/cc/cc/4kgx11 cc/cc/cc/4kgx11 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 18kg/20kg/22,5kg 15kg/18kg/20kg [...]

[...] A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą) guma/guma/guma/guma/guma guma/guma/guma/guma/guma Napięcie [...]

[...] A2 Wejście na podwyższenie, 5x5, 602, 2 minuty 15kg/15kg/16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg B1 Żuraw, 5x5, tempo 201, 0s cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc/cc B2 Uginanie nóg stojąc, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg/5kg C1 MC 5x5, [...]

[...] 12 x 15 / 12 x 11 6 x 15 / 7 x 15 / 8 x 15 7 x 15 / 8 x 15 / 9 x 15 B. 12x / 10x / 8x 15x / 15x / 13 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 11x 15x / 15x / 14x 15x / 12x / 10x 15x / 15x / 15x 15x / 15x / 15x Ok. +25 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps

[...] 205 już ciąży, przy regresie brakło prądu. http://www.youtube.com/watch?v=aeoPUhs0GRA&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +28 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps. Pure Bcaa 30g

[...] Obwód nr 1: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg 5. Martwy ciąg 10 x 100 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 20 x cc Obwód nr 2: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg 5. Martwy ciąg 7 x [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]

10.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe %-)) Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie [...]

[...] - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie, T2: cc/cc/cc T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo [...]

03.11.2017 - Klatka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 60 kg x [...]

[...] pierś kurczaka, pieczone ziemniaki, warzywa, batonik 3. Pieczona z boczkiem pierś kurczaka, pieczone ziemniaki, jaja sadzone /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + BCAA - 10 [...]